Как контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции

Женщины по своей натуре очень эмоциональные, чувствительные и впечатлительные. Порой это достаточно мило, ведь именно эта черта отличает представительниц прекрасного пола от мужчин, но чаще всего это мешает принимать какие-то важные решения, строить карьеру или просто добиваться любой поставленной цели.

Негативные эмоции движут человеком, заставляют его менять свое мнение, подстраиваться под других людей или идти против своих принципов. К сожалению, такое бывает часто, ведь далеко не каждая женщина умеет контролировать себя и в нужный момент сосредотачиваться. В жизни часто возникают определенные ситуации, когда необходимо отключить свои эмоции и сделать важный выбор или принять решение. Мужчины научились скрывать свои истинные переживания или радость, а женщинам такая практика дается тяжело. Давайте рассмотрим советы психологов касательно того, как же контролировать свои эмоции и вести себя соответствующе ситуации.

1. Осознайте, что такое эмоция. Многие женщины привыкли считать, что эмоции — это определенный уровень духовности и женственность, но на самом ли деле это так? Вы должны прекрасно понимать, что эмоция — это химическая реакция, происходящая в вашем организме из-за конкретных внешних обстоятельств. И не более того. Не стоит рассматривать умение человека эмоционально реагировать как достоинство, потому как все наоборот.

Отказаться от эмоций полностью у вас не получится, но контролировать себя вполне реально. В стрессовой ситуации вы можете не показывать окружающим свой страх, агрессию или напряжение, хотя внутри, конечно, переживать вы будете. Поэтому просто осознайте, что эмоция не является чем-то духовным и высоким, это простое взаимодействие одних микроэлементов с другими. Поэтому не стоит лишний раз себя оправдывать, научитесь вести себя достойно.

2. Заряжайтесь позитивом. Порой женщины даже не замечают, как много существует в мире вещей, которые могли бы их порадовать. В те моменты, когда вам кажется, что все идет наперекосяк, а у вас не получается повлиять на ситуацию, просто займитесь тем, что приносит вам радость. Быть может, это определенное хобби, долгожданный крепкий сон или общение с человеком, который вам очень приятен. Вспомните, наконец, что вы женщина: сходите на танцы, купите новую косметику или посмотрите любимый сериал. Это действует очень эффективно. Постарайтесь отказаться от общения с человеком, который портит вам настроение и не приносит в вашу жизнь абсолютно ничего хорошего.

3. Займитесь спортом. Психологи доказали, что активное занятие любым видом спорта приводит к эмоциональному расслаблению. Так вы перестанете нервничать по мелочам и найдете себя в новой деятельности. Наш мозг тесно связан с физиологией, поэтому напрягайте свои мышцы, чтоб потом не страдать от переизбытка эмоций. Пассивная женщина всегда будет срываться, проявлять агрессию или устраивать скандалы с окружающими. Это связано с тем, что она недостаточно активно распределяет свою силу. Даже ежедневная пробежка или зарядка поможет вам побороть свою чрезмерную эмоциональность.

4. Влюбитесь. Еще один совет, который отлично подходит всем одиноким представительницам прекрасного пола. Влюбленность — это тоже эмоция, а если вы все свои усилия направите на отношения с человеком или на мечты о нем, то сможете в дальнейшем контролировать свои чувства.

Если не видите достоянного кандидата на роль хозяина вашего сердца, то чаще выходите из дома или офиса и старайтесь появляться в тех местах, где часто бывают красивые одинокие мужчины. Даже если ваш возлюбленный женат и у него есть дети, это вовсе ничего не значит для вашей влюбленности. Позвольте себе помечтать, ведь это запретить вам не сможет никто. Быть может, он даже не обратит на вас внимания, но вы сможете потратить свои переживания на надежды и мысли о нем.

5. Скорректируйте свой режим. Быть может, у вас слишком много времени, поэтому иногда вы себе позволяете всплакнуть или позлиться. Однако чем больше женщина занята домом, работой и собой, тем меньше вероятность того, что она будет стараться сдерживать свои эмоции.

