Как научиться контролировать свои эмоции

Берем контроль над эмоциями

Любой контроль – это ущемление свободы. Чтобы стать абсолютно свободным, бесконтрольным, надо жить вне общества.

Только там рамки поведения можно не то что раздвинуть, а совсем убрать. До тех пор, пока рядом не появится хоть одна такая же свободолюбивая личность.

Ребенок учится себя контролировать буквально с первого года жизни. Ты, конечно, не помнишь, как в годовалом возрасте, чтобы не огорчать маму тебе приходилось терпеть и бежать к горшку. А еще очень хотелось потрогать утюг. Но ты уже знал, что это больно, поэтому легко побеждал свое желание.

Нельзя четко разграничить плохие желания и хорошие. Все хорошо в меру. Все эмоции в определенных рамках нужны и полезны.

      Нужно ли контролировать свои эмоции? Да, не убивая их совсем, считая плохими и вредными, нужно держать в рамках разумного, как все остальное.

Дел невпроворот

Самая благодатная почва для внезапного роста негативных чувств – это усталость. Особенно, если накопившихся дел очень много, решаются они трудно и не всегда удачно. Усталость, досада, чувство безнадежности и ощущение себя измученной, несчастной и обманутой в ожиданиях.

      • Брось. Лучше сделать завтра с желанием и хорошим настроением, под зажигательную музыку. Это займет меньше времени и сил. Каждому делу, даже самому нелюбимому придет свое время и настроение.
      • Всегда помни, что не ты родилась для этих дел, а дела делаются, чтобы тебе стало лучше. Поэтому их можно иногда не делать.
      • Не копи проблемы. Решай по мере поступления.

Помнишь, как приятно, весело и торжественно на душе, когда уставшее тело почивает на лаврах победы над сложным и трудным делом?! Вот эти чувства не нужно контролировать.

Ах, как человеку иногда не хватает хвоста! Не хватает словарного запаса, чтобы выразить свои эмоции:

      • Постучи хвостом быстро и раздраженно. Каждому понятно, что ты злишься.
      • Виляй из стороны в сторону. Все, глядя на веселую вертушку, поймут, как тебе хорошо.
      • Хвост зажат между ног – ты очень сильно боишься и т.д.

Нет у нас хвостов, а слов не хватает. Накапливается раздражение из-за того, что никак не можем донести до других свою идею, мысль, свое душевное состояние!

Какой можно сделать сюрприз любимому? Читай статью.

А зачем? Тебе на самом деле очень надо, чтобы они его поняли? Тогда сядь, успокойся и напиши все на бумаге. В отличии от хвостатых нам дана еще и письменность.

Чтобы не замечать мелочей, увеличь масштаб своей жизни. Ограничивая свое пребывание в этом мире маленькой комнатой и скучной работой, конечно, самой большой проблемой станет пыль на полках или капающий кран.

Какими бы большими или маленькими не были мелочи жизни, они все равно немного раздражают. Нормальными эмоциями могут быть в этом случае досада или равнодушие.

Будь оптимистом, принимай все, как необходимую данность. Досада и раздражение не устранят неполадки, но испортят настроение.

Мое глубокое убеждение, что этим заболеванием страдают те, кому нечем себя занять, хотя считается психическим. Человек усиленно изыскивает в себе различные заболевания, находит их симптомы и лечится, сильно огорчаясь и изматывая жалобами и стонами своих близких.

Самое интересное, что он на самом деле чувствует себя плохо. Самовнушение – великая сила. Как только его внимание переключится на другую тему, наступит полное выздоровление.

А еще от этой болезни «страдают» люди, обделенные настоящей любовью. Ведь, когда о тебе заботятся и переживают только, когда ты болен, что остается делать, как не внушить себе какое-нибудь заболевание на всю жизнь.

Выход негатива

Любое сильное эмоциональное состояние человека откликается физическими и химическими изменениями в его организме. Например, повышением количества адреналина в крови.

