Медитация

К счастью и гармонии через медитацию

При слове «медитация» в сознании тех, кто пока далек от этой практики, возникает сидящий в «позе лотоса» человек с особым образом сложенными пальцами рук, произносящий про себя бесконечное: «Омм – омм – омм…». А между тем, научившись тому, как правильно медитировать, вы сделаете себе бесценный подарок. Благодаря тому, что дает нам медитация, можно стать счастливым здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом.

Что такое медитация

Начинающие участники этой практики, не знающие, как правильно медитировать, могут воспользоваться этими советами по обретению осознанности для начинающих.

  • Время . Этот совершенно не имеет значения, хотя, например, йога указывает на закат и на рассвет, как самые лучшие моменты для того, чтобы медитировать. Желательно не заниматься медитацией незадолго до сна, так как полученный вами заряд бодрости просто не даст уснуть. Время после еды – не самое лучшее время для духовных практик. Мало того, что сеанс не будет таким эффективным, так еще и процесс пищеварения нарушится.

Еще один способ, который легко практиковать дома – концентрация на пламени свечи, камина, очага, печи. Таким же эффектом обладает наблюдение за своим отражением в зеркале.

Как правильно медитировать: кому и зачем это нужно. Практика правильной медитации в подробностях: будь спокойна!

Модная сегодня медитация на самом деле прекрасный способ восстановить энергетику организма, контроль за своей жизнью и найти решение любой проблемы.

С практической точки зрения медитация может снять боль, избавить от бессонницы, депрессии, упадка сил.

Чтобы овладеть техникой созерцания в совершенстве, адепты практикуют медитацию годами.

Но нам, обычным людям, достаточно нескольких минут в день.

Главное, знать, как правильно медитировать.

Если не углубляться в дебри философии и глубину восточных учений о дзен или чань, можно довольно быстро освоить основные принципы медитации. Тот, кому нужно более глубокое понимание сути происходящего, пойдет дальше: найдет учителя, изучит литературу.

Практическая медитация может быть понята и новичком. Основной принцип – состояние душевного равновесия, комфорта, спокойствия. Во время погружения в себя ничто не должно отвлекать или доставлять дискомфорт. Есть и другие, не менее важные принципы:

• удобная одежда, свободная и «нежаркая», которая не должна ни стеснять движений, ни натирать, ни давить;

• постоянная практика. Нельзя медитировать от случая к случаю, нужно как минимум ежедневное погружение-созерцание один, а лучше два раза: утром и вечером. В идеале практиковать медитацию нужно несколько раз в день;

• правильный настрой и подготовка места для медитации.

Чтобы научиться правильно медитировать, нужно целенаправленно и упорно тренировать умение входит в состояние внутреннего созерцания. Чтобы получить первые положительные практические результаты, то есть ощутить то самое внутреннее озарение сродни экстазу, может потребоваться несколько месяцев. Когда человек погружается в медитативный транс, начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Отсюда и особое состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие.

Существует множество различных техник и методик вхождения в транс. Можно делать это лежа, сидя, принимая специальные позы. Наиболее простая и распространенная – поза лотоса. Положение сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, скрещены, правая стопа покоится на левом бедре, левая нога лежит на полу, ее стопа прижимается к правому бедру.

Более простой вариант – поза полулотоса, при которой не нужно добиваться идеального положения стопы на бедре. В ногах, коленях, лодыжках не должно чувствоваться боли или дискомфорта.

Макушкой нужно как будто тянуться вверх, при этом подбородок немного опущен.

Спину начинающему держать ровно длительное время сложно. Поэтому можно прислониться к ровной вертикальной поверхности. В противном случае позвоночный столб будет в постоянном напряжении, добиться комфорта не удастся, медитация не получится.

Не обязательно искусственно сохранять прямую осанку: держать плечи развернутыми, идеально вытягиваться вверх. Спину можно даже слегка сутулить, делая округлой.

Положение тела при медитации называется асаной. Одновременно, чтобы правильно медитировать, нужно выполнять мудру, то есть особенным образом складывать кисти рук и пальцы. Суть в том, что на подушечках пальцев находятся точки, отвечающие за энергетику отдельных частей тела. Особое положение пальцев и кистей активирует эти участки.

