Травмы эмоциональные

Выражение эмоций: эмоциональные травмы, психотравмы, эмоциональное выгорание

“По стопам Фрейда и немного вперед:

о бессознательном и не только”

Я верю, что могущество смеха и слёз сможет стать противоядием от ненависти и страха.

Положительные – радость, счастье, похвала и т.п.

Отрицательные – обида, злость, ревность, ненависть и далее по списку.

Почему при отрицательной эмоции мне “плохо”? Почему при оскорблении, например, человек испытывает упадок, расстройство. а не наоборот?

Если вдуматься – ну, обозвали тебя “козлом” – что расстраиваться? Сделал выводы и пошел дальше вперед.

Или, например, при обиде – почему бы не ощущать наоборот – подъем сил, воодушевление? А люди часто уходят в себя, да еще в депрессию впадают.

Это стереотипы реагирования? Вот кто-то на оскорбление обидится, а кто-то рассмеется.”

Если не лечить телесную рану, она начинает гноиться и причиняет ещё более серьёзный, подчас угрожающий жизни вред.

Таким же образом и эмоциональная боль, которая отрицается или подавлена хроническим шоком, непременно напоминает о себе в своё время. Эмоциональная рана приведёт к нарыву, который либо прорвётся, либо уйдёт вглубь, чтобы дать о себе знать иными проявлениями.

Эмоциональная «инфекция» может проявляться в деструктивном поведении, зависимостях, депрессии, нарушенных взаимоотношений и физической боли”.

Психологическая помощь

Если вы прошли через травматический опыт, вы можете бороться с расстраивающими эмоциями, пугающими воспоминаниями, или с чувством постоянной опасности. Вы можете чувствовать онемение, отрешенность, и не быть способными доверять другим людям. Когда происходят трагические ситуации, нужно время, чтобы преодолеть боль и почувствовать себя снова в безопасности. Но при правильном лечении, стратегиях самопомощи и поддержке, вы можете ускорить свое выздоровление. Независимо от того, когда травматическое событие произошло – несколько лет назад или вчера, вы можете исцелиться и двигаться дальше.

Психолог – профессиональное или академическое название, которое используют для следующих сотрудников в области психологии: психологи в .

Эмоциональная и психологическая травма является результатом чрезвычайно стрессовых событий, которые разбивают ваше чувство безопасности, заставляя вас чувствовать себя беспомощным и уязвимым в опасном мире.

Травматический опыт часто связан с угрозой для жизни или безопасности, но любая ситуация, которая оставляет вас с ощущением ошеломленности и одиночества может быть травмирующей, даже если она не включает физический вред. Это не объективные факты, которые определяют, является ли событие травматическим, но ваше субъективное эмоциональное переживание события. Чем больше испуганнее и беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше вероятность, что вы будете травмированы.

Причины эмоциональной или психологической травмы

Событие, скорее всего, приведет к эмоциональной или психологической травме, если:

• Это случилось неожиданно.
• Вы были не готовы к этому.
• Вы чувствовали себя бессильными, чтобы предотвратить это.
• Это случалось неоднократно.
• Кто-то намеренно был жестоким.
• Это случилось в детстве.

Эмоциональные и психологические травмы могут быть вызваны случившимися внезапно, разовыми событиями, такими как ужасный несчастный случай, стихийное бедствие или насильственное нападение. Травма может также вытекать из текущего, постоянного стресса, такого, как жить в охваченном преступлениями районе или борьба с раком.

Часто упускаемые из виду причины эмоциональной и психологической травмы

• Падения или спортивные травмы;
• Операции (особенно в первые 3 года жизни);
• Внезапная смерть близкого;
• Автомобильная авария;
• Разрыв важных отношений;
• Унизительное или глубоко разочаровывающее переживание;
• Обнаружение опасной для жизни болезни или инвалидизирующего состояния.

