Диета мужская

Диета для мужчин

Диета для мужчин — не такое уж и редкое явление в наше время. Многие представители сильного пола в последние годы активно занимаются своей фигурой.

Мужская диета отличается от женской калорийностью (разрешено в день употребить до 1700 ккал). Эта обусловлено добавлением в рацион углеводов, которые организм мужчины слабо превращает в жиры.

Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота и похудеть в целом за 2 месяца. Разрешенные напитки — вода, чай, кофе (сахар запрещен), немного алкоголя (до 250 мл. в день). Овощные салаты позволяется заправлять только уксусом, лимонным соком и специями. Масло и майонез запрещаются. При желание в дневной рацион можно включить 1 фрукт.

овсянка без сахара и 1 фрукт

стакан йогурта, ломтик хлеба с отрубями + пара ч.л. меда

бутерброд (хлеб, овощи, ветчина/нежирная курица/ломтик сыра)

тост, яблоко, немного фруктового сока без сахара

1/2 грейпфрута, 1 яйцо, ломтик хлеба

жареное без масла мясо (небольшой кусок), 1 помидор и пара хлебцев

котлета из рыбы, тушеные грибы, ломтик хлеба из муки грубого помола, полстакана сока из фруктов

вареные макароны с овощами зеленого цвета

салат из фруктов и несладкий йогурт

нежирное мясо (75 гр.), вареный картофель (200 гр.), тертый сыр (40 гр.)

говяжья печень (100 гр., запекать с грибами), пара помидорин

нежирная свиная отбивная (125 гр.), вареный в мундире картофель (125 гр.)

рыба (150 гр.), зеленый горошек (75 гр.), пара вареных картофелин, стакан йогурта

спагетти (50 гр.,), соус (нежирный фарш говядины (100 гр.), помидоры, лук, чеснок и зелень)

почки (100 гр.), помидоры, 1 ломтик бекона, 1 ст. ложка зеленого горошка, 1 фрукт

пара ломтиков хлеба, омлет (2 яйца, помидоры, зелень)

подсушенная булка (100 гр.), сыр (50 гр.), маринованные овощи

картофель в мундире (200 гр.), вареная фасоль (125 гр.)

пара небольших булочек (мука грубого помола), салат из овощей, ломтик ветчины, стакан несладкого йогурта

пара ломтиков хлеба (мука грубого помола), ломтик нежирной ветчины( курицы (50 гр.)/тунца (90 гр.)/сыра (25 гр.)

вареная фасоль (125 гр.), 1 тост их хлеба с отрубями, тертый сыр (12 гр.), яблоко, стакан несладкого йогурта

овощной суп, немного макарон

бифштекс и булочка (мука грубого помола)

Белковая диета для мужчин длится 10 дней, за это время уйдут 2 кг. лишнего веса.

Завтрак — 2 вареных яйца, 3 помидора, натуральный йогурт (300 гр.), кофе без сахара

Обед — салат из апельсинов с огурцами, говядина с зеленым горошком и грибами, пара персиков

Ужин — гороховый суп, вареный картофель, чай на травах

Завтрак — морковный салат с чесноком, 3 обжаренные сосиски, томатный сок

Обед — баклажаны с грецкими орехами, тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара

Ужин — салат (селедка с яйцом), куриная печень, гарнир — овощи, сок

Завтрак — баклажанная икра с помидорами и орехами, гречка с морковкой и луком, грейпфрутовый сок

Обед — салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута

Ужин — яйца, фаршированные каперсами или оливками, салат их свеклы, нежирный йогурт или сок

Завтрак — овсянка с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара

Обед — шампиньоны, грудинка теленка с горчичным соусом, зелень, томатный сок

Ужин — твердый сыр, куриные крылья, 1 бокал пива

Завтрак — пара яиц-пашот, кольраби (начинка — овощи и курица), апельсиновый сок

Обед — овощной салат, говядина с огурцами, половина дыни

Ужин — селедка с овощами и луком, сыр (300 гр. 45% жир-ти), сок

Завтрак — лосось со шпинатом, рисовая каша, чай

Обед — авокадо, цыпленок, овощи, брынза (200 гр.), апельсиновый сок

Ужин — пара помидорин, запеканка из брокколи, нежирный йогурт или сок

Завтрак — 1 яйцо, сельдь с луком, морковный сок

Обед — салат с фасолью, вареный картофель (300 гр.), чай

Ужин — овощной салат с брынзой, ризотто с зеленью и шпинатом, чай на травах

Завтрак — яблочно-морковный салат, мюсли с фруктами, грейпфрутовый сок

Обед — бутербродики с сыром (сливочным), жареная рыба, пара персиков

Ужин — салат (курица и овощи), сок

Завтрак — половина грейпфрута, пара яиц, зелень, апельсиновый сок

Обед — грибной салат с сельдереем, вермишель с лососем, чай

Ужин — салат из селедки с луком, филе камбалы, морс

Завтрак — салат их кукурузы и грудки курицы, лаваш, кофе

Обед — винегрет с кальмарами, индейка в кило-сладком соусе, пара персиков

Ужин — яичница их 3х яиц, пара помидорин, пара огурцом, чай из трав.

Сел на две недели на гречку запаренную и всё, через две недели минус 5кг =), спасибо моей любимой, самой лучшей, красивой и лучшей, Ананьевой Ольге..

