«Я научилась жить с биполярным расстройством»: 5 личных историй

«Я научилась жить с биполярным расстройством»: 5 личных историй

Далеко не все, у кого диагностируют биполярное аффективное расстройство, могут со своей болезнью «договориться» — найти эффективное лекарство, поддержку, силы справляться с резкими перепадами настроения от эйфории и одержимости до тяжелой депрессии. Многим трудно признаться в диагнозе близким. Пять историй, которые помогут людям с БАР найти правильные решения.
Человек среди людей 

У этих пяти молодых женщин из разных городов общий диагноз — биполярное аффективное расстройство. А еще — готовность открыто говорить о своей болезни и делиться опытом. «Пусть об этом узнают люди, которые так же страдают, пусть они потеряют меньше времени и быстрее получат помощь! Плата за страх слишком высока», — говорит 29-летняя Светлана. Публикуем короткие истории и лайфхаки.

«Биполярнику помощь и забота нужны ничуть не меньше, чем любому другому больному» 

Юрия Кистенева, 29 лет, Санкт-Петербург

Мой опыт. С официальным диагнозом я живу три года, но от врачей впервые его услышала в свой адрес 10 лет назад, попав в психиатрическую больницу. Труднее всего было принять тот факт, что болезнь всегда будет частью меня. И что мой мозг в определенные периоды работает против меня. И что даже регулярный прием препаратов не гарантирует «ровного фона». Есть и мании, и депрессии. Но теперь я умею их замечать до того, как они завладеют мною.

Мои правила. Чувствуя, что приближается депрессивный эпизод, я, во-первых, иду принимать душ (даже если делала это пару часов назад). Во-вторых, после душа надеваю свежую одежду вплоть до носков. Это помогает мне почувствовать себя «новой»: вода расслабляет, а чистая одежда дает мне помимо комфорта приятное ощущение свежести и чистоты, с которыми депрессия по определению никогда не связана. И, в-третьих, я прибегаю к своему личному лайфхаку — движениям. К любым, причем желательно под любимую музыку. Пусть музыка будет грустной, это не столь важно. Важно именно «двигать телом»: помыть посуду, пойти гулять, сделать перестановку, вытереть пыль, разобрать чулан, заняться зарядкой, испечь панкейки. Попробуйте, вдруг и вам эти лайфхаки помогут почувствовать себя лучше.

Попробуйте понять, что БАР — такая же болезнь, как, например, диабет или пневмония

С приближением мании немного сложнее, но тут я тоже нашла лайфхак — «доверенное лицо». Это человек, который знает обо мне все, любит и принимает целиком. Это может быть подруга/парень/родственник или кто-то еще. Когда чувствуете приближение мании, свяжитесь с «доверенным лицом». В деталях расскажите все, что чувствуете: что хотите немедленно поехать в Уфу автостопом, что вам сегодня же нужен этот синтезатор за пять тысяч или что вы решили лететь покорять тайгу. Мое «доверенное лицо» всегда спокойно объясняет, что сначала надо рассчитать бюджет или, например, составить план. А пока я занимаюсь планированием, мания утихает.

Мои советы родным и близким людей с БАР. Прекратите осуждать, даже мысленно. Попробуйте понять, что БАР — такая же болезнь, как, например, диабет или пневмония. И биполярнику ваши помощь и забота нужны ничуть не меньше, чем любому другому больному. Очень нужны.

«Заранее договоритесь с близким, как будете действовать» 

Светлана Шибанова, 29 лет, бизнесвумен, студентка Московского института психоанализа, Москва

Мой опыт. До лечения у меня были хроническая бессонница, самоповреждения, многомесячные депрессии. Моя жизнь была похожа на пунктирную линию, и с годами пустоты становилось все больше. Я будто ненадолго всплывала и делала жадный вдох, а потом снова тонула в апатии и безысходности. После пятнадцати лет такой жизни диагноз — его поставили три года назад — стал освобождением и новой надеждой. Поэтому я его не стыжусь. Иногда смелость — это признать, что тебе нужна помощь.

