Как выйти из депрессии

5 способов вывести себя из депрессии

Выйти из депрессии самостоятельно – возможно, несмотря на то, что это тяжелое заболевание. В статье подробно описаны методы улучшения самочувствия и настроения.

Когда люди испытывают подавленность и тоску, не видят смысла в работе, теряют интерес к увлечениям, забывают про любимых, то не торопятся помочь себе. Близкие посылают к врачам, пугают таблетками. Но из депрессии можно выйти самостоятельно. Главное – вовремя обратить внимание и заняться собой.

Подавленному человеку хочется скрыться под одеялом, чтобы никто не беспокоил. Это только усугубляет проблему. Энергия других потребуется, чтобы начать выходить из депрессии.

  1. Обратитесь к близким. Расскажите о своем состоянии, о предполагаемых причинах депрессии.
  2. Выберите удачное время. Не говорите с раздраженным или взволнованным человеком. Его эмоции могут только расстроить. Лучше обратиться за помощью в тот момент, когда родной человек находится в спокойном, уравновешенном состоянии. Тогда он сможет проявить сочувствие.
  3. Иногда людям сложно признаться в слабости, они испытывают чувство вины за то, что перекидывают на кого-то проблемы. Особенно тяжело бывает мужчине. Считается, что представители сильного пола не поддаются хандре, и самостоятельно преодолевают жизненные трудности.
  4. Воспринимайте признание во внутренней проблеме как отважный поступок. Не думайте, что вы обременяете близких. Разве вы не захотели бы помочь им в аналогичной ситуации?

Заставляйте себя общаться с незнакомыми людьми. В магазине не бегите от помощи консультанта. Желайте приятного дня прохожим. Чужая улыбка невольно заставляет нас отвечать тем же. Даже кратковременный контакт с людьми может поднять настроение.

Сходите на групповое занятие:

  • кружок вышивания;
  • курсы компьютерного дизайна;
  • йога;
  • лекции по психологии и т.д.

Посетите развлекательное мероприятие, концерт. Громкая музыка, всеобщее возбуждение, расслабленная атмосфера располагают к обмену эмоциями.

Активная социальная жизнь особенно полезна после развода. Часто человек боится, что никого не встретит, что прошли лучшие годы. Депрессия, вызванная разводом, пройдет, если вы почувствуете, что еще можете заводить друзей, общаться и нравиться.

Поищите в своем городе специальные кружки. Существуют группы, помогающие людям справиться с тяжелой депрессией.

Расслабляющая обстановка, возможность поделиться чувствами, обсудить их с другими поможет встать на ноги. Если вы находитесь вдалеке от родных, это возможность найти поддержку и сочувствие, получить дополнительную информацию о своем состоянии.

Как сохранить семью, если жена хочет развода? Ответы здесь.

Думай не только о себе

Анализ проблем, осмысление причин – это важно, если «разбор полетов» конструктивен. Но иногда мы зацикливаемся, прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. Мысли не находят покоя, клубок неразрешимых противоречий только больше запутывается, руки опускаются.

Абстрагируйтесь от своих размышлений и обратите внимание на окружающих:

  • Узнайте, что нового на работе, учебе. Успехи родных поднимают настроение.
  • Если у ваших знакомых трудности, проявите участие. Проблемы других обычно кажутся проще, потому что не так близки нам эмоционально. В процессе поиска выхода из сложной ситуации друга, вы сможете найти решение и для себя.

Во время затяжной депрессии старайтесь не разговаривать с пессимистами. Они не могут ничего дать, кроме повода для грусти. Вечно унылые люди, обожающие жаловаться, вызывают только раздражение и не умеют помогать.

Найдите позитивного целеустремленного человека. Если в вашем окружении его нет, поищите в интернете. Счастливые успешные люди часто ведут блоги. Поговорите с ними. Рассказы о чужих удачах вдохновляют, а энтузиазм – заразителен.

Чтобы не копить отрицательные эмоции в себе, начните размышлять на бумаге. Выделите отдельную тетрадь, и на ее страницах позволяйте себе страдать.

Записывайте все переживания. Найдя выход, мысли перестанут скакать в голове по кругу. Вы сможете посмотреть на себя со стороны. В записях лучше видны причины подавленного настроения.

После того как запишите грустные мысли, тетрадь можно спрятать. Так вы символически отдалите от себя негативные эмоции.

Простите себе ошибки, глупые поступки, слабости. Нет идеальных людей, у каждого бывают неприятности. Не обвиняйте себя.

Принять – не значит попустительствовать. Без признания того, что у вас есть слабости, невозможно стать лучше. Нет способа исправить то, что отрицается.

Часто страдают от этого женщины при послеродовой депрессии, особенно молодые мамы. Им бывает сложно привыкнуть к новым обязанностям, научиться заботиться о ребенке. Им кажется, что они непохожи на женщин из рекламы детских товаров. Они ищут причину в своих отрицательных качествах.