Факторы риска, которые повышают уязвимость к травме

Не все потенциально травматические события приводят к длительной эмоциональной и психологической травме. Некоторые люди быстро восстанавливаются даже после самых трагических и шокирующих переживаний. Другие опустошаются переживаниями, которые, на первый взгляд, кажутся менее расстраивающими.

Ряд факторов риска делают людей восприимчивыми к эмоциональной и психологической травме. Люди с большей вероятностью будут травмированы стрессовым переживанием, если они уже находятся под большой стрессовой нагрузкой или недавно перенесли ряд потерь.

Люди имеют больше шансов получить травму в новой ситуации, если они были травмированы раньше, особенно, если ранняя травма произошла в детстве.

Травма в детстве повышает риск будущих травм

Переживание травмы в детстве, может иметь тяжелый и длительный эффект. Дети, которые были травмированы, видят мир как пугающее и опасное место. Когда детская травма не прорабатывается, это фундаментальное чувство страха и беспомощности переносится во взрослую жизнь, подготавливая почву для дальнейших травм.

Травма в детстве возникает вследствие всего, что нарушает у ребенка чувство надежности и безопасности, в том числе:

• Нестабильного или небезопасного окружения;
• Расставанием с родителем;
• Тяжелой болезнью;
• Частых медицинских процедур;
• Сексуального, физического или вербального насилия;
• Насилия в семье;
• Безнадзорности;
• Издевательства.

После травматического события, или повторной травмы, люди реагируют по-разному, испытывая широкий диапазон физических и эмоциональных реакций. Не существует "правильных" или "неправильных" способов думать, чувствовать или реагировать на травму, поэтому не судите свои собственные реакции или реакции других людей. Ваши реакции являются нормальными реакциями на ненормальные события.

Эмоциональные и психологические симптомы травмы

• Шок, отрицание, или неверие
• Гнев, раздражительность, перепады настроения
• Вина, стыд, самообвинение
• Ощущение грусти или безнадежности
• Смятение, затруднение с концентрацией внимания
• Тревога и страх
• Отчуждение от других
• Ощущение отстраненности или онемения

Физические симптомы травмы

• Бессонница или кошмары
• Способность легко удивляться
• Учащение сердцебиения
• Боли
• Утомление
• Трудности с концентрацией
• Нервозность и волнение
• Напряжение мышц

Эти симптомы и чувства обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев, постепенно затухая по мере того, как вы переосмысливаете травму. Но даже если вы чувствуете себя лучше, вас время от времени могут беспокоить болезненные воспоминания или эмоции, особенно в ответ на триггеры, такие как годовщина события или изображение, звук или ситуация, которая напоминает вам о травматическом переживании.

Горевать после травмы – нормально

Независимо от того, включает ли травматическое событие в себя смерть, пережившие травму должны справиться с потерей (по крайней мере, временно) чувства безопасности и защищенности. Естественная реакция на эту потерю – горе. Как и люди, которые потеряли близкого человека, пережившие травму проходят через процесс скорби. Этот процесс, в то время как по своей природе он болезненный, переносится легче, если обратиться к другим за поддержкой, заботиться о себе, и говорить о том, что вы чувствуете.

Когда следует обратиться за профессиональной психологической помощью

Восстановление после травмирующего события требует времени, и каждый выздоравливает в своем собственном темпе. Но если прошел уже месяц, а ваши симптомы не проходят, возможно, вам требуется профессиональная психологическая помощь эксперта по травме.

Обращение за психологической помощью при эмоциональной или психологической травме

• Если есть проблемы с выполнением повседневных обязанностей дома или на работе;
• Если страдаете от тяжелых страхов, тревоги или депрессии;
• Вы не в состоянии строить близкие, удовлетворяющие отношения;
• Переживаете ужасающие воспоминания, ночные кошмары;
• Избегаете все больше и больше всего, что напоминает вам о травме;
• Испытываете эмоциональное онемение и отчужденность от других;
• Злоупотребляете алкоголем или наркотиками, чтобы чувствовать себя лучше.

