Как снять нервное напряжение

Безопасные способы снять нервное напряжение в течение дня

Современный ежедневный ритм заставляет не только ноги побегать, но и изрядно напрячь мозги и нервную систему. Надо сказать, что более всего от психологических и ментальных нагрузок страдают именно нервы.

Постоянное напряжение, шум и темп городских улиц, неполадки в семье, межличностные отношения, дедлайны – все эти факторы влияют на внутреннее состояние. Они и являются прародителями стресса, который ощущается лишь в конце дня.

Негативное влияние стресса было отмечено таджикскими врачами еще в 11 веке. Организм, естественно, пытается бороться с подобными нагрузками и включает защитную реакцию. Нам хочется забыться и расслабиться. Поэтому мы нередко прибегаем к помощи антидепрессантов и алкоголя.

Но существует множество и других способов, которые позволят снять симптомы нервного напряжения и не навредить организму.

Откуда берется ощущение постоянного нервного напряжения?

Чтобы понять природу этого деструктивного чувства, нужно разобраться, что есть стресс сам по себе. В первую очередь, подобное ощущение имеет сугубо внутреннюю природу. Оно не рождается внешне. Недаром существует выражение «стрессоустойчивость» . Вокруг бурлит жизнь, а организм и психика реагируют на них тем или иным способом.

Таким образом, стресс является реакцией организма на внешние ситуации. Отсюда и разница в возможностях людей переносить те или иные невзгоды: для кого-то достаточно, чтобы ему случайно наступили на ногу в маршрутке, а другой даже в ситуациях катастрофы реагирует спокойно.

Таким образом, деструктивные эмоции следствие только внутренней реакции, а не внешнего агрессора. Конечно же, ежедневно случается масса ситуаций, которые подрывают терпение, но они не обуславливают однозначную реакцию с вашей стороны. Как говорится, не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней.

Как снимать нервное напряжение без лекарств ежедневно?

Итак, день выдался напряженным. Ежечасно возникают все новые и новые проблемные ситуации: начальник недоволен, дома неполадки, телефон разрывается. Как в таком случае снимать напряжение и не сорваться на близких? Как вообще не заработать головную боль до вечера?

Первое, что приходит в голову, это взять антисрессовую таблеточку, выпить ее и все проблемы мира нипочем. А еще было бы неплохо прийти вечером и выпить пару бокалов крепкого вина для расслабления и блаженного забытья. Но это далеко не единичные и не самые верные способы.

Антистрессовые препараты, конечно, дело быстрое и не требующее усилий. Однако стоит учитывать привыкание к ним. Кроме того, ведь это не дело глотать таблетки каждый раз, когда какая-нибудь ситуация выводит вас из себя. Они снимают следствие, но абсолютно не устраняют причину. А причина кроется именно в вас – в индивидуальной реакции на бытовые вещи. То же делают и всевозможные витамины. Конечно, они укрепляют нервную систему и организму, в принципе, не навредят. Но не стоит полагаться только на них.

Чтобы совладать с ситуацией и не дать ей обрести над вами контроль, рекомендуется:

Стоит помнить, что накопленное напряжение влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Чем больше вы позволяете гневу бурлить внутри, тем больше он вас разрушает и снаружи.

Советы по выбору упражнений и витаминов при умственных нагрузках и нервном напряжении

№1 Чистая голова – здоровое тело.

За день, а иногда и за час, мысли становятся порой настолько хаотичными, что упорядочить их не представляется возможным. А если еще и добавляются неприятные ситуации, то избавиться от ощущения истерики внутри невероятно сложно. Можно прибегать к помощи лекарств, хотя все намного проще.

Очистите голову от ненужного мысленного хлама и от того, что решить в данную минуту не в состоянии.

Во-первых, часто найти выход не получается именно потому, что посторонние и неприятные мысли мешают сконцентрироваться. А во-вторых, существует закон психологии мышления – решение приходит посредством так называемого инсайда.

Можно крутить проблему и так, и эдак, а выхода все нет и нет. И в один момент случается как будто озарение – вот оно решение! Часто это происходит именно тогда, когда вы отпускаете навязчивую мысль и просто переключаете внимание. Механизм аналогичен тому, как если вы не видите ошибки, а посторонний человек, едва подошедший, тут же выкрикивает: «Вот это!» .