Интересно, что каждый палец соответствует еще и каким-то особенностям человека:

• большой палец – воля, характер;

• указательный – мудрость, уверенность, мышление;

• средний – контроль за эмоциями, гармоничное мироощущение, терпение, душевное равновесие;

• безымянный – здоровье, жизненные силы;

• мизинец – творческие способности, стремление к самосовершенствованию.

Мудры – отличный способ заставить энергетику организма восстановиться и активизироваться. Делать их можно даже без медитации, самостоятельно, но в комплексе с асанами и пранаямой (особая техника дыхания) они дарят человеку долголетие и отличное здоровье.

Новичкам достаточно освоить четыре основных мудры, чтобы понимать, как правильно медитировать.

1. Мудра знания: кисти развернуты ладонью вверх, покоятся на коленях. Большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы находятся в естественном немного скругленном положении. Такая позиция улучшает память, стимулирует мыслительные процессы, снимает депрессивное состояние, избавляет от беспокойства и тревоги, повышает восприимчивость мозга к усвоению новых знаний.

2. Мудра спокойствия: одна кисть покоится на другой, большие пальцы соприкасаются кончиками, руки скрещены под животом, ладони направлены вверх. Удивительно, но часто люди, вообще не подозревающие о существовании мудр, находят для ладоней именно такое положение, и оно становится привычным.

3. Мудра жизни: развернутые вверх ладонями кисти покоятся на коленях, смыкаются три пальца: большой, мизинец и безымянный. Два оставшихся пальца вытянуты горизонтально, но без напряжения. Мудра усиливает прилив жизненных сил, восстанавливает энергетику, делает человека бодрым, выносливым, работоспособным, улучшает зрение.

4. Мудра силы: положение развернутых вверх ладоней на коленях, кольцо образуется большим, средним и безымянным пальцами. Мизинец и указательный палец вытянуты, но без напряжения. Такая позиция облегчает боль, очищает организм от токсинов.

Как правильно медитировать: контроль дыхания и мыслей

Начинающим не нужно пытаться освоить какие-то особые техники дыхания. Между прочим, это может быть очень опасно, например, закончится судорогами. Как правильно медитировать, чтобы дыхание было под контролем? Дышать спокойно, естественно, без напряжения. Никакого искусственного ускорения или замедления дыхательного темпа или пауз делать не нужно.

По мере углубления в себя дыхание само станет более медленным, размеренным, глубоким. Его часто называют нижним, или диафрагмальным – именно так, «животиком», дышат маленькие дети.

Технику правильной медитации можно представить в нескольких шагах:

• принять нужную позу, сложить пальцы в мудру (мышцы лица, живота абсолютно расслаблены);

• сконцентрироваться на дыхании, мысленно отслеживать вдох и выдох, постепенно избавляться от посторонних мыслей, погружаться в себя;

• достичь эффекта созерцания, когда никаких мыслей нет, но ощущение себя очень четкое, ясное;

• выход из медитации с помощью специальных упражнений.

Каждый этап требует пояснений, но они не сложны и вполне достижимы. Научившись достигать состояния созерцания, можно получать ежедневно глоток здоровья, счастья и гармонии с миром. Как же этого добиться?

Главный вопрос, который может возникнуть у начинающих, – как правильно медитировать и углублять концентрацию. Можно сосредоточиться на кончике носа. Можно представить себе любой предмет и сконцентрироваться на нем. Однако есть простой и визуально понятный метод медитации, который называют «огненной дорожкой». Вот что нужно сделать:

• почувствовать в своем теле две противоположные точки: макушку и копчик;

• представить себе маленький огненный шарик;

• на вдохе представить себе, как шарик бежит вниз, от макушки к копчику;

• на выдохе мысленно вместе с шариком проделать обратный путь, снизу вверх;

• постепенно можно отказаться от идеи огненного шарика, продолжая мысленно наблюдать за движением от низа к верху во время вдоха и выдоха.

Следующий важный момент – контроль мыслей. Трудно понять, что это такое и как избавиться от мешающих мыслей. На самом деле избавляться ни от чего не придется. Если какая-то мысль упорно не хочет покидать сознание, мешает сосредоточиться, не нужно с ней бороться – все равно ничего не выйдет. Примите ее и додумайте до конца, логически завершите, примите какое-то решение. Отработанная мысль незаметно и совершенно естественным образом растворится.

