Обучение медитации самостоятельно

Как научится медитировать

Медитация в последнее время набирает все больше популярности. Многие интересуются, как научится медитировать лишь потому, что это стало модно, но, тем не менее, большинство все-таки предпочитает научится медитации для снятия всевозможных стрессов и напряжения. Также медитация может помочь научиться поддерживать духовное равновесие и в любой ситуации оставаться в спокойном состоянии.

Каким бы простым ни казалось подобное занятие, на самом деле для тех, кто хочет узнать, как научится медитировать, могут существовать некоторые преграды и сложности. Но это совсем не значит, что этим искусством могут заниматься лишь монахи, поклоняющиеся великому Будде. Любому желающему вполне под силу узнать, как научится медитировать и освоить эти знания.

На самом деле, медитация способна не только помочь снять напряжение после тяжелого рабочего дня, а и принести огромную пользу физическому здоровью человека. Например, те, кто впервые начинает заниматься этим, уже через несколько сеансов могут отметить значительное улучшение состояния здоровья, чему способствует снижение давления и количества такого вредного холестерина в крови. Мало того, данное искусство развивает способности человека к творчеству, укрепляет иммунитет и избавляет от приступов безосновательного беспокойства. Интересен научно подтвержденный факт, что подобные занятия стимулируют выработку в организме человека большего количества антител к гриппу.

Перед тем, как начать медитировать, достаточно изучить всего одну простейшую технику и ежедневно ее использовать. При этом не следует переживать и бояться сделать что-то не так, ведь в медитации нет четко определенных действий. Самое важное правило — прислушиваться к своему внутреннему голосу, своим чувствам и, соответственно этому, корректировать действия, пробовать что-то менять, искать новые ощущения.

Отвечая на вопросы новичков о том, как научится медитировать, специалисты рекомендуют, прежде всего, освоить самые простые позиции. Один из авторов советует принять удобную позу на стуле, при этом следует держать спину прямой, расслабленной, не сутулиться. Начинающие могут прислониться к спинке стула либо же к стене, чтобы было легче поддерживать спину в расслабленном прямом состоянии. Некоторым может быть довольно сложно расслабиться в данном положении. В таком случае следует положить на пол подушку и сесть на нее. Другой автор советует новичкам позицию лежа на полу и положив ноги на кресло.

Как правило, перед началом сеанса, чтобы настроиться, следует на некоторое время включить расслабляющую музыку. Существует достаточно много различных мелодий, созданных специально для таких занятий, но на самом деле, самой подходящей музыкой будет та, которая нравится определенному человеку, которая помогает именно ему успокоиться. Необходимо знать, что непосредственно сеанс медитации должен проходить в абсолютной тишине, поэтому перед его началом следует исключить любые звуки. Для начала занятие может длиться около пяти минут, постепенно становясь дольше. Здесь главное не количество проведенных в релаксации минут или часов, а стремление прочувствовать в действительности, как напряжение, негатив, стресс покидает тело и наступает спокойствие. И показатели зависят не от каких-то норм, а от индивидуальных возможностей конкретного человека.

В процессе занятия необходимо правильно дышать, то есть делать это носом, спокойно, рот должен быть закрытым. Одним из самых распространенных препятствий к расслаблению у начинающих является присутствие множества различных мыслей в голове. В таком случае рекомендуется сосредоточиться на дыхании, считать каждый вдох и выдох или следить за движениями живота. Если мысли вновь начинают мешать, следует снова вернуться к дыханию. Поначалу освоение техники медитации может быть достаточно сложным, но со временем при постоянных занятиях можно легко научиться избавляться от негативного состояния.

Как научиться медитировать

Медитация динамический, живой процесс, в котором постоянно рождаются новые способы видения и новые пути понимания и ценностного осмысления жизни. По мере того как новички находят ответ на вопрос «Как научиться медитировать в домашних условиях?», мы открываем процесс погружения в суть вещей и в самих себя через наблюдение, раскрытие и бытие.