Также наше восприятие имеет свойство гиперболизировать происходящее, особенно если проблема насущна. Это и создает внутреннее напряжение и одновременно не дает найти выход из положения. Наутро множество вещей кажутся мелкими и незначительными, а решение оказывается простым и приходит как-то само собой.

Но как же обмануть сознание, которое наотрез отказывается откладывать решение на завтра? Очень просто – договоритесь с ним и осуществите подмену. Пообещайте себе чистосердечно, что приступите к решению, едва разомкнув глаза. И опять же – минуты релаксации и медитации научат вас отключать разум и переключать внимание, тем самым и снимая негатив.

№2 В здоровом теле – здоровый дух.

Спорт является не только лекарством, но и предохранителем множества проблем в организме. Расшатанная нервная система, особенно при длительных умственных нагрузках, не исключение. Самый безопасный и действенный способ повлиять на ее укрепление – это начать заниматься спортом. Во-первых, усталость скапливается не только в голове, но и в теле.

Физические упражнения помогают раскрепостить и активизировать «застоявшиеся» мышцы, улучшить кровообращение, укрепить сердечную мышцу и тонизировать тело. А во-вторых, весь дисбалансированный эмоциональный фон переносится в силовую категорию упражнений.

К примеру, вы злитесь и не на шутку. Денек выдался еще тот! Обуйте кроссовки и пробегите пару километров – все внутреннее напряжение как рукой снимет.

Не можете или не хотите бегать? Отожмитесь 20 раз или сделайте пару подходов на пресс. Результат увидите еще до окончания упражнений. Ни один из существующих препаратов для снятия нервного напряжения не даст такого эффекта. От спорта мозг не успокаивается и притупляется, а наоборот, активизируется, при этом нагрузка физическая вытесняет психологическую.

№3 Быстрый конт ра ст.

Это все хорошо, скажете вы, но как снять нервное напряжение, если сил и желания нет уже ни на что? Вода всему лекарь. Примите контрастный душ! Это активизирует кровообращение и регулирует теплообмен, не говоря уже о том, что тонизирует организм. Контрастные водные процедуры способствуют вырабатыванию эндорфинов, известных еще как гормоны счастья. А ведь этого вам и не хватает в полный забот и стресса день, не так ли?

Основным правилом является то, что постоянное напряжение снять сложнее, чем просто не допускать его. Поэтому предупредите появление «врага» заранее, выбрав для себя ежедневный релаксант до появления критического напряжения нервной системы.

Как снять нервное напряжение?

В интернете ходит популярная шутка о том, что во всех непонятных случаях нужно ложиться спать. В каждой шутке, как известно, есть большая доля правды. И если у вас возникло нервное напряжение, то совет лечь спать может оказаться не таким уж шуточным.

Ведь что такое нервное напряжение с медицинской точки зрения? Это физиологическая нейрогормональная реакция на внешние и внутренние воздействия. А сон — это время полной релаксации организма, наподобие глубокой медитации. Так почему бы не вздремнуть в момент наибольшего напряжения? Тем более что учеными доказано: дневной сон на треть снижает риск развития инсультов и инфарктов.

Но что делать, если по каким-либо причинам поспать днем вам не удается? Давайте рассмотрим несколько самых доступных способов снять нервное напряжение.

Если поспать на работе проблематично, то уж помассировать челюсти и виски вам никто не сможет помешать. Когда мы испытываем стресс или нервное напряжение, наши челюсти сильно сжимаются так сильно, что проступают желваки на скулах. Расслабьте лицо, и пальцами рук немного помассируйте челюсти круговыми движениями. Медленно двигайтесь вверх к вискам. Нелишне будет уделить внимание надбровной области и переносице. Через несколько минут такого массажа лица вы сами заметите, как нервное напряжение значительно уменьшилось.