Если появилась «подружка», поступите с ней так же: додумайте и проводите. Постепенно компания блуждающих мыслей исчезнет, а техника огненной дорожки и вовсе требует полного внимания к себе: на посторонние размышления просто не останется времени.

Основной смысл правильной медитации – достижение состояния созерцания. Описать его довольно сложно, но осознать в момент достижения очень легко. Это особенное ощущение абсолютного покоя, комфорта, равновесия. Кажется, что человек спит, настолько он погружен в себя, настолько медленно его дыхание. Однако в этот момент вы продолжаете осознавать себя, контролировать ситуацию.

Когда придет время возвращаться в реальный мир, нужно выполнить несложные, но обязательные упражнения. Опытные последователи медитативных техник рекомендуют следующее:

• потрясти кистями рук, расслабив их;

• выполнить вращательные движения глазами в закрытом, а затем в открытом состоянии по схеме: 10 раз в одну и столько же в другую сторону

• выполнить «сухое умывание», растерев лицо ладонями;

• расчесать волосы пальцами от лба к шее.

Все это позволить прийти в себя после глубокого погружения. Регулярные занятия очень скоро превратятся в приятную привычку, станут естественной потребностью души и тела.

Кстати, еще несколько слов о теле. Можно сопровождать медитацию приятной релаксирующей музыкой. Существуют готовые сборники медитативной музыки, часто сочетающей в себе мелодию и естественные природные звуки (шум моря, пение птиц, журчание ручья и т.п.).

Чтобы сидеть было удобно, нужно приспособить для медитации специальный коврик, плед, полотенце. Достаточно мягкая комфортная поверхность позволит быстро расслабиться и не испытывать никаких неприятных ощущений.

Если есть возможность, лучше всего проводить сеансы на открытом воздухе, под приятными лучами солнца или в узорной тени деревьев. Идеальное время для этого – утро после пробуждения и вечер, незадолго до отхода ко сну. Начинать нужно с небольшого пятиминутного медитативного погружения, которое затем можно продлить на 15 и даже тридцать минут.

Обязательное условие – пустой желудок. После приема пищи должно пройти никак не меньше двух, а лучше четырех часов. Именно поэтому имеют смысл утренние сеансы натощак. Кушать можно минут через 15 после выхода из медитативного транса.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21

Медитация для начинающих: как научиться медитировать правильно

Медитация. Вероятно, вы уже слышали о ней, но до сих пор не решились испробовать ее действие на себе, боясь, что не осилите каких-то поз, упражнений или что вовсе заскучаете. Но, постойте! Вам бывает скучно с самими собой, наедине? Разве вы страдаете от собственного общества? Затрудняетесь ответить на этот вопрос? Вероятно, вы слишком давно себя не слышали, не слушали. Может, вы давно забыли или всё еще не нашли, кто же вы. Кажется, вам пора на встречу с собой!

Медитацией сегодня именуется множество практик, связанных, как с духовным, так и с физическим расслаблением или концентрацией на конкретном вопросе. Отметим, что изначально медитация понималась как попытка «устранить вселенский шум» в своей голове, в своем разуме. То количество мыслей, которое проносится в нашем сознании в течение дня, не смог бы обработать ни один сверхмощный компьютер. Как думаете, ваш организм с этим справляется? Вероятно, нет. Если на следующие вопросы вы ответите утвердительно, считайте, что медитация вам показана, как медицинский препарат, как лекарство, как инструмент выздоровления!

  • Вы ощущаете усталость даже в конце довольно легкого дня?
  • Вы не успеваете отдохнуть за выходные?
  • Вы часто страдаете перепадами настроения?
  • Вы регулярно принимаете обезболивающие препараты?
  • Вы чаще грустите или злитесь, нежели улыбаетесь?

Наверняка, вы скажете, что у вас нет ни времени, ни навыков медитации. Но мы откроем для вас медитацию, которая подойдет всем – от клерка в офисе до пожилой женщины с кошками в кресле-качалке.