Самое трудное для меня — справляться с беспокойством, что таблетки перестанут помогать, мое состояние снова ухудшится и я потеряю все, чего достигла. Благодарна мужу, который меня поддерживает и радуется, что я налаживаю свою жизнь. Сейчас я работаю в малом бизнесе и учусь на психолога.

Мои правила. В депрессии пропадает мотивация и сила воли, и тогда самое эффективное для меня — не упрекать себя, не ждать помощи от других, а включить «внутреннего родителя». Когда мало сил на повседневные дела, я проговариваю действия про себя или вслух и хвалю себя: «А теперь встаем и идем умываться. Вот, замечательно». Стараюсь относиться к себе как к маленькому ребенку — заботливо и бережно.

В остром состоянии, и в депрессии, и в мании, главное — попасть к врачу и скорректировать медикаментозную схему

В планировании жизни я учитываю колебания настроения. После переработок у меня бывает спад, и тогда я снимаю с себя максимум обязанностей, отменяю встречи, отлеживаюсь дома и отдыхаю без чувства вины. А еще заранее составляю список важных, но не срочных дел: посещение врачей и бюрократических инстанций, написание сложных текстов. Я берусь за них, когда начинается подъем настроения, и все идет намного легче.

Кроме того, мне помогает участие в группе поддержки. Вдохновляет опыт других, того, как они справляются. Очень помогло увидеть, как другие переживают депрессию. Как сомневаются, действительно ли у них депрессия или просто нет силы воли. Мне так хотелось поддержать других, что я начала и себя больше поддерживать в тяжелые моменты. Там же я нашла новых друзей, с которыми много общего помимо биполярного расстройства.

Мой совет. В остром состоянии, и в депрессии, и в мании, главное — попасть к врачу и скорректировать медикаментозную схему. И заранее, «на берегу», договориться с близким, как вы будете действовать в этих случаях.

«Чем больше вы говорите о БАР, тем лучше понимаете его сами и просвещаете других» 

Елена Стрекалова, 21 год, художница, Киев

Мой опыт. О том, что у меня проблемы, я начала догадываться еще на первом курсе колледжа, но к официальному диагнозу пришла только года четыре спустя. Постепенно разобралась в том, что именно со мной происходит, какова частота смены фаз и их пиков. Поняла, что не умираю и вполне способна прожить длинную и условно счастливую жизнь.

Мои правила. Управлять собой помогают стабильный сон, четкий режим дня, встречи с психологом и психиатром и, конечно, лекарства. Не знаю, что может быть более губительным для людей с БАР, чем депривация сна, алкоголь и отказ от лечения. Как только я выстроила режим, стала лучше понимать, что со мной происходит. Знаю, что если сейчас плохо себя чувствую, то это звоночек, а не просто следствие недосыпа. За хаосом и неразберихой легко проглядеть тревожные симптомы, сложно разобраться с фазами, можно пропустить приемы таблеток. Плюс улучшается общее самочувствие, мысли четче, меньше несвязности.

Очень тяжело переживать все в себе и в одиночестве. Если у вас есть близкий друг, который готов в нужный момент приехать, привезти вам еды, запихнуть вас в ванную, помочь убраться и поддержать эмоционально, это очень упрощает жизнь. Но это должен быть сильный человек, который понимает, что с вами происходит, и хочет помочь. И действительно любит вас, потому что только любящий вытерпит очередное выдергивание с вечеринки или из постели в три часа ночи. Но вы должны не только брать, но и отдавать: быть готовы помочь ему в любое время и не злоупотреблять его терпением. Обычно, если это действительно хороший друг, он следит за вашим состоянием и, если видит, что-то не так, часто сам предлагает переночевать у вас, вывезти в лес подышать воздухом или на какой-нибудь обрыв и покричать с него.

