Чувство стресса

Испытываете стресс? Эти 10 советов помогут вам избавиться от него

Мозг и тело связаны друг с другом. Поэтому если человек испытывает стресс или депрессию, это мгновенно отражается на общем физическом самочувствии. Затяжные проблемы психического характера ведут к значительным переменам в работе органов и внутренних систем. Если стресс способен влиять на здоровье, нам необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Однако в современных реалиях избавление от гнета проблем представляется едва ли не одной из самых трудновыполнимых задач. Помните, что жизнь слишком коротка, а поэтому бесценна. Если вы хотите делить ее со стрессом, это может стать не лучшим решением. Перед вами — полезные советы, способные привести ваше тело, разум и душу к гармонии. Вы можете пользоваться ими на ежедневной основе.

Мы часто прибегаем к этому упражнению в критических условиях, например при панических атаках. Однако забываем о силе медленного глубокого дыхания в профилактических целях. На самом деле это один из самых мощных способов, который отлично связывает три главных ипостаси человека: разум, тело и душу. Когда вы начнете сосредотачиваться на дыхании, вы научитесь прислушиваться к собственному телу.

Поняв, что за процессы протекают внутри, вы научитесь контролировать уровень стресса. Также глубокое и медленное дыхание помогает мгновенно успокоиться. Мозг мгновенно насыщается кислородом, это помогает вашему мышлению оставаться ясным и чистым. Совет: выполняйте по три глубоких вдоха каждый раз, когда вы не можете вспомнить какую-то важную информацию.

Хронический стресс действительно мешает вам заснуть вовремя. Иногда тревожные мысли или панические атаки заставляют вас просыпаться среди ночи. Это похоже на бег по замкнутому кругу. Вы никогда не избавитесь от стресса, регулярно недосыпая. В то же самое время вы не можете заснуть. Чтобы выпутаться из цепких сетей тревоги, необходимо что-то менять. Самое простое, что вы можете сделать, — это улучшить условия в спальне.

Регулярно проветривайте помещение в вечернее время и устраните влияние гаджетов. Следите за тем, чтобы матрас и подушка были удобными. Спрысните постельные принадлежности несколькими каплями лавандового масла. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и жирной пищи за ужином. Замените просмотр вечернего сериала на чтение книг или прослушивание расслабляющей музыки. Ну и, наконец, насладитесь чашкой травяного чая и постарайтесь выбросить из головы все тревожные мысли.

Люди, испытывающие глубокий стресс, как правило, ищут избавления не там, где следует. Чаще увидишь человека, «заливающего» свое горе вином или поедающего сладости без меры. Также люди ищут избавления в кофе или энергетических напитках. Мало кому приходит в голову расслабиться посредством здорового питания, и совершенно напрасно. На самом деле полезные органические продукты являются надежным и проверенным источником энергии. К тому же они обогащены всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно поэтому только здоровый рацион способствует улучшению общего самочувствия во время стресса. Пища, которую вы едите, способна на многое.

Человек не зря наделен пятью органами чувств. И всеми ими необходимо пользоваться для достижения состояния умиротворения и внутренней гармонии. Не упускайте из виду силу ароматерапии. Этот вид релаксации так популярен сегодня, но хорошо изучен нашими предками. Секрет магии прост: зона мозга, которая обрабатывает запахи, расположена непосредственно рядом с отделом, ответственным за обработку эмоций и воспоминаний.

Когда вы вдыхаете запах лаванды или аромат любимых духов, когда вы находитесь на природе и ощущаете благоухание цветов, вы начинаете глубже и медленнее дышать. Таким образом, в дело вступают сразу два наших сегодняшних принципа успокоения. Запомните свойства наиболее распространенных эфирных масел и применяйте их в зависимости от обстоятельств. Лаванда способна уменьшить психическое напряжение. Жасмин поднимает настроение и расслабляет. Роза дарит сердцу легкость, а мята снимает усталость.

Всего лишь 20 минут, отданные духовным практикам, помогут привести ваши мысли и чувства вы гармонию с внутренним мироощущением. Верующие часто прибегают к чтению молитв, молодые все чаще обращают свои взоры к йогической практике, более зрелые люди нередко ищут вопросы на ответы с помощью медитации. Расслабление и успокоение – это все, что вам нужно в трудные времена.

Знаете ли вы, что на протяжении всего дня вы подвергаетесь мощному воздействию извне? Каждое событие, каждый контакт с другими людьми заключают в себе мощный энергетический заряд (как положительный, так и отрицательный). Негативная среда истощает вашу энергию. Сюда можно отнести сплетни, пересуды, ссоры, взаимодействие с неприятными людьми, плохие мысли и чувства.