На самом деле она постоянно чем-то занята, тратит свою энергию и развивается, поэтому ее эмоции достаточно активны, но не доставляют дискомфорт. Вполне возможно, что ваша агрессия связана с вашим хроническим недосыпанием, а может, вы просто хотите любви и нежности, а на вашем пути все никак не появляется прекрасный принц на белом коне.

6. Перед всплеском эмоций посчитайте до 10-ти и подумайте, к чему вас это может привести. Конечно, изначально так легко себя остановить у вас не получится, но все приходит с опытом. Через какое-то определенное время вы поймете, что на самом деле сдерживать эмоции можно, главное — захотеть. Быстро нарисуйте в своей голове картину и представьте, что произойдет, если вы сейчас не успокоитесь.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Материалы для размещения и пожелания просим присылать на адрес otzivi_i_zamechania@meduniver.com

Присылая материал для размещения вы соглашаетесь с тем, что все права на него принадлежат вам

При цитировании любой информации обратная ссылка на MedUniver.com — обязательна

Для получения координат авторов статей просьба обращаться к администрации сайта

Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом

Администрация сохраняет за собой право удалять любую предоставленную пользователем информацию

Как контролировать свои эмоции

Как вы обычно поступаете с негативными переживаниями – подавляете их или предпочитаете покричать, потопать ногами и выпустить пар? Ответьте честно – вы контролируете эмоции или эмоции контролируют вас?

Совсем недавно я получила вопрос от нашей читательницы: «Как научиться контролировать свои эмоции, если считать до 10 не помогает?»

Действительно, тема очень актуальная, ведь мало кому нравится портить настроение себе и окружающим своим негативом, когда наши слова и поступки могут нанести непоправимый урон нашим отношениям и вообще жизни. Именно поэтому без контроля эмоций здесь не обойтись.

Эти 8 способов помогут вам вернуть баланс в свое эмоциональное состояние, не нарушать его и самостоятельно управлять своей жизнью.

1. Назовите свою эмоцию.

Определите, какая именно эмоция возникает у вас в той или иной ситуации. Что вы чувствуете? Гнев, раздражение, злость? Это поможет вам понять, каким образом вы реагируете на те или иные события и что следует предпринимать в этом отношении.

2. Практикуйте мысленное отстранение.

Перед тем, как проявить какую-либо реакцию, попробуйте глубоко вдохнуть или все-таки посчитать до 10. Мысленное отстранение поможет вам расслабиться, переключиться и не вспыхнуть. Возможно, сначала у вас это будет редко получаться, но упорно практикуйтесь и вы увидите результат, который пойдет вам на благо.

3. Представьте, как вы выглядите со стороны.

Когда что-то буквально выводит вас из себя, попытайтесь сразу же абстрагироваться, посмотреть на себя со стороны и объективно оценить ситуацию – не задумываясь о чувстве. Ведь, возможно, эта ситуация совершенно не стоит того, чтобы вы нервничали и бессмысленно выплескивали наружу столько эмоций.

4. Подумайте о последствиях.

В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вам захочется повысить голос или выплеснуть эмоции, представьте, что вам это даст и каковы могут быть последствия того, что вы скажете или сделаете. Этот способ поможет вам точно оценивать свои действия и понимать, стоит или не стоит «выпускать пар».

5. Найдите другой выход энергии.

Наверняка вы знаете, что любые негативные эмоции могут найти свой выход не обязательно в криках, скандалах и битье посуды. Вы легко можете справиться с ними другим способом – например, пойти в спортзал, поотжиматься, побегать. Вы отпустите ту энергию, которая вам абсолютно не нужна, что пойдет на пользу вашему эмоциональному и физическому здоровью. Или вы можете не бить посуду, а вместо этого помыть ее

6. Завершите то, что должно быть завершено.