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной, и, возможно, травмирующей повторно. Из-за риска повторного травмирования, работа по исцелению лучше проводится с помощью опытного специалиста по травмам.

Поиск подходящего специалиста может занять некоторое время. Это очень важно, чтобы специалист, которого вы выбираете, имел опыт оказания психологической помощи при травмах. Но, тем не менее, важно также и качество отношений с вашим терапевтом. Выбирайте специалиста, с которым вы чувствуете себя комфортно. Доверяйте своим инстинктам. Если вы не чувствуете себя в безопасности, не ощущаете, что вас уважают или понимают, найдите другого специалиста. Между вами и вашим врачом должно быть чувство доверия и теплоты.

После встречи с потенциальным специалистом по травме, задайте себе следующие вопросы:

• Было ли вам комфортно обсуждать свои проблемы с врачом?
• Ощущали ли вы, что врач понимает то, о чем вы говорите?
• Были ли ваши проблемы восприняты всерьез или они были преуменьшены или упущены?
• Отнеслись ли к вам с состраданием и уважением?
• Верите ли вы, что ваше доверие к врачу может расти?

Помощь при психологической и эмоциональной травме

Для того, чтобы излечиться от психологических и эмоциональных травм, вы должны принять лицом к лицу и разрешить невыносимые чувства и воспоминания, которые вы так долго избегали. В противном случае, они будут возвращаться снова и снова, непрошеные и неконтролируемые.

Помощь при психологической и эмоциональной травме и исцеление включает в себя:

• Обработку (переосмысление) связанных с травмой воспоминаний и чувств;
• Высвобождение откладываемой энергии "борьбы или бегства";
• Научиться, как регулировать сильные эмоции;
• Создание или восстановление способности доверять другим людям.

Подходы к психологической помощи

Травма нарушает естественное равновесие организма, замораживая в состоянии чрезмерного возбуждения и страха. В сущности, ваша нервная система застревает в переутомлении. Успешное лечение травмы должно устранить этот дисбаланс и восстановить ваше физическое чувство безопасности. Следующие методы психологической помощи широко используются в лечении эмоциональных и психологических травм:

Советы по восстановлению после травмы

Выздоровление после эмоциональной и психологической травмы занимает много времени. Дайте себе время для исцеления и оплакивания потерь, которые вы пережили. Не пытайтесь форсировать процесс исцеления. Будьте терпеливы с темпом восстановления. Наконец, будьте готовы к сложным и изменчивым эмоциям. Позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете без осуждения или чувства вины.

Стратегия самостоятельной психологической помощи при травме 1: Не изолируйтесь

Стратегия самостоятельной психологической помощи при травме 2: Оставайтесь «на земле»

Для того, чтобы оставаться «на земле» после травмы, может помочь соблюдение следующего структурированного графика:

• Придерживайтесь распорядка дня, с регулярным временем для бодрствования, сна, еды, работы и упражнений. Удостоверьтесь в том, что есть время для отдыха и общественной деятельности тоже.
• Разбивайте большие задания на более мелкие, выполнимые задачи. Доставьте себе удовольствие от достижения чего-то, даже если это небольшое дело.
• Найдите мероприятия, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и держите свой разум занятым (чтение, занятия на курсах, приготовление пищи, игры со своими детьми или домашними животными), так вы не посвящаете всю свою энергию и внимание сосредоточению на травматическом опыте.
• Позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете, когда чувствуете это. Признавайте свои чувства по поводу травмы, когда они возникают, и принимайте их. Принятие своих чувств является частью процесса скорби и необходимо для исцеления.

Оставаться «на земле»: Упражнение по самопомощи при травме

Если вы чувствуете себя дезориентированными, в смятении или расстроенными, вы можете сделать следующее упражнение:

• Сядьте на стул. Почувствуйте свои ступни на земле. Нажмите на бедра. Почувствуйте свою спину на сиденье.
• Оглянитесь вокруг себя и выберите шесть предметов, которые имеют красный или синий цвет. Это позволит вам почувствовать себя в настоящем, больше «на земле», и в вашем теле. Обратите внимание, как ваше дыхание становится более глубоким и спокойным.
• Вы можете выйти на улицу и найти спокойное место, чтобы посидеть на траве. Когда вы сядете, почувствуйте, как ваше тело может поддерживаться землей.