Казалось бы, причем тут нервное напряжение и руки? Но стоит знать, что когда мы испытываем стресс, организм в экстренном режиме перераспределяет ресурсы, направляя кровь к жизненно важным органам — сердцу, мозгу — и крупным мышцам. Да вы и сами, наверное, замечали, как у вас холодеют руки во время напряженных жизненных ситуаций. Положите руки на батарею или подставьте их под струю теплой воды, и ваша нервная система получит позитивный сигнал о том, что ситуация изменилась, и напряжение сразу сойдет на нет.

Да встаньте же наконец с офисного кресла! Попрыгайте, поприседайте, сделайте пару наклонов. Ну и что, что среди офиса это будет выглядеть немного странно? Главное помнить, что во время физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья – эндорфинов. Даже двухминутная зарядка способна снять нервное напряжение, и, кроме того, принесет пользу затекшим во время работы мышцам.

И это не обязательно должна быть какая-то спокойная классическая музыка. Просто наденьте наушники и включите песню, которая вам очень нравится. Рок, джаз, попса – не важно. Главное, что удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки, напрямую связано с химическими процессами в мозгу. Несколько любимых треков – и ваш психоэмоциональный фон изменится в лучшую сторону.

Совет может сперва показаться странным, но такой метод избавиться от стресса предлагал Дейл Карнеги – всемирно известный американский писатель и психолог. Просто проанализируйте ситуацию, которая явилась причиной нервного напряжения, и представьте ее худший вариант развития. И не просто представьте, а попробуйте принять его как уже случившийся. Когда вы поймете, что «могло быть и хуже», вы сразу же расслабитесь, и вам на ум начнут приходить способы решения проблемной ситуации.

Для того, чтобы снять нервное напряжение, существует еще много способов: йога, массаж, дыхательная гимнастика, поедание сладостей и ведение дневников. Но всегда следует помнить, что стрессовые ситуации и нервное напряжение легче предотвратить, чем устранять. Поэтому следите за собой, за своим образом жизни, питанием, сном. Учитесь отдыхать и получать удовольствие от жизни. И тогда моменты нервных напряжений будут возникать у вас крайне редко.

Инструкции к лекарствам

Войти с помощью:

Войти с помощью:

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Как снять нервное напряжение

Фотогалерея: Как снять нервное напряжение

Факторы, вызывающие стресс влияют на нас постоянно, и очень трудно этого не заметить.

Если не обращать на проблемы связанные со стрессом внимания, то вскоре может нарушиться сон, понизиться работоспособность, возможно появление хронической апатии, и усталость от жизни. Известно, что при этом состоянии возникает риск заболеваний: простуды, инфекционные заболевания, нарушения гормонального фона, заболевания сердечно-сосудистой системы и т. д. При стрессе ухудшается и внешний вид человека, под глазами появляются синяки, могут выпадать волосы и тускнеть кожа.

Симптомы нервного напряжения

Признаками нарастающего нервного напряжения являются: не желание общаться с другими людьми, нарушения сна, беспричинная раздражительность. Если вы почувствовали вышеперечисленные симптомы, то следует менять свое поведения, иначе со временем станет только хуже.

Конечно, проще сказать, чем сделать, но если незамедлительно начинать действовать, то вскоре вы будете ощущать себя намного лучше, апатия, беспокойство, довольно быстро пройдут. Считается, что женщины намного чаще испытывают нервное напряжение, чем мужчины, но это неправильная точка зрения. Такое мнение сложилось из-за того, что женщинам свойственно открыто выражать свои эмоции, а мужчины наоборот скрывают их, но это в корне неверное поведение.

Способы снять нервное напряжение

Если вы хотите избавиться от стресса, то в первую очередь нужно написать на бумаге, те проблемы, которые больше всего вас беспокоят. Начинать нужно с самых крупных неприятностей, позже просмотрите список, и попытайтесь составить план действия, по решению этих проблем.

Наиболее лучшим способом является поиск альтернативных путей решения проблем, допустим вас хотят сократить с места работы, а вы боитесь, что не найдете другую, тогда возможно это является для вас шансом, проявить скрытые способности и умения. Например, можно составить отличное резюме и попробовать найти еще лучшую работу, из-за того, что вы будете заняты делом, для стресса не останется места. Вполне возможно, что после ваших усилий руководство повысит вас в должности, вместо того чтобы сократить.