Учеными доказано, что все аномалии прекрасно нейтрализуют физические нагрузки. Поэтому, если тебя распирает гнев, надень боксерские перчатки и избей «грушу».

Душит обида – включи громкую музыку и танцуй. Заела зависть – сходи в сауну или в бассейн. Весь негатив выпарится, выйдет, испарится вместе с потом и адреналином.

Любая сила может быть использована как во вред, так и на пользу. Например, энергия атома или обычный топор. Почему бы не воспользоваться этим правилом в психологии?

Можно сильное разрушающее чувство перенаправить в полезное созидающее русло.

Зависть – отличный двигатель к достижению любой цели. Так же, как и обида. Заставь себя захотеть стать лучше объекта зависти или обидчика. Добейся того, чтобы завидовали тебе.

Жадность тоже можно трансформировать в хозяйственность, если ты ее осознаешь. С любым негативным чувством можно справиться, если ты понимаешь, что оно тебя не красит.

Один из психологических приемов – разговор с внутренним «Я». Поставьте себя на место обидчика и пообщайтесь с собой на его месте. Или посмотрите на себя орущего и красного от гнева со стороны и поговорите с собой злым и противным.

Не знаешь как повысить самооценку человеку? Читай статью.

Как распознать настоящего мужчину? Читай далее.

Здесь, как во всем, главное не переборщить, иначе можно приблизиться к шизофрении.

Учеными-экстрасенсами отмечено, что у тех людей, которые сдерживают эмоции, не «выпуская пар», развиваются различные заболевания. Запертая отрицательная внутренняя энергия концентрируется в разных органах и нарушает обменные процессы.

Поэтому нельзя сдерживаться, но и не контролировать свои поступки, диктуемые эмоциями, тоже нельзя. Что же делать?

Контролировать себя должен любой разумный человек, живущий в обществе и желающий, чтобы общество его достойно принимало. Отпущенная бесконтрольность ведет к изоляции духовной и физической.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

В жизни каждого из нас очень полезным может быть умение контролировать свои эмоции. Ведь нередко всплески гнева или обиды могут привести к нежелательным последствиям. Например, можно потратить кучу времени, сил и нервов на обычного хама в общественном транспорте или на работе. Или наговорить лишнего близкому человеку, не сдержавшись. Контроль эмоций в этом случае помог бы сохранить хорошие отношения. А сколько семей распалось из-за слишком эмоциональных ссор. Когда люди, войдя в раж, говорят друг другу совершенно не то, что на самом деле думают, а потом жалеют об этом. Но бывает поздно. А если Вы чувствуете себя истощенной в общем, или у Вас бурный темперамент, то вопрос, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, становится особенно важным.

Для того, чтобы сделать это было легче, есть ряд специальных приемов. Мы познакомим Вас с наиболее действенными методами.

Если Вы сейчас находитесь в стрессовой ситуации, например, на Вас кто-то кричит, постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое. Подумайте о том, что Вы сегодня сходите с подругой на фильм. Интересно, как там справились с ролями голливудские звезды? Особенно хорошо этот метод действует, если у Вас есть какая-то проблема, которая заставляет переживать. Для того, чтобы переключиться, надо дать себе четкую установку подумать об этом тогда, когда Вы специально выделите время, например, завтра во столько-то часов. А пока — с головой уйти в работу или домашние хлопоты, концентрируясь только на этом.

Представлять

Вам хочется прямо сейчас разбить вазу о голову сварливой бабки в метро? Так сделайте это, но в своем воображении. Можете представлять это в ярких красках. В конце концов Вам станет смешно, и Вы уже не будете воспринимать объект, который Вас раздражает, так серьезно.

Вы можете мысленно представить как человек, который выводит Вас из себя, отделяется от Вас стеклянной перегородкой. Говорит что-то себе там, но Вы его даже не слышите. Можно также оградить его от себя мнимой стеной с рвами, горами и рекой. Таким образом Вы нивелируете влияние негатива на себя.