Не бойтесь больниц, там созданы нужные условия: четкий режим сна, питания, приема лекарств

Бывает, что человек хочет помочь, но не может, потому что у него самого эмоциональный ресурс на нуле. На этот случай важно, чтобы у вас были такие же доверительные отношения с психиатром, который пусть и не приедет к вам ночью, но разложит по полочкам конкретный вопрос.

Мои советы. При нервных срывах, расстройствах, тяжелом течении фазы, при депрессии помогает отделение пограничных расстройств. Не бойтесь туда ехать. В больнице созданы нужные условия: четкий режим сна, питания, приема лекарств. Психиатр следит за вашим самочувствием. Можно много спать, читать, думать, разговаривать с соседями по палате.

Не бойтесь обсуждать заболевание с близкими и просто знакомыми. Чем больше вы о нем говорите, тем лучше понимаете его сами, снимаете с него табу и просвещаете других. Возможно, они потом заметят проблемы у близкого и спасут кому-то жизнь.

«Благодаря болезни можно совершить увлекательное путешествие внутрь себя» 

Айлин Лин, 29 лет, инструктор по йоге, Санкт-Петербург

Мой опыт. Я занимаюсь йогой, помогаю людям обрести спокойствие и радость. И у меня — депрессия. Есть вещи, которые не изменить усилием воли, будь ты даже классным предпринимателем, йогом и сильной уверенной женщиной. Есть клетки в головном мозге, которые живут по своим законам. Но йога помогает мне.

Мои правила. Я научилась выстраивать свою практику таким образом, что мне не приходится скакать от одной позы к другой, выполняя 20-30 асан за урок. Я разработала собственный комплекс, который лучше всего воздействует на мою нервную систему. Это определенный набор техник, которые я собирала несколько лет из разных источников. Здесь и йога в классическом понимании, и современные разработки, методы психотерапии, и даже дыхательные практики фридайверов. Дыхание вообще крайне важно. Я заметила, как меняется мое дыхание во время «спадов» и «подъемов». Учащенное прерывистое и поверхностное дыхание чаще сопровождает меня в периоды нервного перевозбуждения, тогда как во время спада я иногда будто «забываю» дышать.

Корректируйте, пробуйте снова. Делитесь опытом, спрашивайте у экспертов

Сознательное изменение дыхательного паттерна может менять эмоциональное состояние. Это быстрые и доступные техники, их можно выполнять в любой ситуации, поскольку они не видны окружающим. Например, брюшное дыхание: положите правую руку на верхнюю часть грудной клетки, левую — на верхнюю часть живота. Дышите так, чтобы левая рука двигалась по направлению к потолку во время вдоха и опускалась к полу во время выдоха. Правая рука при этом остается без движений. Время вдоха равняется времени выдоха. Вдох начинается сразу после выдоха, без задержки.

Мои советы. Известное средство от панических атак — подышать в бумажный пакет — можно заменить техникой задержки дыхания на вдохе и дыханием, сопровождающимся более удлиненным вдохом по сравнению с выдохом. Отслеживайте каждый момент выполнения техник, наблюдайте, как ваше тело реагирует на воздействия. Корректируйте. Пробуйте снова. Делитесь опытом, спрашивайте у экспертов. Это увлекательное путешествие внутрь себя.

«Учитесь распознавать у близкого кризисные состояния, обсуждайте с ним, как ему помочь» 

Лана Миллер, 39 лет, эксперт по продуктивности, психофизиолог, Москва

Мой опыт. Мой мир биполярен с раннего детства, и мне всегда казалось, что у всех так, как у меня: быстрые перемены настроения, вечные падения и подъемы, яркие периоды креативных идей и унылые дни, когда нет сил даже сварить кофе. В 2009 году я узнала, что у меня биполярное расстройство. Мои циклы настроения очень быстрые, у меня не бывает маний, а депрессии хоть и глубокие, но короткие.

