Тренинг уверенности в себе упражнения

4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Сомневаясь в себе, мы теряем время и возможности для развития. Казалось бы, одно осознание этого должно нас подстегивать. Но этого не происходит. Парадоксально, но такое поведение в краткосрочной перспективе нам выгоднее. Убеждая себя, что трудные задачи нам не по плечу, мы защищаем себя от негативных эмоций, связанных с риском неудачи. Проблема в том, что постоянная неуверенность угнетает нас не только морально, но и физически: мы быстрее утомляемся, чувствуем себя обессиленными, и в конце концов даже те дела, которые казались нетрудными, становятся непосильными.

Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, одной силы воли недостаточно. Психолог и психиатр Фредерик Фанже советует для начала пересмотреть свои внутренние установки. По его мнению, недостаток веры в себя проявляется на трех разных уровнях:

  • Фундамент – это самооценка (чего я стою);
  • Средняя часть – уверенность в себе (что я могу и умею);
  • Верхушка – самоутверждение (на что я способен).

Можем ли мы быть успешны в своем деле и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не имея достаточной веры в свои таланты и способности? «Научиться верить в себя означает развить веру в свои способности, свои внутренние ресурсы, свои таланты», – добавляет Фредерик Фанже. Другими словами, бессмысленно пытаться изменить себя, не поработав предварительно со своими глубинными установками. Вот несколько техник, которые помогут освоить конструктивный подход к собственной жизни.

Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, где вы наиболее уязвимы. Скажем, вам плохо даются выступления на публике, и вы записываетесь на курсы ораторского мастерства. Но если вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить его. Вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании тех навыков, которыми вы уже неплохо владеете.

Сознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума). Допустим, вы неплохо играете на гитаре. Вы можете освоить новые приемы или разучить новые произведения. Ваш эмоциональный «капитал» возрастет, придаст вам энергии для работы над собой и улучшит самооценку в целом.

Разговор с тем, кто настроен к вам благожелательно, поможет по-новому взглянуть на свои способности. Вы можете обратиться к другу, коллеге, члену семьи, и объяснить ему, что вы нуждаетесь в его помощи, чтобы яснее понять свои сильные и слабые стороны. Задавайте вопросы: «В какой момент, при каких обстоятельствах, в каком деле я, с твоей точки зрения, проявил себя как знающий и опытный человек?»

Записывайте ответы, не комментируя их. Это позволит вам не только увидеть себя со стороны и обрести спокойствие на случай неудач («Я не одинок, я могу получить поддержку, если она мне понадобится»), но и узнать о тех своих талантах и способностях, которые мы раньше недооценивали или о которых не знали вовсе.

Как оценивать свои поступки более объективно? Для этого вовсе не нужно отрицать очевидное, пытаясь во всем найти только позитивные стороны. Нужно лишь дистанцироваться от собственных прошлых установок, изменить в корне привычную схему мышления. Признайте свои сомнения: «Я не чувствую себя достаточно способным для этого».

Возьмите листок бумаги и запишите те моменты повседневной жизни, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности (в отношениях с партнером, друзьями и близкими, на работе). Опишите одной фразой, почему это происходит. На другом листке составьте еще один список. Но на этот раз вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность.

Вновь спросите себя: почему именно они вызывают во мне это чувство? Что вы ощущаете? Почему именно они оказывают на вас такое действие? Последний шаг: перечитайте оба списка несколько раз, стараясь сформировать целостную картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение, если его практиковать регулярно, помогает сфокусировать ваше внимание на нюансах, уйти от глобального «я ни на что не способен» к более конкретному «у меня есть трудности в некоторых моментах, но я много чего знаю и умею».