Но стоит вам устраниться из среды, которая истощает ваши энергетические ресурсы, как вы заметите значительные перемены. Позитивное мышление, приятное окружение и участие в социальных мероприятиях быстро восполнят баланс. Совет: научитесь отказывать людям, которые вам неприятны. Установите четкие границы вторжения в ваше личное пространство и не позволяйте себе быть ведомым человеком.

Наверняка каждый из нас слышал о магическом влиянии слова. Только не все следуют советам мудрецов и повторяют по утрам позитивные аффирмации. Возможно, кто-то относит себя к разряду скептиков, кто-то ленится, а кто-то постоянно забывает об этом. Просто проведите эксперимент и приучите себя контролировать собственное расположение духа. Когда вы чувствуете, как напряжение подкатывает к горлу, сделайте такую установку: «Я совершенно спокоен. Я очищаю свой разум от стрессовых мыслей и выпускаю их наружу через каждую клетку своего тела». Вы можете придумать для себя другие положительные аффирмации. Главное, что они будут работать, внедряясь глубоко в ваше подсознание.

Занятия спортом высвобождают в теле эндорфины – гормоны, которые дарят людям радость. Таким образом, ваш мозг получит уникальную возможность сбалансировать свой химический состав без синтетических препаратов. Посещение класса аэробики, бег и даже прогулка в быстром темпе способны подарить вам хорошее настроение и придать заряд бодрости. К тому же физически активные люди, как правило, лучше спят. А это значит, что будет соблюдено еще одно условие, способное избавить вас от стресса.

Недаром говорят, что смех является лучшим лекарством. Почему же вы так редко прибегаете к этому способу избавления от негативных чувств? Хорошая комедия наполнит ваше тело эндорфинами, а это значит, что вам обеспечено мгновенное улучшение самочувствия. Не забывайте о силе позитивных и радостных эмоций, которые вы испытываете при встрече с друзьями. Если же среди ваших приятелей есть весельчаки, вам несказанно повезло.

Иногда спасение приходит в совершенно простых и неожиданных вещах. Когда очередной стресс грозиться накрыть вас с головой, вспомните о том, о чем так долго мечтали, но не решались это претворить в жизнь. Прогуляйтесь босиком по пляжу или по траве. Выпейте чай на природе или отправьтесь встречать закат. Смотрите на звездное небо или считайте снежинки на ладони. Эти простые, но удивительные занятия подарят вашей душе мир и гармонию.

Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий?

В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже — стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям. Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот — все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия. Нервный стресс — это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга. На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» — кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы. Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции. Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

Лечим стресс без лекарств

Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого. К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

Спектр лекарственных препаратов широк.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает специалист фармацевтической компании «Отисифарм»

Действие «Афобазола» неоднократно было изучено в ходе экспериментальных и клинических исследований. 78% пациентов, которые прежде испытывали эмоциональный стресс и имели невротические расстройства с выраженными симптомами вегетативной дистонии, отметили уменьшение раздражительности и плохого настроения. У 70% снизилась утомляемость и возросла работоспособность. Уровень беспричинного страха и тревоги после лечения снижался вдвое. Кстати, «Афобазол» исследовали не только в неврологии и психиатрии, но также в кардиологии, дерматологии, гинекологии. По всем направлениям подтверждена эффективность и безопасность препарата. Однако во избежание индивидуальных реакций не следует пренебрегать консультацией врача.

Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше. Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса — процедура крайне ответственная. Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента — ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

Copyright 1999-2017, технология и дизайн принадлежат ООО «Правда.Ру».

Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).

Использование материалов сайта (распространение, воспроизведение, передача, перевод, переработка и др.) допускается только с письменного разрешения редакции. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

Нервный стресс – как распознать и вылечить в домашних условиях

Нервный стресс характеризуется эмоциональным и физическим напряжением, возникающим в ситуациях, не подвластных воле человека. Он является естественной реакцией на различные раздражители, как отрицательного, так и положительного характера.

Спровоцировать данное состояние может, что угодно. Вначале перевозбуждается нервная и эндокринная системы, затем появляется агрессия, вспыльчивость, неуправляемые эмоции.

Если вовремя не начать борьбу со стрессом, то он может перейти в тяжелую форму, а затем к депрессии. Это заболевание, при котором снижается работоспособность, появляется слабость, отсутствует интерес к жизни.

Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс, и реакцию на негативные факторы – дистресс.

Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

  1. Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
  2. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
  3. Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
  4. Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
  5. Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.

Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.