Болезнь не помешала мне получить МВА, выучить несколько языков и построить карьеру в одной из самых крупных ИТ-корпораций мира. Но мое качество жизни становилось все хуже, а продуктивность падала. Я стала искать решения, которые помогли бы мне справляться с болезнью. Так я оказалась в сфере нейронауки, получила дополнительное образование на психфаке МГУ и в City University of London.

Учитесь распознавать кризисные состояния у близкого человека, обсуждайте с ним, как ему помочь

Мои правила. Технологии нейрофидбека или, как их еще называют, биологической обратной связи (БОС) стали частью моей новой жизни. Утро я начинаю с тренировки ритмов мозга — для этого у меня есть несколько нейрогаджетов. Например, Muse и NeuroSky, портативные энцелофалографы (эти гаджеты можно купить и легко освоить самостоятельно). Так я учусь удерживать состояние стабильности, а гаджеты позволяют отслеживать прогресс — показывают, как реагирует мой мозг и изменяются биологические показатели. Это помогает управлять своим состоянием в моменты кризиса — не дает мозгу разогнаться во время гипомании и удерживает меня от импульсивных поступков. Такой навык тормозит разрушительные процессы в клетках мозга и уменьшает риск свалиться в депрессию.

В лабораториях кафедры психофизиологии МГУ я учусь писать сценарии тренингов для работы с продуктивностью, стрессом и расстройствами настроения — уже на профессиональном медицинском оборудовании. Помимо лекарств и тренировок мозга мне помогают практики mindfullness и когнитивно-поведенческая терапия. А поддерживать стабильное состояние — антигравити-йога и китайское боевое искусство тайцзи.

Мои советы тем, кто рядом с больным БАР. Обязательно почитайте про БАР и нейромедиаторы — врага нужно знать в лицо. Учитесь распознавать кризисные состояния у близкого человека, обсуждайте с ним, как ему помочь, что работает, а что нет. Не относитесь как к больному или инвалиду, но и не обесценивайте его состояние и реакции. Принимайте и поддерживайте. Этого правда достаточно.

Благодарим за помощь в подготовке материала Марию Пушкину, редактора информационной группы «Ассоциация «Биполярники». Список групп поддержки для биполярников в Москве, Санкт-Петербурге и онлайн, которые организуют активисты ассоциации «Биполярники» и АНО «Партнерство Равных», можно найти здесь.

Команда активистов-пациентов и психиатров начала работу над «Пособием по выживанию с биполярным расстройством» — первой книгой на русском языке для «биполярников» и их близких. В этом пособии будет собрана актуальная, достоверная и практически применимая информация о биполярном расстройстве — своего рода «походный набор», необходимый для путешествия по жизни с этим непростым диагнозом. Поддержать проект можно здесь.

Источник:
psychologies.ru

Пластические операции: признания тех, кто отважился

Пластическая хирургия помогает обрести красоту, вернуть молодость и стройность. Однако впервые за долгие годы в Великобритании спрос на нее начал падать. Почему? Некоторые пациенты, пережившие «пластику» более десяти лет назад, признаются: скальпель хирурга покалечил их жизнь.
Здоровье и красота 

Пластическая хирургия, не вызванная медицинскими показаниями, — это всегда история про мечты и надежды. Мечты о другой, лучшей жизни, надежды на то, что «подправив» что-то в своей внешности, можно получить пропуск в это счастливое «завтра». Это не всегда так. Истории четырех пациентов пластических хирургов, переживших операцию более десяти лет назад.

«Я живу с постоянной болью из-за имплантов» 

Мне был 21 год. Я рассталась с партнером после пяти лет отношений и решила кардинально изменить внешность. Сильно похудела, сменила прическу и увеличила размер груди. Сейчас я очень жалею об этом. Проблемы начались сразу и продолжаются до сих пор.

Сама операция длилась час, и уже на следующий день меня отпустили домой. Потом я пять дней пила антибиотики и болеутоляющие. Один из швов очень долго заживал, но в конце концов следов почти не осталось. Нормально чувствовать себя я начала только недели через две.