Прибытие первый уровень, он относится к тому, что происходит в самом начале после осознания и взятия на себя полного бремени трудностей начинающегося обучения практике. Начало обучения может быть очень трудным.

Один из существенных аспектов этого процесса «прибытия» обучение навыкам работы с этими препятствиями и обретение навыка использовать их же для придания нашей практике большей силы и глубины. Прибытие на станцию под названием «арена текущего момента», требует хорошо отработанных средств для преодоления трудностей и начального раскрытия сердца.

Готовность опустошить себя и затем пуститься на поиски своей истинной природы есть выражение великой и отважной любви. Нам предстоит пройти через множество борений, и потому готовность продолжать упорно учиться медитации, исследуя столь многое неведомое, открывая прежде скрытые от нас бездны, возможна лишь при самой непоколебимой любви к истине. Только такая любовь может, нам дать всё терпение, и всю отвагу для того чтобы научиться практике в домашних условиях.

Требуется также большая мера самоотречения. Овладевая новыми путями, мы должны будем отказаться от действий в согласии со старыми привычками, не идя более на поводу у наших обычных страхов и желаний.

Отказавшись от прежних шаблонов поведения и реагирования, мы должны будем, сидеть, и смотреть прямо в лицо этим силам, испытывая на себе их атаки, но приветствуя их. Подобное раскрывание себя ветрам неизвестного при вступлении на путь обучения практике может быть очень неуютным, даже невыносимым. Не исключено, что мы почувствуем себя неспособными или совершенно несклонными идти на риск потери того, что мы уже знаем (каким бы неудовлетворительным это знание ни было), во имя того, чтобы развить себя. Но зато, если мы «отпустим с миром» знакомое и уютно привычное, по-королевски откажемся от него и шагнём вперёд открыто и уверенно, то всё, что мы начнём испытывать, будет служить глубине и силе нашего понимания медитации.

Главный элемент прибытия на арену текущего момента это предоставление нашему телу возможности как бы «выпасть, в осадок» в состоянии полнейшего покоя. Множество разных физических, болей явятся нам, стоит лишь посидеть неподвижно в течение некоторого времени. А это будет много раз, работа с этими трудными состояниями займёт какой-то период, проникнутой терпением практики, потребует растягивания мышц и сухожилий ног и «растягивания» способности находиться в настоящем, целиком присутствовать в текущем моменте.

По мере того как мы будем привыкать к своей медитативной позе, и по мере овладения навыком работы с физической болью, превратив её в объект осознанности, мы начнём себя чувствовать всё лучше, а интенсивность нашего внимания будет возрастать.

На этой стадии обучения медитации, возможно, мы станем испытывать более глубокие «дхармические боли», которые приходят при нашем раскрытии и обретении в себе способности высвобождать напряжения, накопившиеся в нашем теле в плечах, челюстях, спине и прочем за всю прожитую нами жизнь.

С возрастанием осознанности эти образовавшиеся в теле узлы начинают всё больше «развязываться». Позже, на более глубоких стадиях, могут возникать ещё более сильные физические ощущения и пугающие своей силой высвобождения энергии, всплески жара, непроизвольные движения членов, ознобы, покалывания, мощные высвобождения в животе, облегчения в области горла или в окружности сердца. Глубокая физическая трансформация зачастую сопровождает интенсивную медитацию. Для некоторых раскрытие тела может быть длительным и вулканическим процессом. Но в чём мы более всего нуждаемся на начальном уровне, так это в том, чтобы научиться смягчать тело и предоставлять явным узлам и напряжениям возможность раскрываться, все это позволит нам научиться практиковать в домашних условиях полноценно.

Точно так же, как наше тело постепенно приходит в согласие с собою, таки дыхание приходит к своему естественному оптимуму, в процессе того как мы учимся медитировать. Мы вовсе не стараемся контролировать дыхание, мы просто дарим ему внимание в его естественной динамике. Мы скорей учимся у него, чем управляем им. Частое или редкое, глубокое или поверхностное, мы просто его ощущаем, следим за его процессом и позволяем ему изменяться, когда изменяется.