Когда над вами буквально висит какое-то незаконченное дело, то именно с ним у вас могут быть связаны негативные эмоции. А если таких дел много. Поэтому если вы давно откладывали всяческие дела, то постарайтесь все же завершить их и избавиться от этих «хвостов». Вы сами увидите, как сразу возрастет количество вашей энергии, ваших сил и ресурсов, а это в свою очередь поможет держать контроль над эмоциями.

7. Задавайте себе правильные вопросы.

На что вы тратите время? С кем вы общаетесь? Приносит ли вам ваша работа радость? Такие вопросы помогут определить, правильно и эффективно ли вы инвестируете свое время и свои эмоции, ведь вы должны понимать, как проводите большую часть своей жизни. Сделайте своей привычкой периодически задавать себе подобные вопросы – такая своеобразная инвентаризация поможет вам повысить свою дисциплинированность и привести эмоции в порядок.

8. Создавайте позитивное пространство.

Каждый день мы можем подвергнуться стрессу – на работе, в личных отношениях, да и вообще в жизни. Поэтому старайтесь по максимуму окружить себя гармонией и порядком – держите свой дом в чистоте, создайте удобное рабочее место и т.д. Так вы не только избавите себя от раздражения, когда не можете найти какую-то нужную вещь, но и просто будете находиться в комфортной и приятной обстановке, а это как нельзя лучше влияет на ваш позитивный настрой.

Контроль эмоций – это важный шаг, который необходимо сделать, если вы хотите укрепить как психологическое, так и физическое здоровье. Кроме того, не забывайте, что наш эмоциональный фон влияет на других людей – на тех, кого мы любим и о ком заботимся. А ведь мы хотим дать им самое лучшее!

Поэтому начните применять эти 8 способов в своей жизни уже сегодня, чтобы управлять своим внутренним состоянием и не причинять дискомфорт ни себе, ни окружающим. Теперь вы знаете, как это сделать.

P.S. А какие способы и приемы используете вы, когда вам необходимо взять эмоции под контроль? Поделитесь в комментариях своим опытом.

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Пусть эти советы помогут им научиться всегда контролировать свои эмоции.

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

Практическое руководство к осознанной и счастливой жизни!

Один комментарий на «“8 советов, как научиться контролировать свои эмоции”»

ОЛьга не много не понятно — а если негативная эмоция связана с бардаком в квартире и отказом детей помочь убрать ИХ игрушки? Какие правильные вопросы я должна задать себе?

Популярные статьи

Введите свои данные, чтобы получить самые лучшие эпизоды прямо сейчас.

* Мы так же, как и вы, не любим спам. Безопасность ваших данных для нас приоритет!

Мы рекомендуем

© Секреты Вселенной, 2017. Все права защищены.

ИП Яковлева Татьяна Михайловна ОГРН 310246809200090.

Pangea International LLC, 7119 Sunset blvd # 525, Los Angeles, CA, 90046

Support@MyUniversalSecrets.com Skype: MyUniversalSecrets

Согласие на рассылку: Подписавшись на этом сайте MyUniversalSecrets.com, вы выражаете свое согласие на получение от нас по электронной почте бесплатных ознакомительных аудио,видео уроков и интервью. После того, как вы введете ваши данные, вы будете время от времени получать от нас по электронной почте новостную рассылку и извещения. Если вы пожелаете перестать получать от нас информацию, вы сможете отказаться от рассылки в любое время, пройдя по ссылке, приведенной в конце каждого письма.

Отказ от ответственности: Информация, размещенная на этом сайте MyUniversalSecrets.com не может заменить профессиональной медицинской диагностики, лечения и помощи. Всегда обращайтесь за помощью к квалифицированным врачам и медицинским работникам, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Получите эксклюзивный тренинг и новую книгу Ольги Яковлевой

«7 шагов создания прибыльного бизнеса с нуля»

Как контролировать свои эмоции на работе

Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда для психики, расскажет Женский журнал Charla.