Старое доброе правило глубоко и медленно дышать, считая про себя до 20-ти, когда Вас одолевают эмоции, не теряет своей эффективности. Закройте глаза и начните счет. Доказано, что за это время мозг человека способен справиться с лишними эмоциями.

Занятия спортом дадут Вам сразу два преимущества. Во-первых, Вы сможете стать более выносливыми не только физически, но и морально, и эмоционально. Во-вторых, спорт позволяет выпустить негатив, который накопился.

Придерживайтесь распорядка дня. Заводите новые полезные привычки. Это позволит развить силу воли, а благодаря ей Вам будет легче держать себя в руках в стрессовых ситуациях.

Как обрести уверенность в себе: Видео советы психолога

Медитация направлена на то, чтобы успокоить Вашу нервную систему и обрести контроль над эмоциями. Есть много разновидностей медитации. Например, концентрация на медленном дыхании используется для того, чтобы голова стала свободна от мыслей. Возможно Вам поможет абсолютное расслабление тела под мантры или спокойную музыку. Можно сконцентрироваться на каких-то позитивных аффирмациях, например: «Я спокойна и уравновешена, я контролирую свои эмоции, я чувствую душевное равновесие».

Если Вы будете мало спать, Ваша нервная система станет в разы более уязвимой. Вас все будет раздражать и эмоции будет крайне сложно сдержать. Поэтому обязательно спите по 8 часов в день.

Известно, что когда человек голоден, он становится злым и агрессивным. Поэтому никаких голодных диет. И старайтесь не пропускать прием пищи, даже если на работе аврал. А еще полезно разбивать пищу на несколько небольших приемов — 5-6 в течение дня. Также не стоит есть менее чем за 4 часа до сна, иначе заснуть будет в разы труднее, еда усвоится хуже, а сон будет тревожным и неглубоким.

Старайтесь не настраивать себя на негатив и не драматизируйте ситуацию, прокручивая в голове все возможные негативные варианты развития. Наоборот, подумайте о том, что Вы со всем справитесь, подбадривайте себя и старайтесь в общем видеть мир в радужных тонах, а не в черных.

Эмоции обычно сигнализируют о том, что что-то не так, и, как сирена или мигающая кнопочка SOS, пытаются обратить на это Ваше внимание. Однако вместо того, чтобы впадать в панику, агрессию, истерику или другие негативные состояния, постарайтесь взглянуть на ситуацию с «холодной головой» с конструктивной стороны. Что Вы можете сделать, чтобы решить проблему? Что сказать человеку, чтобы достичь нужного результата? Подумайте лучше об этом, вместо того чтобы подвергаться воздействию эмоций.

Как научиться контролировать свои эмоции: советы, которые помогут держать себя в руках

Эмоции (от лат. emovere — возбуждать, волновать) — душевные состояния средней продолжительности, отражающие субъективное оценочное отношение к происходящим или возможным ситуациям в жизни человека. Каждый из нас периодически переживает различные эмоциональные состояния, будь-то гнев, страх, раздражение, радость, восторг, грусть или ненависть, ведь жизненный путь немыслим без психологических нагрузок. Они нам необходимы для того, чтобы выжить.

И иногда в жизни случаются моменты, когда ситуация выходит из-под контроля и те или иные отрицательные эмоции под влиянием определенных обстоятельств переполняют нас, выливаясь наружу.

Но если мы пустим их на самотек и не научимся контролировать свои чувства, мы попросту станем заложниками того или иного психологического состояния, а это, в свою очередь, чревато ухудшением как психологического, так и физического здоровья и негативно влияет на все аспекты жизни.

Сегодня мы поговорим о том, как научиться контролировать себя в сложных жизненных ситуациях, не поддаваться сиюминутному душевному состоянию, сохранять трезвость ума и уметь принимать действительно правильные решения.