Это предполагает полнейшее послушание ему, принятие и привыкание ко всему диапазону характеристик дыхания от энергичных движений до почти полного их исчезновения. Через некоторое время, постепенно, дыхание становится мягче и полнее. Когда это происходит, мы можем начать использовать эту лёгкость и утончённость дыхания для создания особой отрешённости от всех внешних раздражителей и посторонних мыслей («задёрнем занавески») и для тщательного фокусирования, для того чтобы новичкам научиться медитировать глубже.

Когда мы дали телу и дыханию установиться в мире и спокойствии. Следующим аспектом «прибытия» будет успокоение ума. Что мы видим, глядя на ум в его обычном состоянии? Постоянное изменение. В традиционных писаниях нетренированный и не сконцентрированный ум назван бешеной обезьяной.

Весной грязь и лужи, летом сухая жара, осенью ветры, листопад, затем и морозы. Но сезоны ума вдобавок даже не знают регулярности.

Да, наши внутренние состояния очень напоминают смену погоды, но это и неудивительно, ибо ведь мы часть природы. Цель, того чтобы научиться медитировать в домашних условиях не исчерпывается достижением какого-то особого состояния, состоит в поиске правильных отношений с теми органическими изменениями тела, сердца и ума, которые образуют собою феномен человеческого существа изнутри. Поэтому в любой сезон в природе, мы можем раскинуть палатку своей духовной практики.

Итак, мы решили научиться медитации и видим упомянутый водопад, и видим все части изменчивого ландшафта, которым мы сами являемся. Но для того чтобы ум смог установить незыблемый треножник, превратиться в островок спокойствия и неподвижности посреди этого моря изменений и вникнуть в настоящий момент, он должен в самом себе выработать необходимую степень устойчивости. Иначе говоря, сосредоточенность.

Та сосредоточенность, о которой мы говорим, предполагает пристальное внимание к происходящему.

Представьте себе, сколь пристально мы стали следить за дыханием, если от него зависела наша собственная жизнь. Именно это качество внимания его предельная степень и чрезвычайная чуткость представляет собой существенный элемент практики. Мы все вполне одарены этой способностью.

Концентрация придаёт уму устойчивость. Это как пламя свечи при неподвижности окружающего воздуха. Это становление беззаветным, искренним и чистосердечным. И тогда мы можем ощутить в моменты высшей сосредоточенности единство нашего тела, духа и ума. Жить и действовать под знаком такого состояния чудесное преимущество.

Быть сосредоточенным означает научиться отдавать себя целиком. Конечно, вначале тренировка ума подобна тренировке щенка. Мы опускаем щенка на землю и говорим «Сидеть» Но что же делает он? Он поднимается на лапы и начинает бегать вокруг нас. «Сидеть» он продолжает бегать. Двадцать раз сказали и показали, очень постепенно, но всё-таки меняется его поведение, и, наконец, до него доходит хоть и не всегда чётко, но теперь он уже выполняет команду. Через практику, мягко и постепенно, мы можем собрать себя в согласованное единство и научиться внутренним приёмам более полно быть с тем, что мы в данный момент делаем. Следует, однако, помнить, что это умение вплотную притягивать ум и сердце к объекту деятельности строится очень медленно.

На первых порах, мы можем быть обескуражены. После многих практик в медитации мы лишь 10% всего времени можем удерживать себя в состоянии осознанности, а 90% растрачиваются в привычных шаблонах мысли. О, как мы судим себя за это, а ведь если оглянуться и сравнить, то можно увидеть, что, когда мы только начинали практику, часть медитации в состоянии осознанности составляла лишь 2%. Значит, теперь мы находимся здесь, то есть в сердцевине момента и внутри его содержания, в пять раз дольше. В пять раз дольше присутствовать в том царстве, где с первозданной интимностью переживается само прикосновение к земле, малейшее движение воздуха, где пробуждённому внутреннему взору является вся сложнейшая и тончайшая гравюра наших чувств, такое продвижение очень весомо.