Стратегия самостоятельной психологической помощи при травме 3: Позаботьтесь о своем здоровье

Здоровый организм увеличивает вашу способность справляться со стрессом от травмы.

Как помочь человеку справиться с эмоциональной и психологической травмой

Возможно Вы не знаете, как помочь любимому человеку, который перенес травматический или стрессовый опыт. Ваша поддержка может быть решающим фактором в выздоровлении.

Помочь ребенку оправиться от травмы

Важно открыто общаться с детьми после травмы. Пусть они знают, что это нормально чувствовать страх или быть расстроенными. Ваш ребенок может также искать у вас подсказки о том, как он должен реагировать на травмирующие события, поэтому позвольте ему видеть, как вы справляетесь с симптомами травмы положительным способом.

Как дети реагируют на эмоциональные и психологические травмы

Некоторые распространенные реакции на травму и способы, чтобы помочь вашему ребенку справиться с ними:

Узнайте больше на тему психология:

Всё на тему психология

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Телесные проявления эмоциональной травмы

Психологическая эмоциональная травма может по-разному проявляться в теле. Многие телесные заболевания сопровождают ее.

Травма наносит не только психическое, но и телесное поражение. Например, если женщину били и душили во время изнасилования, ее тело хранит память об этом.

Психическая рана отщепляется и становится телесной. От сознательно воспринимаемого воспоминания о травме остается только боль, симптом без медицинского обоснования. Например, теснение в груди, потому что нельзя было оплакать потерю дорогого человека.

Травматичный опыт провоцирует неразрешаемый эмоциональный конфликт, поглощает много жизненных сил и препятствует гармоничному взаимодействию тела, духа и души. Таким образом травма увеличивает риск того, что с человеком произойдет несчастный случай или разовьется хроническое соматическое заболевание (астма, нейродермит или рак). Бывает, что сексуальное злоупотребление приводит к раку груди.

Многое свидетельствует о том, что человек как продукт длительного процесса эволюции является системой, состоящей из многих подсистем. Подсистемы преследуют их собственные цели и подчиняются своим законам. Однако они интегрированы в общее целое. Каждая подсистема должна работать автономно, чтобы выполнять свои функции. В то же время она должна координировать с другими подсистемами, чтобы не навредить целостной системе своим преобладанием или отрезанностью.

На физиологическом уровне существуют качественные различия между стрессогенными и травматогенными реакциями. И те, и другие являются защитными механизмами. Но если стресс заряжает энергией, травма парализует. Стресс вызывает бдительность (будоражит), а травма оглушает (обезболивает). Защитный механизм травмы вступает в действие после стрессогенной реакции. Он — самое последнее средство, когда больше ничего не помогает.

Разумные медицинские и телесные способы лечения могут благоприятно повлиять и поддержать процесс выздоровления. Однако телесная терапия и врачебные меры не принесут плодов, если не установить связи между соматическим заболеванием и травмой или если сознательно или неосознанно упустить из виду эти причинно-следственные связи.

Социальные аспекты травмы

Понятие эмоциональной травмы не сводится к рассмотрению биологических или психических феноменов. Травма всегда происходит в некое м социальном контексте. Помимо основных пострадавших есть еще много других людей, которые, хоть сами и не были травмированы психически, вынуждены страдать от последствий травмы. Можно себе представить, что происходит во всей семье, когда с войны домой возвращается травмированный солдат. Среди травмированных ветеранов войны в среднем большой процент самоубийств. При этом самоубийство может быть неосознанно инсценировано и выглядеть как несчастный случай. В их случае существует и другая опасность: в приступе агрессии они могут унести за собой на тот свет и других. Тем самым они наказывают невинных людей за причиненное когда-то им самим.