Начнем с мотивации. Для того чтобы научиться владеть собой, необходимо в первую очередь осознавать, чего мы можем лишиться, если не сумеем направить свои энергию и чувства в нужное русло.

Что мы теряем, когда перестаем контролировать свои негативные эмоции:

  • хорошие отношения с людьми. Да, близкие, которые действительно вас любят (родители, вторая половинка, дети, лучшие друзья), конечно же, очень скоро простят, но неприятный осадок и огорчение все же останутся;
  • уважение коллег и руководства. Чаще всего, увы, гнев и раздражение одолевают нас на работе. Не умеющий контролировать себя человек, каким бы высококлассным специалистом ни был, может навсегда потерять свой авторитет в глазах сотрудников и руководства. Оголенная отрицательная эмоция может стоить карьеры!
  • внутренний мир и душевную гармонию — эти факторы, как известно, являются главными определяющими счастья;
  • радость и позитивный настрой. Это станет причиной уныния и депрессивных состояний;
  • контроль над своей жизнью. Потеря самоконтроля часто приводит к последствиям, которые практически невозможно исправить, а это, в свою очередь, может изменить жизнь к худшему.

Можно долго перечислять, чего рискует лишиться человек, не умеющий вовремя взять себя в руки в сложной жизненной ситуации. Теперь же поговорим непосредственно о том, как научиться контролировать свои мысли и чувства.

Как известно, лучшее лечение — это профилактика, ведь наша психика, так же, как и тело, требует постоянной гигиены, благодаря которой мы можем влиять и адекватно реагировать на происходящие процессы:

  • В здоровом теле — здоровый дух. Учеными давным-давно было доказано, что характер человека частично зависит от его физических способностей и выносливости. Дети, исправно посещающие уроки физкультуры в школе, добиваются больших успехов в науках и отличаются лучшей усидчивостью. Поэтому не пренебрегайте физическими нагрузками — по возможности запишитесь в спортзал или бассейн (вода, как известно, обладает свойствами « забирать » негативную энергию). Если такой возможности нет — как можно чаще гуляйте пешком на свежем воздухе (в лесу, парке и т. д.). Такие нагрузки приведут к выработке эндорфинов (« гормонов радости ») и замечательно переработают продукты стресса;
  • Наведите порядок на своем рабочем месте и дома, чтобы вам было удобно, приятно и комфортно продолжительное время находится в одном и том же помещении. Порядок и чистота не только радуют глаз, но и позволяют сосредоточиться в трудных ситуациях (например, в период аврала на работе вы сможете быстро найти ту или иную вещь);
  • Научиться контролировать энергию отлично помогает молитва (если, конечно же, вы верующий человек), потому как вера — это мощный инструмент управления собственным психологическим состоянием и достижения душевной гармонии;
  • Старайтесь избегать ситуаций, в которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Если вы испытываете постоянный стресс в рабочей обстановке, задумайтесь о смене вида деятельности. Избегайте пребывания в негативной среде, сведите к минимуму общение с нытиками, пессимистами, энергетическими вампирами. Окружите себя положительными эмоциями — посещайте театры, слушайте классическую музыку, читайте любимые добрые книги и т. д.;
  • Постоянно анализируйте свою жизнь. Сами себе задавайте вопросы о том, довольны ли вы своей карьерой, семьей, кругом общения и т. д. Иногда мы упрямо отказываемся видеть хорошее, акцентируя внимание на проблемах. Благодарите судьбу за то, что имеете — это является отличным стимулом для достижения внутренней гармонии;
  • Изучайте психологическую литературу, запишитесь на какой-нибудь психологический тренинг о развитии и личностном росте, самопознании, развитии, управлении поведением (например, « Познай себя »);
  • Хорошо высыпайтесь! Ведь сон недаром считается залогом здоровья. Если вы мучаетесь плохими сновидениями, научитесь контролировать свои сны. Достичь этого, как правило, несложно — засыпайте в проветренном помещении, чаще меняйте постельное белье, думайте перед сном исключительно о хорошем. Старайтесь не запоминать и не анализировать дурные сны.