Недостаток сна может усугубить болезнь. Депрессия – состояние, когда нет сил ничего делать. Если вы не высыпаетесь, энергии становится еще меньше.

Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь долго за работой. Лягте подремать днем. Если вы долго не можете заснуть, не перегружайте мозг перед сном.

Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг. Лучше за час до сна примите горячую ванну, постелите свежее белье на кровать.

Вставайте пораньше и идите гулять. Витамин D, синтезирующийся на солнце, положительно воздействует на иммунную систему и улучшает настроение

Обычно человеку, страдающему депрессией, хочется задернуть шторы и закрыться от мира, что приводит только к более мрачному настроению. Старайтесь не пропускать солнечные деньки, выходите на улицу в одиночку или с друзьями.

Изолируйтесь от напряженных ситуаций:

  1. Возьмите отгул или отпуск. Попросите начальство не давать вам сложных заданий в этот период.
  2. Если вы перегружены делами, распределите их по важности. Отложите в сторону менее значимые, которые можно сделать позже.
  3. Старайтесь не вступать в споры.
  4. Откажитесь от просмотра новостей. Негативные мировые события только больше расстраивают.
  5. Позволяйте себе развлекаться. Не случится ничего страшного, если вы посмотрите любимую передачу и немного посмеетесь.

Релаксация – это не простой отдых. Это комплекс упражнений на расслабление, основанных на:

  • глубоком дыхании;
  • мышечной релаксации;
  • технике визуализации (представление себя на мягком облаке, на берегу моря).

Выберите упражнение и выполняйте его хотя бы полчаса в день. Это поможет уменьшить поток негативных мыслей и выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Заведите питомца. Домашние животные способны принести чувство психологического комфорта. Их приятно гладить и держать в руках.

Наши меньшие братья дарят нам безусловную любовь. Животные заставляют нас почувствовать свою важность. Они всегда радуются, когда хозяин возвращается или играет с ними, смотрят влюбленными глазами.

Если вы не готовы завести животное, можете бесплатно помочь в питомнике. Там часто требуются волонтеры, которые могли бы покормить, выгулять и просто провести время с животными.

Спортивные упражнения воздействуют на мозг как антидепрессант. Даже после небольшой физической активности ощущается прилив сил, напряжение в теле спадает.

Каковы симптомы шизофрении? Читай далее.

Как происходит развитие речи у детей дошкольного возраста? Читай статью.

Достаточно хотя бы следующих занятий:

  • выйти раньше на одну остановку и прогуляться до места пешком;
  • пользоваться лестницей, а не лифтом;
  • делать небольшую зарядку по утрам и в течение рабочего дня.

Во время депрессии важно обратить внимание на питание. Серотонин влияет на эмоциональное самочувствие. Он вырабатывается в организме, а способствуют этому разные вещества:

  1. Быстро увеличивает уровень серотонина сладкое. Однако оно быстро перерабатывается, и возникает гнетущее желание покрепиться еще. Кроме того, высокое содержание сахара в крови приводит к большей неустойчивости настроения.
  2. Другой способ повысить синтез серотонина – сложные углеводы. Они стимулируют работу поджелудочной железы, которая регулирует уровень сахара. Также углеводы – это эффективный источник энергии.
  3. Для выработки серотонина нужны витамины группы B. Недостаток витамина B6 приводит к апатии, быстрой утомляемости, плохому сну. Он содержится в зелени, картофеле, бананах, капусте и крупах. В травах, листьях ягод, мясе, печени и молочных продуктах содержится витамин B9.

Даже если сегодня вам кажется, что все потеряно, жизнь можно наладить. Начните заботиться о себе: общаться и получать поддержку других, бороться с плохими мыслями, радовать тело и душу. Если вы столкнулись с депрессией, знайте, что, прежде всего, вы сами должны помочь себе.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Как выйти из депрессии — 8 безотказных способов

Автор: Александр Андреев

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.

Самый эффективный способ выйти из депрессии — это в нее не входить. Шутка!

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии.

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только здоровье, для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество — это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество — это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы мама и воспитываете своего ребенка, Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с общением, Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество — Вы не можете находиться в депрессии. Творчество — это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите читать книги, петь, слушать музыку, шить.

Лично я обожаю читать детективы. В трудные моменты своей жизни, я могу лежать и читать часами. Мое внимание полностью переключается на чтение.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность — это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь — они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег — лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, счастливы и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в аудио формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь тренинги. Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное — во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера — это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль — и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем сознании якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы — лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется — плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза — «слезами делу не поможешь». Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные фильмы, чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного стресса — это очень даже по-мужски. Мужчины — плачьте смело!