Особые приметы «ненавязчивого российского сервиса» давно канули в прошлое: нынче редко встретишь продавца, стоящего за прилавком «в позе сахарницы» и орущего на покупателя. Крупные фирмы, обслуживающие клиентов и имеющие большие коллективы воспитывают сотрудников посредством разнообразных корпоративных тренингов и семинаров. В результате нас все чаще встречают вежливыми улыбками и доброжелательным отношением. Сотрудники внутри коллектива, кажется, без особых усилий сохраняют беспристрастность и сдержанность.

Как уже говорилось, сдержанность и умение управлять эмоциями в наше время является хорошим тоном. В некоторых сферах от сотрудников требуют улыбок и позитивного отношения к клиентам (продавцы, официанты и т. д.). В других областях, наоборот, нужно вести себя беспристрастно и лучше не выказывать никаких эмоций вообще (врачи, юристы и т. п.).

Согласно специальным исследованиям, подавление эмоций довольно сильно изматывает и подавляет психику, причем показное дружелюбие дается несколько легче, чем вечный «покер-фейс».

Но все мы живые люди. Иногда завышенные требования или несправедливые упреки начальства способны довести нас до слез. Тупость коллег и придирки клиентов вызывают желание накричать, стукнуть кулаком по столу, а то и перейти к более радикальным действиям. Понятно, что даже если нам удается сдержать подобные реакции усилием воли, это отбирает много энергии. А если такие случаи неоднократны и повторяются день за днем?

Те же исследования показали, что даже простое сохранение спокойствия на работе так утомляет, что сама работа уже к середине дня становится менее продуктивной. Что же говорить о реакции организма на постоянное подавление и сдерживание гнева или обиды?

Так что же, дать волю эмоциям и разнести все вокруг вдребезги, спросите вы? Если бы это было возможно и не повлекло бы за собой выплату исков за испорченное имущество и нанесенные увечья, то да, для нашей психики это было бы неплохо. Но кроме перечисленных неприятностей, такое поведение может привлечь последователей…, и тогда мир вокруг превратится в хаос.

Что же делать? Научиться грамотно сдерживать себя, осознанно контролировать вспышки гнева и обиды еще на начальной стадии, учиться давать волю чувствам вдалеке от посторонних глаз. Психологи утверждают, что суть контроля над эмоциями состоит отнюдь не в том, чтобы их успешно подавлять, а в том, чтобы управлять ими. Непонятно? Попробуем проще.

Если вас вывели из себя, а вы при этом сохраняете невозмутимое лицо, сдерживаете свои чувства и не даете им вовсе никакого выхода — это нельзя назвать умением контролировать эмоции. Если же вы стараетесь разобраться, почему вас так задел чужой поступок или слова, признаетесь себе, что этот человек вас «достал» и знаете способы «выпустить пар»— это и есть контроль и управление.

То есть суть контроля такова: нужно признать для себя, что вы что-то вообще чувствуете, а не подавлять какие-либо чувства. Нужно признаться себе, что вы сейчас испытали отрицательные эмоции и не винить себя за это. Требуется разобраться самым тщательным образом, почему именно эта ситуация или человек вызвали именно такие эмоции. Дать эмоциям выход.

Как контролировать свои эмоции на работе: раздражение

Как бы мы ни старались соблюдать Христианские заповеди, но «возлюбить» всех ближних без разбору нам не удастся. Всегда найдется кто-то, кто будет нас раздражать просто одни своим видом, без всяких, казалось бы, причин.

Если такой человек есть в вашем окружении и вам приходится с ним постоянно контактировать (то есть вы не можете просто с ним не общаться), психологи советуют первым делом постараться понять, что в нем самом или в его поведении так вас раздражает. Это бывает не просто. Потому что некоторые раздражители действуют как бы исподволь, не поддаваясь простому анализу. Но для прояснения ситуации это необходимо.

Если вам удалось определить причину, вовсе не возбраняется сообщить о ней коллеге, который так плохо на вас действует. Просто поговорить и выяснить причины его поведения бывает достаточно, чтобы он перестал вас раздражать. Если сразу понять причину не удается, постарайтесь присмотреться к человеку, узнать о нем больше, поставить себя на его место. Тогда найти раздражитель будет легче. А может, вы узнаете о нем нечто такое, что отвлечет вас от раздражительных мыслей о нем, и вы перестанете так реагировать.