Поскольку в семейных системных расстановках учитывается отрезок времени вплоть до ста лет назад, в судьбах отдельных людей и семей проносятся исторические события, которые травмировали всю страну в целом. Так, скажем, в судьбах отдельных людей и семей находят отголосок раскулачивание, события гражданской войны, репрессии (когда целые семьи теряли все – дом деньги, друг друга, перспективы, социальный статус).

Слишком сильно индивидуализованная концепция травмы не поможет разобраться в симптоматике тяжелых психологических состояний. Ведь часто мы имеем дело с травмой не в ее прямом значении, например, когда у человека в его собственной биографии серьезных травм не было. Нередко человек, страдающий сейчас паническими атаками, депрессией и т.п., оказывается как бы «втянутым» в травматический жизненный опыт родителей или даже предыдущего поколения своей семьи.

Ведь с точки зрения «здравого смысла» время должно исцелять раны, конечно, если потерпевший хочет исцелиться. Практически же никто не знает, что, если сразу не оказать потерпевшему соответствующей помощи, не помочь ему не стать социальным изгоем, травма все глубже и глубже будет проникать в его психику.

Окружающим трудно принять факт того, что человеку не справиться с травмой и ее симптомами без специальной терапии, как бы он ни старался. Через некоторое время они уже не в силах выносить страдания потерпевшего, избегают его, требуют от него больше не говорить о своей беде или стыдят за неспособность справиться с травмой.

Передача травматичного опыта из поколения в поколение

Действие травмы не ограничивается непосредственно затронутым лицом. Травма влияет на социальное окружение, на общество, на семейные, партнерские, дружественные и социальные системы отношений. Но это еще не все. Действие травмы продолжается, даже когда пере несшие ее люди уже умерли. И спустя 10, 20, 50 или даже 100 лет после травмирующего события, оно может оказывать влияние на души живущих сегодня людей. Как это происходит?

Дети, несущие отпечаток родительской травмы, передают ее своим детям точно так же — через душевно-эмоциональную связь родителей и ребенка.

Каким бы невероятным это ни казалось, но и это еще не конец. Даже правнуки могут оказаться эмоциональными участниками специфической ситуации травмы прадедушек и прабабушек посредством привязанностей.

По книге Франца Рупперта «Травма и семейные расстановки»

Эмоциональные травмы: оценка степени воздействия 12 глава

Этот процесс похож на замену программного обеспечения и может происходить быстро – иногда за несколько минут! Это напоминает мне цитату из библейской Книги Откровения: «И изменитесь все во мгновение ока». Мощные и значительные изменения не должны происходить медленно и мучительно. Время тратится главным образом на то, чтобы преодолеть наше нежелание изменяться. Такое нежелание даже привело к общераспространенному убеждению, что изменения требуют много времени. Но сколько времени нужно для того, чтобы изменить мысль? Мгновение. А поскольку убеждения – это всего лишь застывшие мысли, их тоже можно изменить всего за одно мгновение!

Тренинг 5. Устраняем эмоциональные травмы и изменяем негативные убеждения

Некоторые убеждения настолько прочно засели в нашем мозгу, что удалить их оттуда путем разрушения порочного круга на уровне мыслей и восприятия очень непросто. Когда вы пытаетесь остановить поезд (ваши мысли), вы начинаете понимать, что его мощный двигатель (убеждения, стоящие за мыслями) продолжает тянуть вас в противоположную сторону. В таких случаях вы можете использовать следующий подход. Дополнительную помощь дают упражнения, которые усиливают влияние тонких энергий вашего тела или помогают синхронизировать правое и левое полушария мозга, в то время как вы осуществляете концентрацию сознания. Сразу после устранения стойкого убеждения, а вместе с ним и эмоциональной травмы, которая его создала, вам становится проще вернуться к отслеживанию мыслей; вы обнаружите, что и ваше мышление стало более спокойным.