Слезы — очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все. Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете как избавиться от депрессии. Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

Просмотры: 363878 Рейтинг: Голосов: (318)

Новейшая техника исполнения желаний

Комментарии к этой статье:

Комментарий дабавил(а): наталья

Комментарий дабавил(а): ната Дата: 2016-03-04 Я морально умираю.Мне 34.Трое дитей все от разных мужчин.Дочке 2.Замужем 3 года.Он морально убил во мне и в моих детях всё хорошее..Что делать? Идти не куда, ни кто не интересуется моей жизньё.Нет подруг (из-за мужа).Всех разогнал.Даже сёстры не общаются. Помогите. уходите от него.

Комментарий дабавил(а): Татьяна

Комментарий дабавил(а): Сашенька

Я морально умираю.Мне 34.Трое дитей все от разных мужчин.Дочке 2.Замужем 3 года.Он морально убил во мне и в моих детях всё хорошее..Что делать? Идти не куда, ни кто не интересуется моей жизньё.Нет подруг (из-за мужа).Всех разогнал.Даже сёстры не общаются. Помогите.

Спасибо всем за комментарии. Я понимаю что таких, как я много людей, страдающих депрессией. Только я считаю есть сильные духом, которые постоянно борются. А есть те, кто по борется — не получается и так и живут в хронической депрессии. К таким и я отношусь. Мои родители этого не понимают. Говорят, что это просто лень, нечем заняться. Ещё с жиру беситесь, все есть а жить не хочете. У меня большие проблемы со сном. Не могу спать и от этого ещё хуже с каждым днём. Иногда надоест выпью феназепам и хоть ночь посплю. Бывает на неделю действия хватает. Сейчас не помогает даже он, так как испытала ещё два больших стресса. От меня чуть не ушёл муж, вернее его пытались увести. Второй из-за кризиса потеряла работу. Найти что-то нереально трудно. У меня уже три года сильные головокружения. Хожу как пьяная. Стараюсь пользоваться советами. Хожу на лыжах зимой. Иногда бассейн. С мужем на рыбалку. Но как остаюсь одна так не могу занять себя. Все через силу. У меня замечательный сын. Все ок. Только сама вся исхондрила. Наверно пора к врачу. Только к невролог или психотерапевта? Я от одного названия психотерапевт уже схожу с ума. Всем здоровья! Давайте держаться и верить, что все преодолимо. Как стать оптимистом по жизни?!

Была у меня сильная депрессия, лечилась. Все способы хороши для временного улучшения настроения. Один врач лечил пациентов тем, что бил ремнем по мягкому месту. Переключение на боль реально помогает: когда получила в глаз, несколько дней ходила здоровой!

Такими советами вы могли бы только рассмешить людей, находящихся в депрессии, если бы они могли смеяться. Сам 15 лет в ней, о чем вы говорите? Какие резинки и улыбки зеркалу? Это все что угодно но только не депрессия. Сейчас барышни привыкли каждый свой каприз именовать депрессией. От депрессии люди прыгают из окна — представьте как плохо должно быть. Ему явно не поможет ваша резинка. Не надо бросаться словами. Здоровья всем. От депрессии помогает время и таблетки с переменным успехом.

Это средства от плохого настроения, а не от депрессии. Видимо ее у Вас никогда не было.Разочаровали.

по поводу резинки пока помогает, но вместе с персеном, вытягиваю себя из этого состояния. Спасибо автору

Комментарий дабавил(а): никоьац

Статья -бред все эти способы никак не помогут выйти из депрессии. Депрессия это не просто самобичевание, это БОЛЕЗНЬ. Единственный верный способ это идти к врачу.

Меня нобен спас от этого не понятного состояния. Постоянная была сонливость, шум в ушах, голова болела и ходила вся депрессивная, на всех срывалась. Пропила курс в течение двух месяцев и сразу как то начала приходить в форму.

У меня депрессия года 2,5 идет а сейчас где то недели две назад началось такое муж как сказал что не любит и все я готова проволиться с квозь землю здоровье подводит конкретно сердечко не выдерживает савсем приступы уже да и мысли о том чтоб со света белого уйти но вспоминаю что у меня есть ребенок и это мысль уходит но не на долго я уже сама себя стала бояться я схожу с сума блин врагу такого не пожелаешь.

Комментарий дабавил(а): Александр

Наталья я с вами согласен это не средства от депрессухи. Временно избавляют, но потом возваращаешься к тем же мыслям. Думаю тут нужны конкретные перемены в жизни, тогда и мысли поменяются.

Согласна с предыдущим оратором.Все из-за нехватки солнца. Я тоже хожу в солярий, если чувствую, что загибаюсь — начинаю пить мексиприм (обычно зимой)

Комментарий дабавил(а): Розенкранц и Гильденштерн

хорошо помогает солярий. потому как замечено, что на ярком солнышке у людей депрессий почти не бывает! солнце в гребаной сибири уже не помним, как выглядит — или переезжать в солнечную страну, или — за неимением — греться под искусственным солнцем. В ближайшее время, пойдем и запишемся.