Часто бывает, что нервное напряжение вызвано, большой нагрузкой, данный вид стресса легко снять, просто требуется уменьшить нагрузку. Для начала составьте список дел на день, наверняка вы обнаружите, что со всеми делами вы не сможете справиться чисто физически. Для начала отметьте ту работу, которую считаете самой важной, затем после отбора самых важных дел, выберете те, что необходимо сделать вам лично. Очень часто мы с вами думаем, что кроме нас никто эту работу сделать не сможет. Напротив бывает, что ту работу, о которой мы думаем, что кроме нас никто не сделает, на самом деле могут сделать и коллеги и домочадцы. Если вы научитесь передавать свои полномочия другим, то сразу станете намного спокойней.

Визуализация против нервного напряжения

Часто при борьбе со стрессом помогает визуализация, например можно представить себе в той ситуации, где вам было бы комфортно. Абсолютно не имеет значения, что это будет за место: зеленый лес, берег у лазурного моря, горы, водопад. Иногда женщинам нравиться себя видеть на балу, в роскошном платье, пробуйте разные варианты, цель одна – вы должны себя почувствовать хорошо. При визуализации наше сознание переключается на картинку, которую мы представляем, дыхание становится ровным и редким, вследствие чего напряжение исчезает.

Отдых против нервного напряжения

Обязательно берите выходные как минимум 4 раза в месяц, при этом составьте для себя план отдыха и развлечений. Это может быть отдых с друзьями, выезд на природу, поход в лес или просто ужин вне дома. Следует рассказать о своих планах отдыха домочадцам, и ни в коем случае не нарушайте ваши планы, даже если кто-то захочет вас отговорить от них.

Поднимите себе настроение при уходе с работы домой, когда придете в дом, не следует сразу приступать к домашним обязанностям, дайте себе время на отдых. Конечно, не у всех есть возможность заказать ужин с доставкой на дом, но можно попросить приготовить его, мужа или детей. Для здоровья это будет намного полезнее.

Как только ваша нагрузка понизится, сразу же пропадет тревога, беспокойство и вы больше не будете нервничать по мелочам.

Борьба с нервным напряжением: пешие прогулки

Есть масса способов снять напряжение, но мы, не задумываясь, сразу начинаем принимать успокоительные микстуры или таблетки. Даже обычная ходьба, способна снять стресс, успокоиться, улучшить общее самочувствие. При ходьбе физическая нагрузка на организм увеличивается, скорость импульсов в головном мозгу повышается, соответственно активизируются участки мозга ответственные за настроение, в итоге раздражительность и нервозность снижаются.

Самое главное при ходьбе – не напрягаться. При этом спина должна быть прямой, походка свободной и легкой, поэтому поход в магазин для таких целей не подойдет. При обеденном перерыве следует выйти на улицу и немного походить средним шагом, при этом о работе думать не следует.

Эффективно нервное напряжение снять помогает ходьба с переменой ритма, например, сначала вы идете медленно, потом быстро. Также следует менять ширину шага, идите мелкими шашками, потом напротив увеличьте ширину шага. Ходите в таком темпе минут десять, после чего переходите на ровную и спокойную ходьбу.

Если вам позволяет обувь и дорога, то после работы желательно идти домой пешком. Можно иметь сменную обувь, одну пару для работы, а другую для возвращения домой, кстати, вовсе не обязательно нести тяжелые сумки домой, а пройтись налегке. При плохом засыпании специалисты рекомендует ходить перед сном минут 20-30.

© 2007 — 2017 allWomens.ru Все права защищены.

Любое копирование материалов сайта запрещено!

Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта,

вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Данный ресурс включен в список разрешенной рекламы Adblock Plus.

Как снять нервное напряжение?

Бешеный темп современной жизни приводит к постоянным стрессам и нервным срывам. И возникают они не только из-за загруженности на работе и городской суеты, но и вследствие загрязненности окружающей среды. Неправильное питание «на ходу», воздействие электромагнитных полей – все эти факторы вызывают негатив. И рано или поздно каждый человек начинает искать способ, как снять нервное напряжение доступными методами.