Этап 1. Опознание негативных убеждений и эмоциональных травм, которые их создали

Для начала вы должны найти те негативные убеждения, которые отрицательно влияют на ваши отношения, а также эмоциональные травмы, приведшие к появлению таких убеждений. Боль и травмы довольно часто проявляются в физическом состоянии организма или выражаются через него. Например, когда в стране происходят крупные бедствия, такие как землетрясения, наводнения или террористические акты, вес новорожденных младенцев резко снижается.

Подобным же образом эмоциональные травмы, возникшие в детстве или в старшем возрасте, могут затаиться в нашем теле на десятилетия, если только мы не воспользовались действенным средством для устранения их последствий. Поскольку эти травмы являются первопричиной наших негативных убеждений и продолжают задерживать нас на энергетическом уровне тела, они продолжают подпитывать убеждения и многочисленные негативные мысли, которые закрепляют их. Они похожи на клей, который держит убеждения на одном и том же месте. Если вы не можете разглядеть свою эмоциональную травму, сконцентрируйтесь на ощущаемых вами эмоциях. Соедините свои ощущения с убеждениями, которые за ними стоят и избавьтесь от этих эмоций.

Некоторые люди очень быстро распознают те негативные убеждения, которые влияют на их отношения. Окинув взглядом список наиболее распространенных убеждений (следующий ниже), они моментально определят, которые относятся лично к ним. Названный список содержит наиболее часто встречающиеся негативные убеждения, которые мешают нам или оказывают негативное влияние на наши отношения. Если какое-либо из них свойственно вам, попытайтесь найти ту эмоциональную травму – большую или маленькую – которая привела к их возникновению.

Поставьте галочку рядом с теми убеждениями, которые характерны для вас и возможно влияют на ваши отношения с кем либо:

· Я не заслуживаю любви.

· Любовь раздавит меня.

· Любовь уйдет от меня.

· Те, кого я люблю и чьей любви я желаю, непременно бросят меня.

· Ко мне не будут прислушиваться, со мной не будут считаться.

· Люди не будут любить меня таким, каков я есть.

· Я не заслуживаю счастья.

· Я не заслуживаю отношений, наполненных счастьем и любовью.

· Меня непременно отвергнут.

· Люди предадут меня.

· Я не заслуживаю близости.

· Близость опасна, потому что.

· Я не могу быть самим собой, иначе меня отвергнут.

· Чтобы получить любовь, я должен всегда угождать.

· На меня не будут обращать внимания.

· Я не самодостаточен.

· Жизнь должна быть трудной.

· Отношения должны быть трудными.

· Эмоциональное общение завоевывается в борьбе.

· Другие будут управлять или помыкать мной.

· Я должен делать то, чего от меня хотят другие.

· Любовь должна прийти ко мне без всяких усилий с моей стороны.

· Я не должен быть слишком настойчивым с людьми, которые мне дороги.

· Я не могу выступить инициатором любовных или сексуальных отношений, потому что непременно получу отказ.

· Если я приму любовь, мне придется за это заплатить.

· Брак – это ловушка или рабство.

· Брак – это скучно.

· Брак не принесет мне счастье.

· Я всегда буду белой вороной.

· У меня нет ничего ценного, чем я мог бы поделиться.

· Ссориться – значит общаться.

· Если я пойду на уступки, значит, мной можно управлять.

· И самое распространенное: я не хочу жить счастливой жизнью или иметь счастливые отношения, потому что считаю, что не заслуживаю их или у меня ничего не выйдет.

Это всего лишь некоторые из наиболее типичных убеждений, которые многие из нас создали для себя в раннем детстве – не на сознательном уровне, а автоматически, в качестве средства самозащиты и эмоционального выживания. К сожалению, эти убеждения, однажды закрепившись в нашем сознании, становятся той программой, следуя которой мы строим свою жизнь. Именно поэтому столь многие из нас продолжают получать одни и те же негативные результаты в своих отношениях, несмотря на то что мы вполне осознанно заявляем, что не хотим их.