Хорошая статья, спасибо автору! мне как и многим помог спорт, увлечение музыкой, еще пила 3 месяца мексиприм, тоже внес свою лепту. Вдруг кому-то поможет мой опыт.

Статья положительная, но комментарии рассмешили очень! 🙂 я думаю, что депрессия это глупое жаление себя бедного-несчастного. Вот и я сопли на кулак наматываю, что все везде плохо! Все наладиться!! ВСЕХ С НОАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ.

Комментарий дабавил(а): Светлана

А у меня творческий кризис. жуткая депрессия началась. Что делать?

А меня собаку насмерть машина сбила. Вчера! Из депрессии просто ну НИКАК не могу выйти! Она была такая хорошая. Не знаю, что и делать.

Бег и велосипед, пожалуй, мне подойдут. Спасибо!

Для Натальи, что в глубокой депрессии: почитайте книги Мегре "Анастаися" — надеюсь поможет!

Спорт и смешная комедия-лучшие лекарства от депрессии. Проверено-помогает)

по поводу физической нагрузки и прогулок на свежем воздухе, должна сказать, что помогает. например езда на велосипеде!

Комментарий дабавил(а): Наталья

прочитала признаки депрессии и поняла, что у меня все гораздо хуже. Все способы, в моем случае, полная чушь. У меня трещит везде — в семье, в карьере, в здоровье. Переключаться некуда. На творчество нет моральных сил. Плакать — да и так ежедневно. Разговариваю сама с собой вообще давно — шиза косит. Проораться негде. ДА и тоже чушь — на сколько это поможет? У меня депрессуха уже годы, а кри может помочь на несколько минут. Спорт пробовала — помогает только на время — пока что-то делаешь. Потом только от переутомления невозможно уснуть, а от недосыпа усиливается депрессия. Это средства не от депрессии, а от временного плохого настроения. Удачи всем, и не дай бог того, что со мной.

Лучший способ: Надеть эту резинку себе на яичка (если пацан) или на грудь (если девушка). И тогда "стрелять". Лучше помагает 🙂

насчёт слёз и чтения детективов полностью согласна)))

Спасибо, очень хорошая статья и подбодрила меня в трудный час. Буду вытаскивать себя из депрессии!

Добавить Ваш комментарий:

Человек online: 33

Новая техника исполнения желаний

Как выйти из депрессии самостоятельно?!

Депрессия часто возникает из-за стресса. Он накапливается, его становится так много, что мы не можем, в какой-то момент, адекватно сопротивляться, энергии всё меньше и мы сваливаемся в депрессию. Задача накопить энергию и сбросить с себя накопленный стресс, усталость. Если это сделать, то получится выйти из депрессии самостоятельно.

Однако, сделать это не очень просто, если у нас мало энергии, то и делать ничего не хочется. Но варианты есть

Депрессия работает на 3 уровнях: тело, ум, дух

И чтобы эффективно выйти из депрессии самостоятельно нужно работать на всех трех уровнях. Т.к. все они взаимосвязаны и усиливают друг друга или ослабляют.

Поэтому нужно применять различные практики, одни для ума, другие для тела, третье для души.

Самое первое, с чего стоит начать, это выбрать цель и начать что-то физически делать, чтобы двигаться. Лучше если это будет увлечение какое-то или дело на благо кого-либо, тогда это будет во много раз эффективнее!

  • Расшевелить себя какой-либо деятельностью. Например, пойти просто помыть полы в общем коридоре на благо всех ну или хотя бы для себя. Разгрести снег у подъезда и т.д.

Очень эффективно найти такое дело, которое бы укрепляло сразу и тело и дух и ум. По моему опыту такой практикой может быть практика йоги. На ней вы задействуйте сразу все уровни, что даст наиболее быстрый эффект. Самое главное РИТМ. Вам нужно заниматься какой-либо практикой НЕ реже 2-3 раз в неделю, иначе смысла не будет. Вам нужно себя раскачать и если делать это реже, то организм не успеет войти в новый ритм, он будет склоняться к предыдущему депрессивному режиму!

Поэтому чтобы быть счастливым и выйти из депрессии самостоятельно, создайте себе новый ритм из занятий 3 раза в неделю! 😉

Физические занятия очень важны, чтобы справиться с депрессией

Физические занятия очень важны и полезны. Они помогают расшевелить тело, а это обязательно положительно скажется на эмоциях! Тело и эмоции сильно связаны. Как только мы производим изменения с телом положительные, это отражается на эмоциях.

Это может быть плавание, велосипед, фитнес, танцы, занятия йогой!

Тело и эмоции сильно связаны, поэтому чтобы выйти из депрессии и изменить эмоции, важно не только работать с мыслями, но и с телом!

Идеально будет, если занятия, которые вы выберите, будут содержать духовную часть, ментальную (работа с мыслями) и физическую. Нужно работать на всех уровнях, чтобы наиболее быстро решить поставленную задачу: избавиться от депрессии самостоятельно.