Заниматься медитацией можно по-разному. Можно сидеть в кругу единомышленников в специально отведенной комнате и настраиваться на звуки Вселенной. Можно закрываться в укромном месте и слушать собственное дыхание, оставаясь единственным человеком во всем мире в этот момент. А можно сидеть в кресле на рабочем месте, улыбаться и ловить собственный поток сознания, пытаясь его обуздать.

Естественно для тех, кто занимается медитацией, она разная. В целом, мы можем выделить три основных энергетических уровня медитирования:

  1. Уровень релаксации с визуализацией собственных позитивных образов приносящих удовлетворение, радость;
  2. Уровень овладения собственным мышлением – здесь возможны варианты погружения собственного разума в общий голос Вселенной или попыток овладения собственным подсознанием, удержанием его внутри себя;
  3. Уровень тотальной тишины, абсолютного выхода за рамки собственного тела, созерцание разума и его деятельности, его наполнения.

Начать медитировать можно уже сейчас. Вам подойдут упражнения, связанные с контролем дыхания и отрешением от повседневных мыслей. Далее в этой статье вы найдете рекомендации и упражнения, которые сделают занятия еще более приятными, достойными вашего времени и здоровья.

Также приобретите медитации для восстановления утерянной части души, медитацию «разговор с душой» и медитацию «ваше место счастья». Все эти медитации работают как вместе, так и по-отдельности. Их главная задача вернуть вам утраченную энергию на нереализованные задачи, обещания, начинания. Для того чтобы сделать вас спокойнее и целостнее. И для того, чтобы вы чувствовали себя увереннее и счастливее в наше непростое, но интересное время.

Открывайте мир собственного «я» через медитацию уже сейчас!

Казалось бы, медитация стала популярным способом расслабления и поиска собственного «я» относительно недавно. В западной культуре всплеск интереса к духовно практике освобождения от «шума» в голове пришелся на 80-е годы прошлого века. В Россию знания о том, как остановить внутренний диалог, пришли еще позже, а повсеместное увлечение медитацией и прочно связанной с ней йогой началось в середине нулевых. Всё это свидетельствует о довольно невысоком уровне знаний о том, что представляет собой медитация, каковы её основные цели и как ею правильно пользоваться в постоянно ускоряющемся мире, в котором человек – мелкая частица огромной системы

В далекой нацистской Германии о существовании медитации знали довольно много. Сам фюрер создал стратегическое подразделение из лучших умов СС, которые отличались высоким уровнем знаний в области философии, религии, психологии. Именно они собирали точную информацию от первоисточников – последователей иезуитов, которые являлись носителями древнейших техник трансового состояния, необходимого для глубокой концентрации на том или ином вопросе, проблеме, задаче.

Существуют исторические доказательства того, что Мартин Борман, серый кардинал Рейхстага, тень Адольфа Гитлера, был одним их руководителей отдела. Очевидно, что первые военные успехи, четко выстроенная логичная система управления и подавления, глубокое понимание психологических и энергетических способов подавления большого числа людей, не могли быть достигнуты без некой секретной технологии. В частности, документальные подтверждения встреч избранной группы офицеров СС с иезуитами, хранящими основы медитативных практик, говорят о том, что главные умы Третьего рейха были успешны и сосредоточены благодаря умению концентрироваться на собственном разуме, решению задач через сосредоточение без помех.

Оставим далекую Германию и вернемся в современность. В огромном городе, в столице России живут миллионы семей. Среди них – счастливые и несчастные, успешные и не очень. Но всегда среди них находятся те, в которых не утихают скандалы и истерики, ругань и рукоприкладство.

Такой была семья Надежды М., письмо которой мы получили недавно на e-mail. В её сообщении мы нашли рассказ о том, как её семья разрушилась из-за её же неуравновешенности, злости и неумении справиться с собственными мыслями. Постоянно женщина изводила себя целым «букетом» негатива, в который она успешно подкидывала всё новые поводы – неудачи мужа на работе, неуспеваемость сына Алексея в школе. Итогом каждодневного потока мыслей были скандалы, которые устраивала Надежда. В итоге, семья её разрушилась – муж бросил её, уйдя к невзрачной и непримечательной сотруднице психологического центра, а сын стал совершенно неуправляемым. Однако через год после всех несчастий Надежда нашла для себя отдушину – медитацию, которой она посвящала сначала по 30 минут в день, а потом научилась останавливать поток мыслей, что называется, «на ходу», не запираясь в темной одинокой комнате и не слушая специальных музыкальных произведений.