Наконец, развитие концентрации проходит через воспитание внутреннего спокойствия. Мы вновь и вновь дарим всё своё внимание происходящим в нас тончайшим событиям и вот уже нарастает спокойный интерес, и ум легко и непринуждённо осаждается на дно ставшего прозрачным сосуда, имя которому Настоящее.

Оставьте комментарий Отменить ответ

© 2014-2017 Все права защищены

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления

и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь.

Постижение основ и техники медитации

Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика – медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется «альфа-уровень» (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

  • силой мысли изменить жизнь;
  • улучшить состояние здоровья;
  • вылечиться от многих болезней;
  • освободить свой разум от ненужных мыслей;
  • успокоить нервную систему;
  • добиться высоких результатов;
  • сбросить лишний вес;
  • научиться притягивать счастье, богатство, любовь и прочее.

Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать. В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей. На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

  • регулярность;
  • оборудование места для занятий;
  • выбор практического курса;
  • расслабление и бдительность;
  • короткие сессии.

Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

Оборудование места для занятий

Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

Выбор практического курса

Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации – есть залог успеха.

Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро расслабит все тело.

Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе – живот выходит вперед, при выдохе – назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного «мусора» и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

  • полный лотос или полу-лотос (сядьте на пол; скрестите ноги: правая стопа на левое бедро, левая – на правое);
  • поза на коленях (сядьте на колени, ноги поставьте вместе, спину держите ровно, руки положите на колени);
  • поза на стуле (сядьте на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, выпрямите спину, руки положите на колени).

Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.

  • Что нам дает медитации в жизни? Для чего она нужна?
  • Постижение йоги нидра с Ильёй Журавлёвым
  • Возвращение к истокам женской силы с помощью медитации

Медитация – это не что-то эксклюзивное и доступное только привилегированным или какой-то малой части населения. Медитация – это личное внутреннее пространство каждого человека, которое он либо использует для своей жизни, либо бегает от него всю жизнь. На самом деле для медитации ничего не требуется, нужно просто собраться и в какой-то определенный момент сесть, закрыть глаза и попытаться посидеть в тишине хотя бы несколько минут, не давая возможности мыслям, которые наплывают, овладеть тем внутренним пространством, которое и называется медитацией или медитативным пространством.

Как научится медитировать
Медитация в последнее время набирает все больше популярности. Многие интересуются, как научиться медитировать лишь потому, что это стало модно, но, тем не менее, большинство все-таки предпочитает научиться медитации для снятия всевозможных стрессов и напряжения. Также медитация может помочь научиться поддерживать духовное равновесие и в любой ситуации оставаться в спокойном состоянии.
http://fb.ru/article/9038/kak-nauchitsya-meditirovat
Как научиться медитировать
Ответ на вопрос "Как научиться медитировать?" находится в сути самой медитации, углубляя уровень своей концентрации и осознанности мы научимся медитировать
http://yogah.ru/praktika/meditatciia/kak-nauchitsya-meditirovat.html
Постижение основ и техники медитации
Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.
http://yogarossia.ru/meditaciya/osnovi/postizhenie-osnov-texniki-meditacii.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как возбудить мужчину деву Все о мужчине ДевеМужчина-Дева симпатичен, спокоен, разумен, надежен, вдумчив, заботлив. Он успешен в делах, мил,… (3)

Как найти подход к мужчине близнецу Близнецы (21 мая - 21 июня) Близнецы амбициозны, открыты, нервны и раздражительны. Типичные интеллектуалы и… (3)

Красивые слова о жизни в прозе Красивые статусы про жизнь со смыслом Красивые статусы про жизнь со смыслом - Никогда не… (3)

Основные правила свинг отношений Существуют пары, которые в ходе своего сексуального развития постепенно приходят к мысли о том, что… (3)

Какие ласки любит мужчина телец Гороскоп мужчины-ТельцаМужчина-Телец – это тот человек, на которого можно с легкостью положиться в любой жизненной… (2)

COMMENTS