В любом случае, важно понимать, что любая работа над собой, как в нашем случае научиться контролировать эмоции на работе, есть ежедневный и кропотливый труд, на который понадобится достаточно времени и усилий. Если вы не дадите шансов лени и действительно заинтересованы в успехе, у вас все получится.

Психологи считают, что даже люди, у которых раздражительность обусловлена темпераментом (читай: природой) вполне могут научиться владеть собой. И сделать это необходимо, иначе повседневное раздражение может перерасти в более сильное и разрушительное чувство — гнев.

Гнев — одна из самых сильных эмоций, очень тяжело поддающийся какому-либо контролю. На подавление гнева уходит масса энергии и все равно нельзя сказать, что в итоге это полностью удается.

Если вам случалось гневаться, вы, наверное, помните свои ощущения в момент «точки кипения» и по мере остывания. Эмоции готовы выплеснуться через край, сознание не рассуждает, не анализирует причины и последствия. Руки дрожат, ноги подгибаются, глаза ищут, на ком бы «оторваться» и выплеснуть распирающие чувства. Когда гнев проходит, наступает реакция: вялость, опустошенность, сонливость. О какой продуктивной работе тут может идти речь?

Работа над контролем гнева также должна начинаться с себя. В первую очередь психологи советуют понять, какое чувство вы на самом деле испытываете, действительно ли это гнев? Может это страх или другое чувство, которое как бы маскируется под злость и гнев? Затем также хорошо бы понять настоящие причины гнева и проанализировать ситуацию.

Гнев — та эмоция, которую необходимо выплескивать, иначе она сожрет вас изнутри. Конечно, делать это явно не следует, но можно повернуть свои чувства в несколько иное русло. Например, подключить воображение и представить яркую картину расправы над виновником вашей злости.

Представьте, как вы даете ему отпор, не бойтесь фантазий, чем они ярче, тем быстрее вы избавитесь от негатива.

Если нет возможности выйти и предаться фантазиям в данный момент, а вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, постарайтесь просто говорить тише и медленнее, проследите за этим специально, сосредоточьте свое внимание на ритме речи и высоте голоса. Это может остудить ваш гнев, поможет слегка переключиться, сгладить эмоции. Если есть возможность уединиться, попробуйте снять психологическое напряжение с помощью физической нагрузки: поделайте какие-нибудь упражнения, просто поднимитесь несколько раз по лестницам в быстром темпе. Физические нагрузки вообще очень желательны тем, кто испытывает и при этом вынужден скрывать негативные эмоции ежедневно.

Наверное, вы слышали, что в Японии во многих крупных корпорациях устанавливаются портреты начальников в полный рост. Эти «пособия» предназначены для того, чтобы любой сотрудник мог высказать в лицо начальству, все, что он о нем думает. А то и врезать разок.

На первый взгляд кажется, что это довольно дико. Но психологи утверждают, что это прекрасный выход из ситуации. Ведь если разобраться, начальник — человек еще более занятой и обремененный обязанностями, чем вы. У него намного больше стрессовых ситуаций и раздражающих факторов, чем у вас. То есть, у него зачастую просто нет времени на то, чтобы сознательно контролировать свои поступки, слова и т. д.

В хорошей компании, конечно, начальники достаточно грамотны в этом плане и обучены контролировать свои эмоции на работе, но они тоже люди и иногда могут невзначай сорваться. И у них нет времени поговорить с вами, что-то объяснить, извиниться. Поэтому они вовсе не возражают, чтобы сотрудники разобрались с их, скажем так, вторым «я».

Но выплескивание эмоций с помощью рукоприкладства, скорее, прерогатива мужчин. Женщины — существа более мягкие и ранимые. Это не значит, что они неспособны испытывать гнев, еще как способны! Но у многих из них накал эмоций приводит к банальным слезам.