Что произошло после того, как она обуздала собственное подсознание? Она наладила отношения с сыном, который увидел в матери спокойного союзника, добрую душу, а не обвинителя и агрессора. Конечно, семью не восстановить, муж изменил, предал их, но этого можно было бы избежать, найди Надежда способ борьбы с собственным негативным мышлением раньше.

Может быть, вы столкнулись с такими проблемами? Замечаете, что все меньше владеете собой и совершенно не умеете сдержаться во время конфликтной ситуации? А может быть, вам просто не хватает душевного покоя и вы постоянно принимаете успокоительные? Остановитесь! Выдохните и прочитайте короткую инструкцию, которая поможет вам уже сегодня посмотреть на себя, на свои мысли со стороны и ответить на вопрос о том, что действительно важно.

Уровень 1-ый расслабление, визуализация собственного положительного опыта

Результатом выполнения данного упражнения должны стать нормализация дыхания, укрепление корсета позвоночника и приобретение навыка концентрации на единственной мысли, без шума и возни прочих простых постоянных отвлекающих маневров вашего сознания.

Упражнения для второго, продвинутого уровня медитации с четким осознанием единственного мысли, фиксацией на задаче.

Выполнять это упражнение рекомендуется в пустом помещении, где температура воздуха приятна для вашего тела, где звуки окружающего мира не беспокоят вас. Для более комфортного выполнения данного упражнения, воспользуйтесь комплектами для медитации, которые можно без труда приобрести здесь.

Помните, что переход на каждый новый уровень в медитации ведет к полному осознанию того, что происходит внутри вас, вероятно, в подсознании, в которое в обычном состоянии доступ вам закрыт.

Если во время выполнения упражнений вы начинаете задыхаться, испытывать чувство страха или глубокой досады из-за того, что у вас не получается, то вам следует обратиться к специалистам, которые помогут выстроить программу занятий.

Не делайте себе поблажек. Если во время выполнения упражнений по медитации вы отвлекаетесь на посторонние мысли, начинайте заново. Да, заново. Вновь садитесь поудобнее или ложитесь, начинайте с дыхания. Не жалейте себя, иначе вы никогда не добьетесь желаемого эффекта.

Медитация откроет вам путь к совершенствованию, к счастью и гармонии с собой. Вы сможете погружаться в состояния, которые принято называть трансовыми или гипнотическими. Медитация откроет для вас космическое пространство, в котором сможет «погулять» ваш уставший разум. Отпустите себя в медитацию. Найдите себя в ней.

К счастью и гармонии через медитацию
Поэтапное упражнение для медитации. Научившись тому, как правильно медитировать, вы сделаете себе бесценный подарок. Благодаря тому, что дает нам медитация, можно стать счастливым здесь и сейчас, а
http://mirpozitiva.ru/articles/864-kak-pravilno-meditirovat.html
Как правильно медитировать кому и зачем это нужно
Как правильно медитировать, учимся входить в состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие медитацию
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/kak-pravilno-meditirovat-komu-i-zachem-eto-nuzhno-praktika-pravilnoi-meditatsii-v-podrobnostiakh/
Медитация для начинающих как научиться медитировать правильно
Медитация — это не просто древнее искусство, но и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.
http://ksamata.ru/texnika-meditacii/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Проза любимой девушке Проза любимой девушке Я хочу сказать тебе, что ты необыкновенная и удивительная загадка! Мы схлестнулись… (6)

Как мысленно связаться с человеком на расстоянии Как мысленно заставить человека позвонить? Самое главное – не стоит волноваться. Волнение, словно отрицательный импульс,… (6)

Психологическая характеристика личности образец Психологический портрет личности. Пример. Данный портрет личности реального человека. Используя различные методики можно составить психологический… (6)

Медитация утром Аудио Утренние мантры, медитации и молитвыТот самый отрезок времени, когда вся природа находится в полной… (5)

Как мужчина скорпион добивается женщину Будет ли мужчина СКОРПИОН разбивать чужую семью, добиваясь женщины?Будет ли мужчина СКОРПИОН разбивать чужую семью,… (5)



COMMENTS