В нас всё взаимосвязано, если мы выбрасываем какую-то часть, то у нас рано или поздно будет опять дисгармонию, какие-то перекосы. Пример можно привести такой. Что когда мы начинаем в голове прокручивать негативные мысли, то тело реагирует соответствующим образом, выбрасывая в тело гормоны, зажимая мышцы и т.д. А потом уже наше тело не даёт нам расслабиться, вводя нас в негатив тем, что оно болит или скрючено. Поэтому воздействие должно быть со всех сторон.

Депрессия возникает из-за наших негативных эмоций

Депрессия может возникать от зависти, обид, чувства вины. Если депрессия серьезная, то нужно разбираться из-за какой эмоции она возникла и работать с этой причиной. Но общий совет, чтобы избавиться от депрессии, такой: нужно простить как можно больше обид в сердце, благодаря этих людей и тем самым растворяя с ними связь, подробнее об этом я писал тут.

Самое опасное в депрессии это уныние

Ничего не хочется, кажется, что всё плохо и нет просвета. Но мир такой, какие наши мысли. Важно, понять, что пока мы поддерживаем эту мысль, то всё действительно будет плохо. Поэтому чтобы избавиться от депрессии нужно силой воли прогонять мысли уныния. Сказать себе, что я всё смогу, всё сделаю, как я хочу! Со временем так и будет, важно действовать!

Самостоятельная работа с депрессией

Так же, очень мощной практикой, чтобы выйти из депрессии – это пожелание всем счастья. Не буду вдаваться сейчас в подробности как это работает и почему, но если мы хотим быть счастливыми, то на уровне ума и эмоций нам очень важно желать другим счастья.

Поэтому каждый день утром и вечером, хотя бы по 5 минут желайте всем счастья. Очень эффективно это можно делать, когда едите в общественном транспорте. В этот момент много свободного времени, и очень эффективно выполнять эту практику 😉

И еще, что вам поможет выйти из депрессии самостоятельно — это любое увлечение, которому Вы будите уделять время регулярно. Еще лучше если это увлечение будет развивать вас. Например такое, что вы раньше не делали, курсы фотографий, танцы (это вообще очень замечательно!) и т.д.

Дополнительно и просто набирать энергию через прогулки на воздухе, лучше выезжать на природу, если возможно.

Тренировка ума, как способ избавиться от депрессии и быть счастливым

Чем дольше я веду этот проект тем больше понимаю, что наше состояние будь то депрессия, обиды, или счастье и радость зависят только от состояние нашего ума .

Наш собственный ум, отвечает за наше состояние. А если подробнее, то наши мысли определяют наше состояние. Те что превалируют, такое состояние и получается.

Таким образом мы приходим к тому, что если мы хотим быть счастливы, то наш ум нуждается в тренировке!

Требовательность приводит к депрессии

Когда мы от окружающего мира начинаем требовать что должно быть так или иначе. Что кто-то нам что-то должен, например, уступить нам дорогу и т.д.

Требовательность, создает внутри нас ожидания, которые не реализуясь, создает внутри нас обиды, агрессию, злобу и в итоге это будет приводить к саморазрушению, в том числе к депрессиям, плохому здоровью и т.д.

И чем активнее будет требовательность к другим, тем быстрее и серьезнее будет удар по собственному здоровью.

Чтобы этого избегать, нужно научиться действовать по простым правилам:

  • С радостью исполнять свой долг ничего не ожидая
  • Любую ситуацию в прошлом, настоящем и будущем внутренне принимать с любовью, внешне мы действуем адекватно ситуации и стремимся достичь своих целей.

    Поэтому чтобы избавиться от депрессии важно перестать ожидать от кого-либо что-либо. Своим ожиданием мы очень сильно растрачиваем свою энергию, которой не хватает нам самим для здоровья, для радости, для реализации целей. Люди и события всё равно будут происходить вне зависимости от нас, переживаем мы или нет. Поэтому ожидания и переживания лишь растрачивают нашу энергию жизни!

    Чтобы справиться с депрессией важно пересмотреть свою жизнь

    Как я уже говорил в других статьях, чтобы справиться с депрессией важно пересмотреть всю свою жизнь и принять все ситуации. Всё что происходило и происходит во благо нам. Всё что произойдет к лучшему. Непринятием мы только блокируем свою энергию и тем самым не даём более хорошим событиям произойти, т.к. её не хватает. Об этом более подробно я писал тут « Всё дело в том, как мы относимся к ситуации»

    Итак, чтобы избавиться от депрессии пересмотрите всю свою жизнь и освободитесь от ненужного груза прошлого, примите всё с любовью, пожелайте людям, которые вас обидели счастья и избавьтесь от груза, который тянет вас вниз. Через некоторое время появится энергия и тогда её нужно направить на то, чтобы изменить ту ситуацию, которая вам не нравится. Без принятия этой энергии будет неоткуда взяться.