Слезы очень трудно сдержать. Если мы можем плотно сомкнуть челюсти, чтобы не сказать лишнего или сжать кулаки в карманах, чтобы не пустить в их вход, то заставить себя не расплакаться практически невозможно.

Первым делом, опять же советуют психологи, нужно понять, почему у вас именно такая реакция на происходящее, по какой причине вы не можете держать себя в руках? Быть может, всему виной долговременный стресс, крайняя усталость из-за большого объема работы, которая на вас висит в последнее время, плохое самочувствие, болезнь, какие-то переживания, не связанные с работой?

Когда причина найдена с ней требуется разобраться и как можно быстрее устранить. Никогда не позволяйте себе думать, что это вы виноваты в том, что вас обижают и доводят до слез, не вините себя за это. Конечно, несдержанный человек, привыкший не скрывать эмоций, чаще всего ищет и находит именно тот объект, который позволяет с собой так обращаться. То есть крикун подсознательно чувствует, что вы ему разрешите, ощущает вашу ранимость и неготовность дать отпор. Но вы-то в этом не виноваты. Это его выбор и его вина, а вовсе не ваша. Однако оставлять все как есть нельзя.

Если вы будете реагировать так, как он ожидает, он будет продолжать вас терроризировать. Вам следует изменить манеру поведения, не дать ему удовольствия увидеть вашу боль и слезы, обиду.

Легко сказать, но трудно сделать. И тут психологи подсказывают несколько простых способов унять подступившие слезы и не дать себе расплакаться. Во-первых, раз уж вы знаете, чем все может закончиться, к этому нужно быть готовой. С самого начала попробуйте как бы отстраниться от происходящего, понаблюдать за ситуацией со стороны. Пусть обидчик вопит или язвит себе на здоровье, а вы старайтесь не вдумываться в его слова, не воспринимать их на свой счет.

Попробуйте также представить его в какой-нибудь смешной ситуации, можете даже позабавиться в мыслях, а то и посмеяться вслух.

Если вы чувствуете, что не можете «держать удар» и слезы близко, обратите все свое внимание на дыхание. Старайтесь дышать чаше и не очень глубоко, сосредоточьтесь на этом, не дайте переживаниям вас захватить и сбить с ритма. Можете выпить воды, считая каждый выпитый глоток — это заставит вас отвлечься. Эти способы хорошо подходят и в том случае, если причина ваших слез не человек, а какая-то конкретная ситуация, которая лишает вас душевного равновесия.

Здесь мы привели только некоторые самые простые способы обуздать чувства и постарались объяснить, почему важно контролировать свои эмоции на работе, а не подавлять их. Для более успешной работы в этом направлении, конечно, стоит изучить литературу, может, посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы.

Самое главное — признать проблему, понять ее важность для вашего психического и даже физического здоровья. Это и будет первым шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими эмоциями.

Контроль эмоций

Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть, обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Контролировать эмоции — это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

  1. Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть… В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.
  2. Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.
  3. Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.
  4. Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.
  5. Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.
  6. В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.
  7. Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.
  8. Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.
  9. Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.
  10. Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:

  1. Андрей сказал,

А почему нельзя подписаться на почту ?

Спасибо Андрей за оценку и за то, что указали на ошибку! Исправил.

И действительно зачем подавлять негативные эмоции если их можно избегать. Спасибо за информацию!

Контролировать эмоции надо уметь! Но в Вашей статье написано только о том как их избегать, а хотелось бы еще узнать как их контролировать, например в общении.

до чего поверхностные советы… вы серьезно думаете что можно всю жизнь избегать ситуаций, в которых человек подвергается стрессу?

хорошие советы, особенно 7, 9 и 10:/

нет это не контроль,а скорее пособие для закомплексованного человека.расчитайтесь с долгами.так лучше наверно вообще ни в какие кредиты и долги не залезать.нужен контроль над эмоциями а не избегание их.не про то статья.

Сергей, статья о правилах эмоциональной гигиены, и о том. как с их помощью контролировать свои эмоции.