Если все вышеизложенное вам знакомо, тогда доверьтесь своим выводам и поймите, что от этих убеждений вам, скорее всего, придется избавиться, чтобы добиться счастливых и приносящих удовлетворение отношений. Простое прочтение этого списка может заставить вас задуматься и о других подобных убеждениях. Составьте список таких убеждений.

Если вы все еще не определили свои убеждения, тогда проделайте следующее: отметьте для себя неприятные и повторяющиеся моменты в ваших особых отношениях. Если один из таких моментов характерен также и для ваших обычных отношений или вашей жизни вообще и повторяется снова и снова, тогда, вероятнее всего, к такому результату приводит какое-то из ваших основных убеждений.

Вы можете задать себе нижеследующие вопросы, поставив галочку рядом с теми словами или фразами, которые характеризуют ваше состояние. Поставьте две галочки рядом с теми из них, которые описывают состояние, испытываемое вами часто и многократно:

Часто ли я ощущаю себя:

· человеком, к которому не прислушиваются

· нуждающимся во внимании

· человеком, с которым плохо обращаются

· подверженным агрессии со стороны других

· критикуемым и осуждаемым

· человеком, к которому относятся несправедливо

· неспособным выражать свои чувства

· беспокойным или испуганным

· отказывающим в любви

· страшно желающим секса или любви

Если вы испытываете часто какое-либо из указанных чувств, значит, скорее всего, оно является вашим основным убеждением, согласно которому вы живете. Попробуйте провести мозговой штурм и выяснить, что могло послужить причиной возникновения подобных чувств или ощущений. Если вы проведете честное и открытое исследование своих повторяющихся ощущений, то, вероятно, обнаружите несколько возможных убеждений, согласно которым живете.

После того как вы нашли одно или несколько своих негативных убеждений, составьте их список, расположив по степени важности для вас, и оставьте несколько пустых строчек между каждым из пунктов списка.

Некоторые люди ставят во главе списка те убеждения, которые сильнее всего омрачают их отношения в настоящем. Другие предпочитают вначале избавиться от эмоциональных травм и убеждений, полученных ранее, даже тогда, когда они еще не видят прямой связи между этими убеждениями и проблемами в их нынешних отношениях; и только после этого приступают к ликвидации убеждений, появившихся позднее.

И наконец, после того как вы определили свои негативные убеждения, попробуйте определить, какие события вашего детства спровоцировали появление подобных убеждений. Опишите эти эмоциональные травмы рядом с соответствующим убеждением из вашего списка.

Этап 2. Оценка убеждений и эмоциональных травм

Возьмите составленный вами список убеждений и сконцентрируйтесь на первом из них. Оцените его силу по десятибалльной шкале. 1 означает, что вы вовсе не придерживаетесь этого убеждения, 10 – что вы верите в него всем сердцем и живете согласно этому убеждению. Будьте честны перед собой и ставьте убеждению оценку, которая ему соответствует. Если вы, например, оцениваете на тройку убеждение, гласящее, что вы недостойны близости, и при этом в вашей жизни очень мало или вовсе нет никакой близости с другими, то, вероятно, вы обманываете самих себя. Постарайтесь быть максимально честным в своих оценках.

Этап 3. Устранение негативных убеждений и эмоциональных травм с помощью ДСДГ

Следующие два этапа можно выполнять одновременно или по отдельности. Аббревиатура ДСДГ означает «десенсибилизация и сдерживание движений глаз». Ее придумала психолог с западного побережья США Франсин Шапиро. Она учит, что данное упражнение нужно практиковать только с опытным наставником и что обычно именно в этом случае достигается наибольший эффект. Однако я разработал упрощенный вариант этого упражнения, с помощью которого многие люди могут эффективно и безопасно избавляться от своих негативных убеждений и эмоциональных травм.

Это упражнение состоит из двух этапов: I. устранение последствий эмоциональных травм; II. устранение негативных убеждений.