Часто думают, что перфекционизм – это удел людей амбициозных и уверенных в себе. Но это не совсем так. Он характерен для многих из нас. Причем чаще это выражается в форме упрека («я недостаточно хорош»), чем стимула («я могу сделать лучше»). Быть перфекционистом – значит концентрироваться на недостижимых целях. Стремясь делать все идеально, мы отказываем себе в праве на ошибку. Любой промах будет подтачивать нашу самооценку, внушать чувство бессилия и неуверенности, которое влияет в конечном итоге на все области нашей жизни.

Чтобы выйти из этого тупика, нужно провести четкую границу между целью конкретной и достижимой (например, провести презентацию на работе), целью, которая может быть достигнута временно (найти взаимопонимание с ребенком), и целью, которая для нас на данный момент недостижима (например, стать оперной певицей без соответствующих данных и подготовки).

Зафиксируйте на бумаге это разделение. В идеале так следует обосновывать каждую свою цель: уточнить, каковы наши реальные возможности для ее достижения, а какие варианты лучше не принимать во внимание (например, вряд ли стоит планировать погасить большой кредит, надеясь выиграть деньги в лотерею).

Брайан Трейси в книге «Выйди из зоны комфорта» советует держать себя в тонусе, выбирая из повседневных дел самые важные и приступая к ним в первую очередь. Подобно тому как большие физические нагрузки провоцируют рост мышц, сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг. Всегда начиная день с той работы, которую хотелось бы отложить, мы заранее лишаем себя «отступления». Кроме того, завершив ее, мы получаем большой заряд позитивной энергии, так что другие дела даются нам легче.

Все мы хотим, чтобы нас уважали. Но трудно заслужить уважение других, если сам себя не уважаешь. Радиоведущий и мотивационный спикер Доусон Макалистер предлагает семь принципов, которые помогут сформировать здоровое уважение к себе.

Читать статью дальше

«Я растил тебя не для этого»: почему родители не научили нас быть счастливыми

Яркие, мыслящие, спорящие, ищущие смысл жизни… Наши отцы дали нам огромный культурный багаж, воспитали нас «хорошими людьми», но не научили главному – быть счастливыми. Придется учиться самим.

Интенсив "Повышение самооценки и уверенности в себе" (г. Москва)

  • Уверенно поступать так, как считаете нужным — а окружающие при этом уважают Вас больше, чем раньше
  • Легко отстаивать свою точку зрения – и чтобы к Вашему мнению прислушивались (как прислушиваются к уверенному человеку)
  • Снизить на 40% количество стресса в жизни – и сохранять спокойствие в любой ситуации, когда это Вам нужно
  • Ощущать уверенность в своих силах – независимо от сложности задачи, которая перед Вами стоит
  • Наслаждаться чудесными, теплыми близкими отношениями — отличным бонусом адекватной самооценки?

Мы уверены, что да! Так в чем дело? Вперед!

Курс стартует 1 раз в год — в сентябре. Дата определяется расписанием.

Интенсивный курс «Повышение самооценки. Тренинг уверенности в себе» рассчитан на 4 занятия по 3 часа. Занятия проходят раз в неделю каждый вторник. Итого продолжительность программы равна месяцу. Обучение осуществляется и за пределами очных занятий — участники получают все необходимые материалы для самостоятельной работы: книги, статьи, инструкции практических техник.

Ведущая курса — известный тренер Прасолова Юлия Михайловна, дипломированный и сертифицированный психолог, эксперт в области психологии уверенного поведения и управления эмоциональным состоянием, автор практических тренингов и интенсивов по психологии, тренер Центра Психологии и Тренинга М.Минаковой.

Коллеги о Юлии: «Юля Прасолова — не просто превосходный тренер и психолог, она наше Солнышко. Рядом с ней проблемы как будто сами уходят, потому что Юля излучает энергию добра, мудрости и спокойствия. Это большое счастье — просто побыть рядом с таким человеком, зарядиться уверенностью и внутренней гармонией. Юля не учит, тому как «обуздать» свои эмоции, нет. Она поможет вам подружиться с ними — а этот результат гораздо круче и экологичнее для человека».