Бытует мнение, что женщины более склонны к нервным срывам, чем мужчины, но это не так. Просто сильному полу свойственно скрывать свое душевное состояние, в то время как милые дамы готовы сразу поделиться с подругами и близкими переживаниями, выплеснув скопившуюся боль. Пора бить тревогу и действовать быстро и решительно, если:

  • отмечается потеря активности;
  • снижается энергия и работоспособность;
  • возникает чувство неловкости и дискомфорта;
  • ухудшается сон;
  • повышается раздражительность;
  • отсутствует желание общаться с окружающими.

Иногда появляется необъяснимая и непрекращающаяся тревога, апатия и чувство беспокойства. Не нужно ждать, когда эмоции достигнут пика и выльются наружу потоком истерики. При первых признаках следует выяснить, как снять стресс, и действовать, согласно рекомендациям.

Когда эмоциональное напряжение возникает по конкретной причине, желательно написать проблему на бумаге. Это позволит выяснить все текущие негативные моменты и понять, как с ними справиться. Самый простор пример – возможное увольнение. Грядущие изменения вызывают напряженное состояние из-за неизвестности. Появляется тревога о будущем, человек не может ни спать, ни есть, рисуя в воображении мрачные картины. Однако можно взглянуть на ситуацию с иного ракурса. Когда судьба закрывает одну дверь, она обязательно распахивает другую. И кто знает, сколько счастья за ней скрывается.

Если эмоциональное напряжение возникает вследствие загруженности на работе или дома, необходимо составить перечень ежедневных обязанностей и дел. Это поможет сэкономить массу времени и определиться с приоритетом заданий. Важно уметь перепоручать дела домашним или коллегам, не пытаясь объять необъятное.

Современные психологи выделили несколько действенных способов, как снять нервное напряжение, не принимая лекарств и не злоупотребляя алкоголем:

  1. Визуализация. Необходимо сесть, расслабиться и представить себя в таком месте, где хорошо именно вам: берег моря, лесная поляна, водопад. Всего несколько минут релаксации – и тревога быстро пройдет. Методика помогает снимать не только эмоциональное напряжение, но и душевную боль.
  2. Качественный отдых. Выходные должны составлять не менее 4 дней в месяц, чтобы психологическое состояние не ухудшалось. Желательно планировать виды отдыха, чередуя вылазки на природу и посещение театра или кино. Возвращаясь с работы, не следует дома сразу хвататься за дела. Позвольте себе несколько минут посидеть в тишине и просто отдохнуть.
  3. Прогулки пешком. Небольшие физические нагрузки способны быстро снять напряжение мышц. При ходьбе увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что значительно улучшает настроение. Хватает получаса пешей прогулки, чтобы исчезли тревога, раздражительность и апатия.

Лекарства и спиртное в некоторых случаях лишь усугубляют и без того тяжелое психологическое состояние, поэтому важно применять ряд практик для снятия нервного напряжения.