Лучше всего вначале устранить последствия эмоциональных травм, поскольку именно травмы были причиной появления негативных убеждений.

Эмоциональные травмы: оценка степени воздействия

С помощью десятибалльной шкалы оцените степень воздействия на вас конкретной эмоциональной травмы: 10 – наивысший балл, 1 – отсутствие воздействия. Если ваша травма заключается в том, что вас никогда не слушали или не признавали, отметьте, в какой степени вы ощущаете отсутствие в своей жизни признания со стороны окружающих. После того как вы поставите своим ощущениям соответствующую оценку, 8 или 9, приступайте к выполнению следующего.

I. Устранение последствий эмоциональных травм

1. Сосредоточьтесь на травме или неприятных воспоминаниях, которые вы обнаружили у себя на первом и втором этапах.

2. Посмотрите, какие образы или воспоминания, представляющие данное убеждение или травму, приходят вам на ум. (Сделайте паузу.)

3. Отметьте те эмоции (чувства), которые вы испытываете, думая о своих негативных убеждениях или эмоциональных травмах, и вспомните образы или случаи, которые представляют их. (Сделайте паузу.)

4. Найдите места в своем теле, где вы ощущаете эти эмоции, и сконцентрируйтесь на этих местах. (Сделайте паузу.)

5. Держа голову прямо, не спеша подвигайте глазами слева направо, приблизительно 15 раз.

6. Сделайте паузу и отметьте те образы или ощущения, которые, возможно, у вас появились. Иногда ничего не появляется. Иногда появляется образ или ощущение. Если ощущение слишком сильное, то, медленно и глубоко дыша, сконцентрируйтесь на нем, произнося при каждом выдохе: «А теперь я изгоняю это ощущение из каждой клеточки своего тела. » (Сделайте паузу.)

Проведите повторную оценку. Насколько велико воздействие эмоциональной травмы, если оценивать ее по десятибалльной шкале? Посмотрите, не снизилось ли оно на несколько пунктов. Если снизилось, то повторите упражнения и снова оцените силу воздействия травмы по десятибалльной шкале. Продолжайте выполнять упражнение и оценку его результатов до тех пор, пока не достигнете отметки 1 на вашей шкале.

Если вам не удается снизить воздействие травмы хотя бы на один-два пункта после каждого выполнения упражнения, обратитесь к опытному наставнику, для того чтобы уже с ним продолжить занятия. (Более подробная информация на этот счет находится в конце данной главы.) Если вы устранили воздействие эмоциональной травмы, достигнув единицы на шкале, то подобным же образом устраняйте негативные убеждения, которые сформировались на основе этих травм. Многим людям эти упражнения очень помогают.

Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.

Источники:
Выражение эмоций эмоциональные травмы, психотравмы, эмоциональное выгорание
Эмоции – основной предмет исследования в психоанализе, сущность и основа бессознательного. В том числе и поэтому в социуме обычно принято эмоции, особенно сильные и негативные, большей частью скрывать. То есть – либо не демонстрировать в открытую и в полной мере то, что сейчас ощущается, либо демонстрировать какие-то другие эмоции, более подходящие к конкретной ситуации в рамках общепринятой вежливости в определённом социуме…
http://www.naritsyn.ru/vygor.htm
Психологическая помощь
Психология – более 100 различных статей о психологии человека. Наблюдения и рекомендации экспертов.
http://www.nazdor.ru/topics/organism/psychology/current/463121/
Телесные проявления эмоциональной травмы
Психологическая эмоциональная травма может по-разному проявляться в теле. Многие телесные заболевания сопровождают ее. Травма наносит не только психическое, но
http://afinacentr.ru/telesnye-proyavleniya-emocionalnoj-travmy/
Эмоциональные травмы оценка степени воздействия 12 глава
Эмоциональные травмы: оценка степени воздействия 12 глава Этот процесс похож на замену программного обеспечения и может происходить быстро – иногда за несколько минут! Это напоминает мне цитату
http://poisk-ru.ru/s16167t4.html