Ближайшая группа: 6 марта (вторник) в 19.00 по МСК

Занятия курса проходят по вторникам и длятся три часа: с 19.00 до 22.00.

Адрес: Покровка, 31. Очень удобное расположение, в шаговой доступности сразу от 3-х станций метро:

Количество участников курса «Повышение самооценки. Секреты уверенности в себе» ограничено (до 15 человек).

  • Жизнь без надоевших комплексов и неуверенности, в полную силу — такая, как Вы всегда мечтали.
  • И это непередаваемое ощущение, что Вы можете ВСЕ!

В стоимость входит: авторские раздаточные материалы, электронные книги по теме, канцелярские принадлежности, кофе-брейк. Оплата производится на первом занятии тренинга в полном объеме. Также есть возможность договориться с тренером о рассрочке.

Гарантируем: если Вы посчитаете, что этот курс Вам не помог, мы вернём Вам полную его стоимость на последнем занятии без вопросов и возражений! (единственное условие: Вы должны посетить весь курс)

Хотите сэкономить 1920 рублей?

Приходите вдвоем с другом — тогда Ваша скидка составит 20%! Если Вам неудобно платить сразу, договоритесь с Вашим тренером о рассрочке! (Подробные условия скидки и рассрочки).

Внимание: торопитесь записаться сейчас, в следующем наборе акции может не быть

Чтобы гарантированно иметь свое место, прямо сейчас запишитесь на интенсив на сайте или по тел. 8 (968) 811-00-30. ВНИМАНИЕ! Старайтесь бронировать место в группе заблаговременно, поскольку количество мест строго ограничено.

Отзывы участников:

Юлия, очень рада нашему знакомству! Хочу поблагодарить за интересные занятия, живые, раскрывающие себя с разных сторон! На занятиях много чего осознала, увидела где нужно поработать над собой, а где и получила неожиданное подтверждение, что все не так плохо как в собственном воображении. Очень помогли продвинуться в работе над собой. Искренне благодарю за такие занятия! Побольше таких отзывчивых и открытых людей, как Вы! Уверенна, что встречаемся не последний раз!

Много реальных техник, которые работают. Структурированная подача материала очень радует! Хорошее сочетание теории и практики!

Доброжелательная атмосфера на тренинге позволила спокойно выполнять задания не зажимаясь и не напрягаясь. Этому же способствовало и чувство юмора у ведущей. Очень интересны и полученные упражнения, их было легко принимать и не спорить, не придумывать оправдания.

Тренинг понравился. Советы очень практичны, легкие в исполнении, только нужно всегда выполнять домашние задания. Много практики. Атмосфера дружелюбная, с некоторыми участниками я даже подружилась и хочу продолжать общаться. Очень понравилась манера изложения информации, интерактивно, мы всегда были вовлечены в диалог и не было ощущения лекции

Очень интересный тренинг. У нас собралась интересная компания, руководитель очень обаятельная, как будто знаешь её всю жизнь. Я уже стала увереннее, получила много советов как можно, работая над собой, повысить самооценку. Выполняя домашние задания можно добиться цели – стать уверенным человеком. Это легко!

Благодаря данному тренингу я научилась быть уверенной в себе и внутренне и внешне. Смогла сделать важные для себя поступки, на которые долго не хватало уверенности, и я их откладывала на потом. Научилась управлять своей уверенностью, вызывать уверенность в те моменты, когда она мне необходима. Научилась выходить из неуверенного состояния в уверенное. Очень хороший тренинг

ЗАПИШИТЕСЬ НА ИНТЕНСИВ, НАЧНИТЕ НОВУЮ УВЕРЕННУЮ ЖИЗНЬ УЖЕ СЕЙЧАС!

Семинар — тренинг уверенности в себе позволит Вам понять, как повысить самооценку в короткие сроки и в нужных Вам областях и сферах. Приходите на семинар «Повышение самооценки» вне зависимости от характера проблемы с самооценкой . Семинар «Повышение самооценки» позволяет работать как с заниженной, так и с завышенной, неадекватной или неустойчивой самооценкой. Точно также он помогает работать с неуверенностью и самоуверенностью, помогая Вам стать уверенным человеком.