    Правильная реакция на мир – предупреждение многих проблем

    Если мы не научимся правильно реагировать на окружающий мир, то депрессии нас ждут снова и снова, вот почему этот блок так важен. Осознавая нашу истинную природу, мы идем в самый корень, где легче всего устранить любые проблемы, чтобы они снова не появлялись или появлялись всё реже и менее болезненными.

    Осознание своей основы очень важный фактор чтобы справиться с депрессией окончательно.

    Сейчас много советов как бороться с депрессией, в том числе антидепрессанты, но многие из них лечат симптомы, а проблема остается и будет проявляться снова и снова! Вам это нужно?

    НАУЧИТЬСЯ радоваться мелочам

    Многие депрессии, стрессы образуются от наших собственных мыслей. Мы не умеем радоваться! Нас этому никто не учил! Поэтому чтобы справиться с депрессией и избавиться от неё навсегда, нужно изменить привычку, и научиться радоваться.

    Самое важное, научиться радоваться мелочам, тому, что нас окружает и то, что имеем. Если мы не радуемся тому. Что имеем, а хотим чего-то большего и вместо того чтобы добиваться это с радость, мы впадаем в апатию, мы сами себя загоняем в очень плохое состояние.

    Чтобы избавиться от депрессии примите всё, что у вас есть и скажите себе, что счастливы от того, что имеете и будите еще больше счастливы, если получите то, что хотите!

    Поступление важных элементов в организм через пищу важный элемент здоровья и настроения. Для того, чтобы почувствовать себя лучше постарайтесь включить в свой рацион большое количество овощей, фруктов, свежевыжатых соков. Хочется отметить такой фрукт, как «банан», он содержит достаточное большое количество элементов отвечающих за радость

    Как лечить депрессию Заключение

    P.S. Всем этим, можно заниматься дома самостоятельно, но если хочется быстрых результатов, то приходите на занятия йогой, на которых я соединяю классические методы хатха йоги и быстрые методы, которые позволяют нам наиболее быстро раскрыть счастье своего я и тем самым избавляться от негативных эмоций.

    Если же, вы хотите, чтобы вам помогли выйти из депрессии, то обязательно берите себя в руки и приходите на занятия, чтобы раскачать себя и войти в новый ритм! Практики в зале, много-много сильнее чем самостоятельные.

    Желаю счастья, любви, вдохновения!

    Как показывает моя практика, депрессия возникает из-за нехватки внутренней энергии. Если начать процесс не растрачивания лишней энергии и накапливания новой, то задача будет решена.

    Создание нового ритма, дела, увлечения, занятия, практики как раз и позволят создать эту энергию! 😉

    Самое сложное начать и войти в ритм, этого очень не хочется делать Но чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно взять волю в кулак и делать это! Других вариантов нет. Можно быть в прежнем состоянии, как в болоте, но ничего не будет меняться, будет зря потрачено много времени. Жизнь пройдет! Вам это надо ?

    Если мы в какой-то момент осознаем, что в нашей жизни не всё просто так и все сложности создаем мы сами из-за отсутствия знания, а цель в чтобы развивать себя духовно, то всё встает на свои места. Но это отдельная очень большая тема, которую тут я рассматривать пока что не буду.

    Поэтому чтобы выйти из депрессии самостоятельно и важнее то, чтобы она не возникала снова, нужно развитие, понимание откуда берутся страдания, счастье, знания о жизни.

    Наилучшим способом увеличить энергию, это увеличить в сердце любовь, нашу суть, о которой мы забыли или не знаем!

    Важно развернуть своё внимание во вне и что-то делать для других, для мира в целом . В йоге есть фраза: «Если тебе плохо, найди того, кому хуже и помоги ему. Твоя проблема сама уйдет». Это реально так, если мы помогаем кому, то происходит очень много процессов (сейчас не буду вдаваться каких) и мы, отдавая энергию, получаем сами еще больше.

    Если же мы настроены достаточно эгоистично, мне плохо, помогите, то депрессия вылечится рано или поздно, но это может занять много времени. Наиболее быстрый способ , чтобы бороться с депрессией, это начать помогать кому-либо, чем угодно, что-то делать во внешнем мире. Сил мало, но нужно что-то заставлять себя делать и силы обязательно появятся! Ты помогаешь вселенной, а вселенная помогает тебе!

    Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно принять и осознать эту мысль. Нужно развернуть свой взор к другим и начать что-то делать для других. Это самое быстрое лекарство от депрессии. Я об этом уже писал выше, но теперь просто более четко сформулировал мысль

    Беспокойство депрессия так же возникают, когда нет принятия ситуации. О принятии ситуации я писал тут: Что такое «принятие», что значит «принимать ситуацию»?

    Но полностью принять ситуацию оставаясь только в материальной логике очень сложно, очень важен духовный аспект, тогда многое встает на свои места.