Если бы это было так просто…Сменить обстановку невозможно,я сижу по уходу за детьми,и характер детей далеко не изменить…

Прекрасная статья, я в восторге. Сама бы такую написала в свое время. Надо знать свои «слабые места» в лицо.

Избегать проявлений, а если они произошли, то накопленное спокойствие спасет ситуацию, а вот как раз расшатанные нервы не смогут спасти от срыва. Ну а чтобы они не были расшатанными, нужна профилактика. Все просто)) Спасибо)))

а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вам расскажут, как научиться контролировать свои эмоции

Еще, помогает регулярная практика медитации и йоги, очень здорово успокаивает расшатавшиеся нервы. Но у женщин бывают такие дни — ПМС, все их знают, когда чувствуешь себя оборотнем, уж лучше бы тебя к дереву в эти дни, в лесу привязывали…. Никакие техники и практики не помогают, готова порвать всех на клочки и пустить по закаулочкам… Слава Богу, это один раз в месяц и то не регулярно, хоть и «качественно», особенно если есть на кого-то зуб.

Как говорит телеведущая Лариса Гузеева, прежде чем выйти из себя, не забудь закрыть рот. Я придерживаюсь этого принципа. Я очень эмоциональный человек, поэтому мне довольно тяжело держать себя в руках. Мне всегда хочется выражать свои чувства, но в определенных случаях я стараюсь себя сдерживать, чтобы не наломать дров.

Очень хорошая статья, добавлю в закладки)

Золотая середина — эмоциональная гигиена. Мне как эмоциональному и впечатлительному человеку от природы просто невозможно закрыть рот/держать в себе вернее иногда. Держу а потом еще хуже)здесь как раз очень. Хорошие советы, в тч не связываться с не «теми»людьми, убирать обидчивость.. По моему очень правильно, спасибо вам)

мы можем сдерживать боль страх но мы не можем удержать лошадиный ржач! это я вам как врач советую много смеятся и найти свой любимый уголок тоисть кто то успокаивается когда шьёт или поёт

Статья на так, …., основное зло которое приносят такие статьи это в доверительной обстановки описанны как многоэтапные советные стадии к жизни и выдвинуты в ТОП поисковиках, выгода в накрутке просмотров, которая окупается с рекламой, это и причина вывод в поисковиках в первый места или ТОП.

Источники:
Как контролировать свои эмоции 1
В статье представлены практичные советы по борьбе со вспыльчивостью — методам сдерживания своих эмоций.
http://meduniver.com/Medical/Psixology/kak_sdergivat_emocii.html
Как контролировать свои эмоции 2
Как вы обычно поступаете с негативными переживаниями – подавляете их или предпочитаете покричать, потопать ногами и выпустить пар? Эти 8 способов помогут вам
http://www.myuniversalsecrets.com/blog/8advicestocontrol/
Как контролировать свои эмоции на работе
Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда д
http://www.charla.ru/blog/career/5542.html
Контроль эмоций
Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития
http://constructorus.ru/psixologiya/kontrol-emocij.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как ведет себя мужчина рак если не любит Знак зодиака рак мужчина как ведет себя если хочет расстатьсяЗнак зодиака рак мужчина как ведет… (2)

Как сделать бизнес успешным и получить прибыль Как сделать бизнес, или десять шагов к успехуОткрытие собственного бизнеса – рискованное дело. Конечно, кому… (1)

как вернуть уважение в отношениях Как вернуть уважение девушкиЖенщины любят сильных, уверенных в себе мужчин, которые с первого взгляда внушают… (1)

Циклоферон или эргоферон Что лучше: Циклоферон или Эргоферон?Какое лекарство лучше: Циклоферон или Эргоферон? Представляем результаты он-лайн голосования. Ответьте… (1)

Как вести себя с мужчиной азербайджанцем Национальный характер азербайджанцев и народов Южной Европы: сходства и различияНациональный характер азербайджанцев и народов Южной… (1)

COMMENTS