Если Вы считаете наш сайт полезным, расскажите о нем друзьям

Гарантируем: если Вы посчитаете, что этот курс Вам не помог, мы вернем Вам полную его стоимость на последнем занятии без вопросов!

  • Выполняем интересные техники, упражнения
  • Разбираем ваш случай
  • Общаемся с хорошими людьми
  • Получаем полезные знания
  • Обретаем новых друзей
  • Приходим к важным открытиям!

Онлайн вебинар, на котором Вы получите конкретные инструменты (пошаговые схемы работы, техники, планы) для того, чтобы грамотно помогать клиентам с проблемами принятия себя, любви к себе.

В рамках этой игры Вы научитесь исследовать свои истинные потребности и желания, сделаете важный для Вас выбор – и сможете наслаждаться жизнью в согласии с самим собой.

Техники 6 школ психотерапии. Когнитивно-бихевиоральный, экзистенциальный, клиент-центрированный подходы, NLP, гештальт и психодрама ждут вас! На каждом занятии мы проводим и анализируем живые сессии!

Что, опять неуверенность делает тебя неудачником? Оторви попу от стула, приходи! Этот интенсив поможет тебе переписать свою судьбу!

P. S. Или можешь снова сказать себе «потом». Тебе решать!

Надоели конфликты и неловкость в общении? Хочется легкости и теплых отношений? Ты МОЖЕШЬ это и даже больше! Присоединяйся!

13 техник, мощные приемы для работы с пищевыми темами: лишний вес, анорексия, булимия.

Повысьте эффективность своей работы! Записывайтесь, пока есть места!

Copyright © maria-psy 2009-2017. При использовании материалов активная ссылка на сайт психолога Марии Минаковой обязательна.

Индивидуальная консультация психолога с гарантией. Москва: психологическая консультация лучших психологов города в Центре Психологии и Тренинга М. Минаковой. Политика конфиденциальности.

Как повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе . Некоторые рекомендации от онлайн- психолога .

Условно можно разделить повышение уверенности в себе на внутреннее и внешнее. Внутреннее – это работа с Вашими внутренними реакциями, мыслями, ощущениями, эмоциями. Внешнее повышение уверенности заключается в работе над осанкой, голосом, взглядом и т.д.

Предлагаю в данной статье разобрать ряд упражнений на повышение внутренней и внешней уверенности в себе.

1. Вспомните моменты, когда Вы были очень уверены в себе и вызовите ощущения, которые Вы испытывали в тот момент. Повторите упражнение еще раз. Добейтесь,

чтобы ощущение уверенности возникало при одной мысли от ситуации.

Для удобства можно написать список ситуаций с уверенностью и всегда держать его при себе. У Вас будет постоянный доступ к мощному ресурсу уверенности в себе, и Вы сможете повышать внутреннюю уверенность в любой момент, при одном взгляде на список.

2. Хорошим продолжением предыдущего упражнения на повышение уверенности в себе является запись своих достижений. Здесь необязательно брать моменты уверенности, Вы могли достичь чего-то и без этого личного качества, но важно осознавать, что каждое достижение в каком бы состоянии оно не пришло к нам повышает нашу уверенность и самооценку. Важно записать это, запомнить и периодически просматривать свои записи достижений. Я делал это упражнение в течение нескольких месяцев и это было нисколько не сложно. Каждый раз, когда я пересматриваю свои достижения, я словно заряжаюсь энергией действия и мощной уверенности в себе. Это очень приятно и полезно! Проведите это упражнение обязательно.

3. Можно представить себе облако уверенности. Это также повышает ощущение уверенности и способствует ее укреплению.