    Откуда черпать вдохновение?Или как выбраться из депрессии?

    ___________________________________________ Когда живёшь в круговороте своих дел , не замечаешь как прорастаешь ими и забываешься. Краски жизни потихоньку тускнеют и вот нервная система даёт, как оказалось, защитный сбой, называемый депрессией. Ведь без этого самого сбоя ты бы просто превратился бы в бесчувственного робота, но когда тебя начинает давить депрессняк,тут уж мысль ищет выход: либо пан, либо пропал.

    Очень часто,именно в этот момент задаёшься вопросом :Где взять вдохновение? Что это такое и есть оно, вообще?

    Если совсем тяжко, то, как правило, ответ однозначно отрицательный, но стоит случайно вылезти из своей скорлупы, вдруг кто-то вытянул тебя на прогулку, в кино или просто пришёл и включил хорошую старенькую песню, как ты понимаешь-оно.

    Вдох..Новение. Свежая, позитивная мысль и есть этот вдох.

    1. Да в себе. когда совсем нет ни сил, ни веры просто поставить себя в жёсткие рамки аутотренинга и он сделает своё дело. Обливаясь слезами по свою душу, твердить, что "Всё хорошо, всё к лучшему! вот- вот рассеется этот дурман и жизнь вновь заиграет! Мир заботится обо мне и учит быть лучше.Это просто урок, который скоро кончится и ты будешь вспоминать его с благодарностью. "

    2. Выползти из четырёх стен работы, квартиры, дома и пойти в ПРИРОДУ, просто бесцельно подышать свежим воздухом. Заставить себя и идти вон. туда, где живое,где птицы поют, а не машины ревут. Это быстро вылечит!

    3. Вспомнить все свои таланты (заброшенные и забытые) и воскресить хоть что-то из них. вдруг записаться на урок фортепиано у педагогу или пойти вырезать по дереву в соседний кружок.Да, сначала не очень -то будет хотется трудиться и тащиться куда-то, за какой-то безделицей, но выйдя с занятий-картина мыслей координально поменяется!

    4. Купить или лучше приготовить что-то запрето-вкусное, что не ел уже давным-давно, даже если ты на строгой диете или на здоровом питании, а твоя любимая вкусняшка , ну совсем не из этой оперы. В виде исключения-можно и даже полезно. Главное, не злоупотреблять , а то навредишь.

    Даже яд в малых дозах-целебен. ))Тот же принцип и здесь работает!

    5. Включить любимую музыкальную подборку и вытанцевать себя через силу,нанизывая одно движение на другое. постепенно они из искусственных превратятся в твои-естественные.

    6. и напоследок. Когда станет полегче и жизнь перестанет казаться мёртвой водой, нужно родить идею. нового платья. дома, бизнеса, собственного развития, проект двора твоей мечты или сценарий для КВН. мало ли чем вы богаты внутри. даже нечто бредовое, может стать окрыляющим.

    Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

    Обсуждаем тему: Как выйти из депрессии самостоятельно?!

    Как выйти из депрессии? Симптомы депрессии

    «Как избавиться от депрессии? Как бороться с депрессией? Как выйти из депрессии?» — люди очень часто задают такие вопросы, когда впервые приходят на консультацию к психологу. Но что они подразумевают под депрессией? Очень часто – вовсе не то, что имеют в виду врачи психиатры, когда ставят диагноз депрессия.

    «Жизнь, не стремящаяся к жизни, ищет путей к смерти».

    Клиническая депрессия – это достаточно серьезное психическое заболевание, и люди часто называют этим словом свое разочарование, подавленность, упадок сил или переживание какой-то кризисной ситуации в жизни. Давайте разберемся, что такое депрессия?

    Чтобы не загружать вас излишней информацией и специфической терминологией, приведу три основных симптома депрессии.

    Здесь имеется в виду отнюдь не усталость и не разочарование после каких-то неудач (например на работе). Пониженный фон настроения длится довольно долго. Спад продолжается несколько месяцев, а то и несколько лет (в тяжелых случаях). Настроение не просто подавленное, а ощущается отчаяние. Человек чувствует бессмысленность своей жизни, часто переживает уныние и печаль. Настроение снижается так сильно, что человек не может радоваться ничему, что раньше вызывало в нем позитивные эмоции.

    2) Снижение умственной активности

    Еще один симптом депрессии – снижение темпа мыслительной деятельности. Мысли текут медленно, человеку становится трудно думать. Он может застревать на каких-то неприятных переживаниях и с большим трудом отвлекаться от них.

    3) Снижение физической активности

    И, наконец, третий симптом депрессии – сильное сокращение физической активности. Человек не просто перестает заниматься спортом, в то время как раньше делал ежедневные утренние пробежки. Нет. Он лежит на диване, держа пульт от телевизора в руке, и не может встать с этого дивана. Лежит так не один день, много спит. Может даже переставать есть. Активность сокращается очень сильно. Человек может перестать выходить из дома, не ходить на работу и т.д.