Вышеперечисленные способы помогут вам стать более стойкими перед жизненными невзгодами и обрести эмоциональное равновесие.

Но если же вы все-таки попали в сложную ситуацию, которая вызвала всплеск негативных чувств, воспользуйтесь следующими советами:

  • Прежде чем швырнуть тяжелую вещь в обидчика или разразиться праведным гневом, медленно (про себя, разумеется) сосчитайте до десяти. За это время эмоции поостынут и вы сможете взглянуть на ситуацию более трезвым взглядом;
  • Научиться контролировать свой гнев в сложных ситуациях можно при помощи глубокого размеренного дыхания, так как это позволяет достичь состояния покоя и расслабления. Медленно глубоко вдохните, задержите воздух и так же медленно выдохните, представляя, что весь негатив, накопленный внутри, выходит наружу;
  • Сравнивайте и анализируйте. Например, если вас несправедливо отчитывает начальник, подумайте о том, что и в его жизни есть невзгоды и проблемы, которые, возможно, намного сложнее ваших. Мысленно пожалейте и простите обидчика;
  • Задействуйте воображение. Во время конфликтной ситуации представьте, что между вами и оппонентом находится невидимая, но прочная стена, защищающая от « нападений ». Вообразите, что о эту стену разбивается вся негативная энергия, направленная на вас;
  • А чтобы научиться контролировать свой страх перед той или иной проблемой, попробуйте разобрать его по полочкам — как правило, мы зачастую преувеличиваем вероятные трудности. Относитесь к нему философски: представьте, что боязнь чего-либо — это просто плохая погода. Что мы делаем в таких ситуациях? Одеваемся тепло, берем с собою зонт и выходим на улицу, а не остаемся дома. Так же поступайте и со страхом — просто идите к намеченной цели, не обращая на него никакого внимания. Вполне вероятно, что когда вы прекратите акцентировать внимание на боязни, то попросту перестанете о ней думать и переживать.

Успехов вам в освоении методов самоконтроля!

Источники:
Берем контроль над эмоциями
Берем контроль над эмоциями Любой контроль – это ущемление свободы. Чтобы стать абсолютно свободным, бесконтрольным, надо жить вне общества. Только там рамки поведения можно не то что
http://gopsy.ru/lichnost/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii.html
Как научиться контролировать свои эмоции и чувства
В жизни каждого из нас очень полезным может быть умение контролировать свои эмоции. Ведь нередко всплески гнева или обиды могут привести к нежелательным
http://leaky.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-i-chuvstva/
Как научиться контролировать свои эмоции советы, которые помогут держать себя в руках
Эмоции необходимы нам для сохранения психического здоровья. Но мы должны уметь сдерживаться и контролировать выражение чувств. Как научиться контролировать себя в сложных ситуациях?
http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii-sovety-kotorye-pomogut-derzhat-sebya-v-rukax

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Прощать ли измену девушке Прощать ли измену девушкеСтоит ли прощать девушку за измену? Стоит ли прощать девушку за измену?… (2)

Как козерог добивается женщину Гороскоп совместимости козерог Общая характеристика личности Астрологическая характеристика правящей планеты Козерога - Сатурн - дала… (2)

Кагоцел отзывы комаровский Грипп и ОРВИ: простейшая инструкцияЗапомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того,… (2)

Как можно начать разговор с парнем Как начать разговор с парнем, который нравится?Конечно, девушка не должна проявляться инициативу в отношениях. Ее… (2)

Письмо извинение любимому Извиниться перед любимым парнем в прозеЛюбимый, жизнь - это ошибки, на ошибках мы учимся! Ведь… (2)

COMMENTS