Просто садитесь, закрывайте глаза и расслабьтесь. Необходимо сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Держа глаза закрытыми, подумайте о цвете уверенности. Позвольте этому цвету окружить Вас. Пусть цвет заполнит Вас вокруг. Начните вдыхать это облако уверенности. Пусть чувство спокойствия захлестывает Вас с каждым вдохом и выдохом. Теперь почувствуйте свою уверенность. Как она проникает в Вас, позвольте заполнить все свое тело уверенность. Целиком.

Упражнение очень простое, очень быстрое и очень эффективное для повышения уверенности в себе.

А теперь еще пара упражнений для повышения Вашей внешней уверенности.

1. Добивайтесь того, чтобы вы могли смотреть в глаза любому человеку, не отводя взгляда. Делайте это настойчиво и постоянно. Постепенно увеличивая время взгляда в глаза сначала со знакомыми людьми, затем с людьми, с которыми общаетесь на более далекой дистанции, например, с продавцами, малознакомыми коллегами и т.д.

Учтите, что прямой взгляд в глаза – это очень сильный признак уверенности, который может быть растолкован незнакомыми людьми, как агрессивное поведение. Взгляд глаза в глаза в норме должен составлять от 30% до 60% времени общения. Только при таком количестве Вы будете иметь действительный признак уверенности в себе и повысите свою привлекательность и твердую уверенность в глазах окружающих людей.

2. Напоследок в данной статье, я хочу дать достаточно сложную технику на повышение уверенности. Техника похожа на ломание об коленку и, конечно, лучше поработать с уверенностью сначала у психолога, но если Вы избираете путь одиночки, то кидаю Вас в самую гущу.

Существует несколько модификаций данного упражнения, Вы можете выбрать любую понравившуюся.

а) Самое простое – это выйти на улицу и познакомиться с человеком противоположного пола. Хотя бы 1 раз в день, пусть и духу на это необходимо будет набирать несколько часов.

б) Следующая модификация сложнее, но и больше повысит Вашу уверенность. Предлагаю Вам спеть песню громко и перед большим количеством людей.

в) Выйдите на улицу и попытайтесь заработать за полчаса как можно больше денег. Кажется просто, но все же я считаю, что это посложнее, чем петь песню.

г) Наконец, самая сложная модификация – это решиться попросить милостыню в людном месте. Некоторые при этом одеваются в самую старую одежду. Можно, конечно, не утруждать себя так сильно.

Вообще любое публичное действие, выходящее за рамки нормы, будет увеличивать Вашу уверенность многократно, особенно при постоянном повторении. Даже опытные парашютисты говорят, что достаточно просто прыгать с парашютом каждый день, но поджилки начинают трястись после долгого перерыва между прыжками, поэтому занимайтесь своей уверенностью постоянно. Делайте раз в день хотя бы одну модификацию, и Вы быстро станете хозяином или хозяйкой своей уверенности.

Все разобранные упражнения на повышение уверенности принесут Вам эффект лишь при постоянном их использовании. При ежедневном и обязательном использовании. В течение первой недели Вы заметите повышение уверенности, за следующие две недели результат закрепится настолько, что Вы будете уверенными в себе в любой ситуации.

В разделе Тексты/Уверенность Вы можете найти статьи и книги по уверенности, где содержится еще множество заданий, книг и техник по повышению уверенности в себе.

При желании, Вы можете получить более быстрый результат и развить уверенность в себе за 7 дней на тренинге с психологом. И получить колоссальный и стойкий результат от упражнений, которые больше нигде не найти в интернете (по крайней мере, у меня это не получилось).

Тренинг уверенности

— Вам бывает сложно отстоять свою позицию;

— Вы берете лишние обязательства не только за себя, но и за других, не можете отказать и устаете от этого;

— Вами вечно стремятся все командовать: не только на работе, но даже любимый человек;

— Вы действительно хотите быть уверенным в себе человеком, догадываетесь, что достойны, но чувствуете, что чего-то нехватает…

Я сам когда-то прошел этот путь. От неуверенного в себе человека до тренера и консультанта, за плечами которого более 400 проведенных тренингов.