  1. Частые головные боли.
  2. Повышенное или пониженное давление.
  3. Нарушение работы ЖКТ.
  4. Мышечное напряжение.
  5. Судороги.
  6. Аллергическая сыпь.
  7. Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
  8. Повышенное потоотделение.
  9. Отсутствие нормальной половой жизни (уменьшение либидо).
  10. Отсутствие аппетита.
  11. Нарушение сна.
  1. Гнев, раздражительность.
  2. Отсутствие интереса к жизни.
  3. Тоска.
  4. Тревожность.
  5. Ощущение одиночества.
  6. Внутренняя неудовлетворенность.
  1. Безразличие к своему внешнему виду.
  2. Частые ошибки в работе.
  3. Сон и аппетит нарушены.
  4. Увеличение количества выпитого спиртного.
  5. Конфликты в семье и на работе.
  6. Полное погружение в работу.
  7. Чувство постоянного недостатка времени.
  1. Невозможность сосредоточиться.
  2. Плохая память.
  3. Негативные мысли.
  4. Сложно решиться на что-либо.

Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.

Если стресс носит кратковременный характер, т. е. возникает периодически, то такое состояние нельзя назвать опасным. Но длительный и сильный стресс способен привести к серьезным последствиям. Среди них болезни органов пищеварения, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания и др.

Лечение нервного стресса дома включает в себя:

  1. Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
  2. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.

Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.

Нервный стресс является первоисточником многих болезней современности. Вовремя его остановить – задача не такая уж сложная. Главное, владеть информацией и прилагать определенные усилия. Тогда последствия стрессовых состояний обойдут вас стороной.

Спасибо, статья хорошо раскрывает тему. Мне кажется на сегодняшний день признаки хронического стресса можно найти у многих. Жизненный ритм современности, плюс множество негатива (достаточно посмотреть новости) делают своё дело. Я думаю не лишним будет добавить ещё одно средство от стресса — побыть в уединении с природой, подальше от шумных городов.

Да, мне также помогает побыть в уединении с природой, а некоторые считают, что я просто избегаю в это время общения. Поэтому не часто удается)

Основная задача при поднятии уровня стрессоустойчивости – это умение переключаться с негативных эмоций на позитивные. При этом невозмутимое реагирование даже на самые агрессивные ситуации можно выработать, постоянно работая над собой. Выработать это очень сложно и это тема отдельной статьи:)

По поводу физических занятий — это правильно замечено. По себе знаю — 30 — 40 минут занятий в спортзале — и никакого стресса. Когда жмешь штангу за сотню кг. как то не думается о другом. А в этом деле важно переключиться на другую тему. Могут быть и другие увлечения — велосипед, горные лыжи, рыбалка, наконец.

Самостоятельно бывает очень тяжело выйти из стресса, хорошо, когда близкие отвлеку или любимое хобби. Последствия стресса очень сказываются и на общем состоянии, и на внешности (волосы выпадают, глаза не горят, улыбка уголками вниз). Стресс — это эмоциональный убийца. Очень тяжело не входить в ступор во время стресса, но необходимо работать над своим подсознанием и не давать ему овладеть собой.

Читала, что уровень стресса повышен у жителей больших городов и еще у тех, кто часто пользуется кредитами! И ничего удивительного. Поэтому предпочитаю природу.

Сейчас население находится в вечном непроходящем стрессе. Правильно тут сказали кредиты, отсутствие нормальной работы, или работа с графиком таким что уж лучше вовсе не работать. Поэтому возникает стресс-статус. Это в свою очередь сказывается на сердечно-сосудистой системе, на иммунной системе. В малых дозах стресс полезен, без этого нет жизни. Но зашкал его как всегда вреден.

Повышенная раздражительность и невозможность сосредоточиться на чем-либо очень мешают мне на работе. Работа ответственная, поэтому нет времени на нервные стрессы и прочие недуги — так мне сказал начальник отдела кадров при приемке на работу. Прошло уже несколько лет, а я до сих пор помню его слова. Так вот, чтобы нервные стрессы не мешали работать, я принимаю Валосердин.

Стресс на всё влияет. Работа, проблемы в семье, здоровье в первую очередь. Тут как по мне стоит работу выбирать такую, чтобы как можно меньше проблем было и нервов. Дома стараться меньше с родными ругаться, ведь оно того не стоит, можно всегда прийти к общему решению.

А статья полезная, но всё равно, если не получается дома решить всё самой, лучше обратиться к профессионалам!

В последнее время начелись проблемы на работе в результате постоянное состояние тревоги стресс ссоры дома плохой сон пила валерьянку пустырник плоха помогло а недавно открыла для себя припорат релаксиум производства аюнова на лекрственных травах хорошо помогает рекомендую

Валериана клонит в сон, я поэтому Персен, например, не покупаю. Мне больше нравится Гербастресс, в нем ромашка, хмель, пассифлора, которые успокаивают, женьшень, наоборот, тонизирует. Еще есть овес, витамины в6 и12 — они укрепляет нервную систему.