Мужская диета

Рецепт диеты похудения для мужчин

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 3-4 кг в неделю

Срок применения — 2 недели.

«Хорошего мужчины должно быть много!» — это изречение многих женщин можно считать оправданием для многих представителей сильного пола, если бы не одно но. Когда пивной животик мужчины, не позволяет ему свободно завязывать туфли и видеть все то, что находится у него с низу, «садится» на диету просто необходимо. Доказано, что с развитием ожирения у мужчины уменьшается потенция и не каждая женщина согласиться терпеть рядом с собой бесполезную груду сала. Поэтому, если хотя бы один из вышеозначенных признаков появился у вас, срочно садитесь на мужскую диету.

В принципе, большого отличия мужской диеты от женской нет. Единственно, что следует учесть – это несколько повышенные обменные процессы и большие физические нагрузки. Кроме этого, мужчина хуже переносит голод. Поэтому, в диете для мужчин суточное количество калорий несколько больше — 1600-1700.

Следует исключить слишком жирные и жареные блюда, сало, сладкие блюда, мучные изделия, сладкие фруктовые воды и алкогольные напитки. Соусы и подливки следует готовить изредка, овощи лучше есть сырыми в виде салатов. Следует выбирать технологию приготовления блюд с ограниченным использованием жиров и сахара. Приветствуется добавление в блюда свежей зелени петрушки и укропа.

В течение дня рекомендуется пить обычную воду, можно чай и кофе без сахара. Из спиртных напитков на выбор можно выпить 250 мл пива или бокал сухого вина.

Примерное меню диеты для мужчин на день:

а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;

б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;

в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;

г) яйцо всмятку или сваренное ‘в мешочек’, тост из черного хлеба;

д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное ‘в мешочек’, 2 ломтика хлеба;

ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла), 2 хрустящих хлебца;

з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;

и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;

к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.

а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного ‘в мундире’, 40 г тертого сыра;

б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;

в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного ‘в мундире’;

г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:

б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;

в) 200 г картофеля, сваренного ‘в мундире’, 125 г вареной фасоли;

г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.

К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.

а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;

б) 125 г вареной фасоли, тоcт из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;

в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;

г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;

д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Такая диета хорошо переносится и обеспечивает организм всем необходимым.

Продолжительность диеты может увеличена до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 мес.

И еще один важный совет для мужчин — для того, что бы не полнеть не употребляйте алкоголь с едой, особенно пиво. Доказано, что с алкоголем вы съедите на много больше, чем без него. Так же алкоголь замедляет пищеварение.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Твоя диета по знаку зодиака бесплатно на нашем сайте

Спортивная диета для мужчин (яйца, творог, курица, йогурт)

Мужчины тратят в день больше калорий, чем женщины, а те, кто серьёзно занимается спортом, разумеется, тратят намного больше. Спортивная диета предназначена уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечной массы, которая важна для спортсменов.

Рекомендации, одинаковые практически для всех диет, таковы: пить больше жидкости, отдавать предпочтение чистой воде, или минеральной без газа. Из рациона исключить жирные, копчёные и консервированные продукты, сдобную выпечку, алкоголь и газированные напитки.

Приёмов пищи должно быть 5-6 в день, утром и в первой половине дня организм должен получить наибольшее количество калорий, к вечеру пищу предпочтительно выбирать лёгкую. Меню спортивной диеты для тех, кто несколько раз в неделю посещает тренажёрный зал, будет существенно отличаться от меню тяжелоатлетов. Поэтому в статье приведено примерное меню, рассчитанное на среднестатического мужчину, занимающегося спортом в умеренных количествах.

Примерное меню для спортивной диеты:

Ланчи:

Отзывы о спортивной диете:

Данный режим питания не совсем диета, это способ поддерживать вес в норме и не рисковать потерей мышечной массы. Разрабатывать индивидуальную диету, ориентируясь на возраст спортсмена, его вес и интенсивность занятий может только профессиональный диетолог. Специалист также поможет в подборе витаминно-минерального комплекса, приём которого необходим во время диеты.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Источники:
Диета для мужчин
Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
http://edimka.ru/text/diets/dlya_muzhchin
Диета мужская
Доказано, что с развитием ожирения у мужчины уменьшается потенция и не каждая женщина согласиться терпеть рядом с собой бесполезную груду сала. Поэтому, если хотя бы один из вышеозначенных признаков появился у вас, срочно садитесь на диету..
http://www.dieta-da.ru/mens.htm
Спортивная диета для мужчин (яйца, творог, курица, йогурт)
(Спортивная диета для мужчин)
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/sport-mens-diet

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Навязчивость в отношениях Как не быть навязчивой? Итак, как не быть навязчивой и как не перепутать навязчивость в… (1)

Молчание в отношениях ВСЁ О ПСИХОЛОГИИ ОТНОШЕНИЙОт внутренней работы вашего мозга до внешних проявлений в человеческом поведении. Используйте… (1)

Красивое письмо парню на расстоянии ЖС ->Среда, 16.05.2018, 09:02 Любовь дарит нам крылья. Бывает ли любовь на расстоянии? Многие ответят,… (1)

Внешность женщины козерога Внешность женщины-Козерога Если вам посчастливилось познакомиться с женщиной-Козерогом в тот момент, когда ей еще и… (1)

Заявление на развод минск Заявление на развод минск Образец искового заявления в суд минск Образцы шаблонов и заявлений в… (1)

COMMENTS