«Тренинг уверенности» — это тренинг самооценки, свободы и ответственности, самостоятельности и — в любом возрасте — зрелости и взросления. Если Вы намерены стать уверенным в себе человеком, с радостью жду Вас на этом тренинге.

Ваш тренер и помощник,

Вы экономите время наших менеджеров, поэтому, за каждый Ваш ответ получите персональную скидку 500 руб. на данный тренинг.

К сожалению, довольно часто будущие участники представляют наш тренинг совсем не таким, какой он есть на самом деле:(

Как мы ни стараемся описать тренинг на сайте, всё равно только в разговоре по телефону удаётся правильно все рассказать.

Согласитесь, будет жалко, если обучение заметно повысило бы вашу уверенность, а вы не стали участвовать только потому, что у вас не было всей информации.

Предлагаю созвониться по телефону 8 (495) 507-8793, это займет 10-15 минут, зато у вас будет вся нужная информация.

16 лет профессионально занимается продажами и 12 лет ? ведет обучающие программы по технологиям активных этичных продаж, переговорам, психологии управления, а также тренинги в области сплочения команды, развития презентационных навыков, тренинги уверенности в себе, управления конфликтами и совершенствования сервиса.

  • Проводит тренинги по всей России
  • Практик с сильной теоретической базой.
  • Регулярно расширяет спектр профессиональных компетенций.

Цена повышается. Чем раньше оплата, тем ниже цена.

Менеджер — Коваленко Кирилл

Контакты для связи:

м. Партизанская, МЦК Измайлово Окружной проезд, д. 15, корп. 2 здание «ГИПРОРЕЧТРАНС»

+7 (495) 507-8793 (10:00-18:00 в будние дни)

Оставьте заявку, мы перезвоним Вам и расскажем о действующих акциях.

«Я — Предприниматель: как умные могут стать богатыми»

Источники:
4 упражнения, чтобы повысить самооценку
Череда неудач на работе или в личной жизни может выбить нас из колеи, заставить сомневаться в себе. В такие моменты легко поддаться настроению и впасть в уныние. Вернуть веру в себя можно, лишь восстановив прежнюю ясность ума, считает психолог Фредер
http://www.psychologies.ru/self-knowledge/individuality/4-uprajneniya-chtobyi-povyisit-samootsenku/
Интенсив — Повышение самооценки и уверенности в себе — (г
Тренинг уверенности в себе. Повышение самооценки и ее стабилизация возможны благодаря этому практическому семинару.
http://maria-psy.ru/?q=uverennost-samoocenka
Как повысить уверенность в себе
Как повысить уверенность в себе – рекомендации от психолога онлайн.
http://vatolin.info/texts/self-confidence/177-how-to-increase-self-confidence
Тренинг уверенности в себе
Курсы уверенности в себе в тренинговом центре «Синтон». Более 50 авторских психологических и личностных тренингов и семинаров по самым разным темам ?+7(495)507-87-93
http://syntone.ru/training/trening-uverennosti/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как козерог добивается женщину Гороскоп совместимости козерог Общая характеристика личности Астрологическая характеристика правящей планеты Козерога - Сатурн - дала… (2)

Кагоцел отзывы комаровский Грипп и ОРВИ: простейшая инструкцияЗапомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того,… (2)

Как можно начать разговор с парнем Как начать разговор с парнем, который нравится?Конечно, девушка не должна проявляться инициативу в отношениях. Ее… (2)

Письмо извинение любимому Извиниться перед любимым парнем в прозеЛюбимый, жизнь - это ошибки, на ошибках мы учимся! Ведь… (2)

Написать письмо мужчине пример Как написать письмо мужчине образец ТОГО, КАК ЗАВОЕВАТЬ МУЖСКОЕ СЕРДЦЕ Со времен пушкинской Татьяны нормы… (2)

COMMENTS