    Надеюсь, теперь вы видите, что клиническая депрессия – это серьезное психическое расстройство. Оно обычно связано не только с жизненной ситуацией человека, а в большей степени обусловлено нарушениями определенных биохимических процессов, протекающих в головном мозгу. Поэтому, не торопитесь ставить себе диагноз депрессии! Если же вы обнаруживаете у себя все три признака (если совпадает один или два пункта — вовсе не обязательно, что у вас клиническая депрессия), то лучше обратиться за помощью к врачу-психиатру.

    Теперь я хочу сказать пару слов, как психолог. Помимо биохимической составляющей, на развитие и формирование депрессии влияет жизненный опыт человека. Психоаналитики считают, что депрессивный характер формируется у тех людей, которые пережили раннюю травму болезненного разделения с родителями (смерть матери или отца, отлучение от родителей и т.п.), плюс к этому усиливает депрессивность агрессивное и чрезмерно обвиняющее (критикующее) отношение к ребенку со стороны родителей. Также на формирование депрессии может влиять пережитый человеком насильственный опыт, который обычно подрывает веру человека в безопасность окружающего мира. Есть еще и другие взгляды на депрессию, но тут мы не будем углубляться в теории.

    Мне хочется сказать вот о чем. Как психолог, я хочу верить в то, что у человека, все же есть выбор. Он может выбирать — упасть ему в депрессию, или нет. Те, кто переживал сильный спад настроения, знают, что существует определенный соблазн предаться печали, нырнуть в нее с головой. Однако, если это сделать, то есть очевидная угроза утонуть. Поддаваясь унынию, все труднее и труднее вернуться назад в работоспособное состояние. Краски жизни тускнеют и становятся очень однообразными, человек теряет всю доступную ему палитру цветов.

    Вернемся к мысли о том, что у человека есть выбор – погружаться или нет в депрессивное состояние. Есть масса психологических аспектов, сопутствующих погружению в депрессию, это и чрезмерная самокритичность, и агрессия, направленная на самого себя, и неспособность человека адекватно отстаивать себя в отношениях с другими людьми и т.п. Но, еще раз повторюсь, мне видится, что есть определенная грань, которую можно научиться чувствовать, грань, когда человек может отказаться от каких-то действий и замкнуться, или же что-то делать вопреки снижению настроения. И если человеку удается все же что-то делать, то он может находить больше поддержки и опоры во внешнем мире, нежели тот человек, который уединяется и обрекает себя на одинокую встречу с отчаянием.

    И еще раз в завершении процитирую Джека Лондона: «Жизнь, не стремящаяся к жизни, ищет путей к смерти». Выбор за вами – стремиться к жизни, или стремиться к смерти.

    Обо мне

    Каждый человек хочет жить полной жизнью, но не у каждого это получается. Я вижу свое призвание в том, чтобы помогать моим клиентам менять свою жизнь к лучшему, искать себя и находить свой уникальный способ существования, подходящий именно им.

    Популярные статьи

    © 2015-2017 Психолог Константин Каракуца. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно только при размещении активной ссылки.

    Источники:
    5 способов вывести себя из депрессии
    Выйти из депрессии самостоятельно – возможно, несмотря на то, что это тяжелое заболевание. В статье подробно описаны методы улучшения самочувствия и настроения.
    http://gopsy.ru/krizisy/depressija/kak-vyjti-iz-depressii-samostojatelno-2.html
    Как выйти из депрессии
    В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.
    http://www.worldmagik.ru/statja/137/1
    Как выйти из депрессии самостоятельно!
    Весь этот проект посвящен теме
    http://radvsegda.ru/blog/1/Kak-vyyiti-iz-depressii-samostoyatelno
    Как выйти из депрессии Симптомы депрессии
    Как выйти из депрессии? Симптомы депрессии «Как избавиться от депрессии? Как бороться с депрессией? Как выйти из депрессии?» — люди очень часто задают такие вопросы, когда
    http://k-psy.ru/depression.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)
  • Популярные записи:

    Как и о чем заговорить с девушкой, чтоб не быть посланным Совет 2 : О чем говорить с девушкой на прогулке: полезные советы Да-да-да! Это может… (2)

    Скучает ли он после расставания Как вернуть парня после расставания и возобновить прежние отношения Проплакав несколько ночей в подушку, многие… (2)

    Почему мужчина козерог не проявляет инициативу Почему мужчина не проявляет инициативу: 4 возможных причиныПочему мужчина не проявляет инициативу: 4 возможных причины… (2)

    Зимняя любовь Зимняя любовьЗемля продрогла и застыла И пол зимы его звала Вздыхала грустно и уныло И… (2)

    Как назвать А вы знаете, как назвать высокого человека?Сегодня существует множество интересных шоу, связанных со знанием русского… (2)

    COMMENTS