В те годы я совсем не думала о будущем. Я не учла, что возможны осложнения — и это помимо того, что импланты надо менять примерно раз в 15 лет. Вскоре после операции у меня под кожей образовалось вздутие. В клинике сказали, что хирург неправильно вставил один имплант и что это несложно исправить. Но у меня не было денег еще на одну операцию.

Прошло более десяти лет, и каждый день я испытываю боль, а на груди образовались неровности. Операция обошлась мне в несколько тысяч фунтов. С тех пор пластическая хирургия не стала дешевле, а стоимость жизни значительно выросла. Из-за этого я не могу сделать коррекционную пластику. Лучше я удалю импланты и буду жить с первым размером груди, чем терпеть постоянную боль.

Анна, 34 года

«С нетерпением жду новой операции» 

Жена намного моложе меня, и ради нее я сделал круговую подтяжку, поправил веки, брови и убрал мешки под глазами. Моя кожа была в хорошем состоянии, но кое-что стоило подправить. Например, наши глаза с возрастом становятся меньше.

Я ни о чем не жалею — результатом операции я доволен. Когда жена спросила меня, что мне подарить на 70-летие, я ответил, что не отказался бы от новой пластической операции, ведь с момента моей первой пластики прошло уже 15 лет.

Филипп, 68 лет

«Я не уверена, что смогу себе позволить еще одну операцию» 

Мне было 26, когда я увеличила грудь. Я всегда переживала из-за маленького размера. В течение года я размышляла и сравнивала цены, а потом нашла место, которое оказалось мне по карману, и решилась.

Сама операция прошла успешно, но у меня были странные ощущения. Казалось, что на мою грудь давит слон, а еще она странно торчала. Лишь через несколько лет она «вернулась на прежнее место» и снова стала частью меня.

У меня не было осложнений, и грудь до сих пор в отличном состоянии. Врачи говорят, что она «прослужит» еще лет десять. И это хорошо: жизнь сейчас такая дорогая, что трудно собрать деньги на новую пластику.

Лиза, 40 лет

«Результат был ужасным. Было ощущение, что меня долго жевали» 

Я родила двоих детей одного за другим и сильно набрала вес во время второй беременности. Живот обвис, грудь, и без того немаленькая, сильно увеличилась. Выглядела она очень некрасиво, а из-за ее тяжести постоянно болела спина. Терапевт рекомендовал мне сделать операцию по уменьшению груди, но тогда мне было не до того.

К сорока годам я похудела, но мое тело приводило меня в ужас, и я решилась на пластику. Хирург мне сразу не понравился: бездушный, высокомерный. Но у него была хорошая репутация, и я доверила ему свои грудь и живот.

Результат меня шокировал: живот и грудь были в жутких шрамах и какие-то «мятые», будто их долго жевали. Мне пришлось снова лечь под нож, чтобы другой хирург избавил меня от шрамов. Теперь я чувствую себя комфортно, в одежде и без нее. И спина почти не болит. Значит, я все сделала правильно.

Лара, 53 года

Источник: The Guardian.

Источник:
psychologies.ru

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Психологические ситуации и их решение Педагогические ситуации и их решения Ситуация 1. Надя, 7 лет. С трех лет посещает хореографический… (3)

Если не кормить грудью молоко пропадет само Если не кормить грудью молоко пропадет самоПерегорание грудного молока в народе имеет значение того, что… (3)

Как готовить себя к выполнению воинского долга Как готовить себя к выполнению воинского долгаВ Конституции записано: «Защита Отечества является долгом и обязанностью… (3)

Как успокоить мужчину рака Как завоевать мужчину-РакаМужчины, родившиеся под знаком Рака, обычно обращают на себя женское внимание еще на… (2)

Правила поведения мужчины по отношению к женщине Мужчина, правила этикета по отношению к женщинеМногие мужчины совсем не соблюдают правил этикета по отношению… (2)

COMMENTS