На подбор подходящего мне успокоительного у меня ушло какое-то время. Пробовала разные настойки, чаи, таблетки. От одних сонливость была, другие не помогали, какие-то уж очень дорого стоили, и мне тут порекомендовали БАД от Эвалар — Пустырник Форте в составе ещё есть магний и В6, решила попробовать. Через некоторое время заметила результат, я стала легче и быстрее засыпать, лучше справляться со стрессовыми ситуациями и на утро не было сонливого, вялого состояния.

Признаки хронического стресса и простые способы успокоиться

Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды.

Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, призванные привести все наши органы и системы в режим повышенной боевой готовности.

Когда же стресс длится долго, он истощает защитные силы организма и способствует развитию различных заболеваний.

Если стресс затягивается, организм начинает работать на износ. Обостряются хронические заболевания, в первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.

На фоне стресса часто развиваются язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы. Если появились головные боли, «скачки» артериального давления, а бессонница или эмоциональное напряжение не проходят более четырех недель, обратитесь к врачу.

Большое значение для профилактики стресса имеет правильное питание. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением – груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей. Особенно следует подналечь на персики и виноград (его можно заменить горстью изюма).

Благодаря высокому содержанию калия такое угощение укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.

  • невозможность сосредоточиться на чем-то;
  • слишком частые ошибки в работе;
  • ухудшение памяти;
  • слишком часто возникающее чувство усталости;
  • очень быстрая речь, путаница слов, частое повторение одного и того же;
  • потеря чувства юмора;
  • часто «улетучивающиеся» мысли;
  • повышенная возбудимость, раздражительность;
  • резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет;
  • пристрастие к алкогольным напиткам;
  • постоянное ощущение недоедания, изменения аппетита;
  • плохой, тревожный сон; частые кошмары по ночам;
  • изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро);
  • изменения сексуального поведения: снижение или усиление полового влечения, потеря чувства удовлетворенности от секса, у мужчин – проблемы с эрекцией;
  • частые боли: в голове, спине (особенно в шее и плечевом поясе), в области желудка, изжога, тошнота;
  • повышение давления, потливость, прерывистое, неглубокое дыхание, сухость во рту, дрожь и озноб.

Если вы обнаружили у себя больше 30% перечисленных выше признаков стрессового напряжения, это повод задуматься о своем здоровье (как психологическом, так и физическом) и начать искать причину, вызвавшую это состояние.

Вот несколько самых простых способов скорой помощи самому себе при стрессе.

  • Потянитесь – растягивание мышц уменьшает ощущение стресса: напряженные мышцы расслабляются.
  • Если вы дома, сжав кулаки, побейте подушку – это хорошая физическая разрядка.
  • Помассируйте пальцы рук – от основания до кончиков.
  • Надавите на виски и минуту-другую помассируйте их.
  • Прекрасный способ расслабиться – это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу тела, начиная со ступней и поднимаясь к голове.
  • Удобно устроившись в кресле, закройте глаза и представьте себя, например, на берегу моря: вы слушаете шум волн и нежитесь под мягкими, теплыми лучами солнца.

Нормализуйте свой сон. Постоянный недосып – прямой путь к эмоциональным перегрузкам.

Больше двигайтесь. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость и укрепляющие сердечно-сосудистую систему: бег, плавание, теннис, аэробика.

Надежное лекарство против стресса – полноценная сексуальная жизнь.

Обычно в момент сильного переживания мы начинаем дышать часто и поверхностно. Такое дыхание нужно заменить глубоким: вдохнуть по максимуму, чуть задержать дыхание и затем сделать долгий медленный выдох до конца.

Таким способом следует подышать не менее двух-трех минут. Только это уже может оказать сильное успокаивающее действие.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Источники:
Испытываете стресс Эти 10 советов помогут вам избавиться от него
Мозг и тело связаны друг с другом. Поэтому, если человек испытывает стресс или депрессию, это мгновенно отражается на общем физическом самочувствии. Как избавиться от гнета негативных эмоций?
http://fb.ru/post/stress-management/2016/11/17/8358
Лечение стресса какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий
Для лечения стресса применяют комплексный подход: от психотерапии, сеансов релаксации и курса витаминов до приема транквилизаторов и антидепрессантов. В статье — подробное описание методов лечения и оценка эффективности.
http://www.pravda.ru/navigator/lechenie-stressa.html
Нервный стресс – как распознать и вылечить в домашних условиях
Виды, симптомы нервного стресса. Как можно избавиться от стресса в домашних условиях. Возможные последствия от длительного нервного стресса.
http://zdorovko.info/nervnyj-stress-kak-raspoznat-i-vylechit-v-domashnix-uloviyax/
Признаки хронического стресса и простые способы успокоиться
Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды.
http://www.aif.ru/health/leksprav/priznaki_hronicheskogo_stressa_i_prostye_sposoby_uspokoitsya

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

COMMENTS