  1. Долой негатив. Как часто люди ловят себя на том, что эмоциональное напряжение возникает из-за плохих мыслей. Вредная привычка постоянно прокручивать в голове одни и те же события прошедшего дня весьма энергозатратна. А ведь можно было силы направить в полезное русло. Бодрый и счастливый человек готов горы свернуть, поэтому важно следить за собственным настроением. Отрицательные эмоции могут вызвать физическую боль и ухудшить состояние здоровья. Если тревога и беспокойство не отпускают, нужно дать себе слово подумать о проблемах завтра. На следующий день положение дел покажется не таким безнадежным.
  2. Медитации. Можно перерыть тонну литературы на тему, как снять стресс, но лучше релаксационных упражнений с ним ничто не справится. Чем чаще будет практика, тем больше способность абстрагироваться от неприятностей и очищать голову от плохих мыслей. Йога помогает снять напряжение мышц, снизить беспокойство и внутреннюю боль.
  3. Спорт. Утренняя пробежка или посещение спортивного зала способно полностью убрать эмоциональное напряжение. Тревога не найдет места в мыслях, поскольку при физических нагрузках происходит максимальный выбор эндорфина – гормона счастья. Среди приятных бонусов занятий спортом отличное здоровье, высокий жизненный тонус и красивая фигура.
  4. Вода. Не стоит ломать голову над тем, как снять нервное напряжение, поскольку ответ лежит не поверхности. Точнее, в ванной. Ежедневный контрастный душ снижает уровень стресса и повышает настроение. Замечательной альтернативой станет купание в водоеме, принятие горячей ванной и плаванье в бассейне. Вода смывает эмоциональную боль, залечивая душевные раны.
  5. Музыка. Подойдут любые композиции, которые нравятся. Химические процессы при прослушивании музыки вызывают легкую эйфорию, поэтому тревога быстро проходит, уступая место ощущению счастья. Достаточно 20 минут в день, чтобы убрать душевную боль при помощи мелодичной любимой музыки.
  6. Созерцание природы. Обычная прогулка по аллее или парку принимает новое направление, поскольку на свежем воздухе запрещается думать о проблемах и неприятностях. Вместо этого нужно сесть на скамейку и просто смотреть на деревья, небо, цветы, отмечая малейшие детали. Прогулка должна быть неспешной и приятной.

Причиной нервного напряжения является повышенная чувствительность к внешним факторам и раздражителям. Проблемы на работе, мнение окружающих не должны волновать, чтобы реже задаваться вопросом, как снять стресс.

Работа – это всего лишь место, где зарабатываются деньги. А временные неудачи и промахи не означают, что вы плохой работник или никудышный человек. В личной жизни все может быть отлично, но мысли о трудностях в офисе причиняют боль и снижают самооценку. Важно уметь трезво оценивать собственные качества, чтобы не возникала тревога по пустякам.

Мнение окружающих – это их узкое восприятие, искаженное личностными качествами. И изменить его не под силу никому – так стоит ли тревожиться? Не следует участвовать в интригах и разборах полетов, поскольку в подобных спорах главенствует эго участников. Доказать что-либо другим все равно не получится, но зато минует боль от разочарования.

Перед тем как снять стресс, лучше не допускать его появления. Необходимо чаще улыбаться, окружать себя позитивом и доброжелательными людьми. Верить в собственные силы и счастливое будущее, чтобы тревога и психологическая боль стали редкими гостями.

Источники:
Безопасные способы снять нервное напряжение в течение дня
Как снять нервное напряжение без употребления лекарств и алкоголя – ежедневные умственные и психологические нагрузки. Чем опасен стресс для организма?
http://mjusli.ru/psihologija/borba_so_stressom/snyat-nervnoe-napryazhenie
Как снять нервное напряжение
Что такое нервное напряжение с медицинской точки зрения? Это физиологическая нейрогормональная реакция на внешние и внутренние воздействия.
http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-73059-kak-snyat-nervnoe-napryazhenie/
Как снять нервное напряжение 1
Что делать, если вас коснулось нервное напряжение, как его быстро снять
http://www.allwomens.ru/12085-kak-snyat-nervnoe-napryazhenie.html
Как снять нервное напряжение 2
Нервное напряжение может возникать у взрослых или у ребенка. Снять его бывает порой не так то просто, однако это возможно. Но для этого нужно знать причину.
http://godsvadba.ru/other/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как козерог добивается женщину Гороскоп совместимости козерог Общая характеристика личности Астрологическая характеристика правящей планеты Козерога - Сатурн - дала… (2)

Кагоцел отзывы комаровский Грипп и ОРВИ: простейшая инструкцияЗапомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того,… (2)

Как можно начать разговор с парнем Как начать разговор с парнем, который нравится?Конечно, девушка не должна проявляться инициативу в отношениях. Ее… (2)

Письмо извинение любимому Извиниться перед любимым парнем в прозеЛюбимый, жизнь - это ошибки, на ошибках мы учимся! Ведь… (2)

Написать письмо мужчине пример Как написать письмо мужчине образец ТОГО, КАК ЗАВОЕВАТЬ МУЖСКОЕ СЕРДЦЕ Со времен пушкинской Татьяны нормы… (2)

COMMENTS